Gute Besserung ;)
hatte gestern im Studio auch einer, ist schon rumgelaufen und hat seine Viren verteilt und so bekommt man das bei so einem Wetter^^
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Gute Besserung ;)
hatte gestern im Studio auch einer, ist schon rumgelaufen und hat seine Viren verteilt und so bekommt man das bei so einem Wetter^^
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3 x 10
KH
3 x 8
Bissl Bizeps und Wampe
Alle Übungen an Ringen
Liegestütz 5 x 10
Klimmis 3, 5, 4, 4~, 3~
(Arnold) Dips 7, 6, 5~
Überkopf Klimmis 4, 4~, 3~~
Rudern 5, 5~, 4~
Habe fertig...
Ich dachte schon hier wird nicht mehr trainiert. ;-)
Doch, doch...
Aber nicht mehr alles geloggt...
Der private Stress frisst mich grad auf...
KBHatte mal wieder Lust zu heben, ist ja schon ewig her....( Ich glaub es war im Januar oder so...)
30 x 10
35 x 10
40 x 10
60 x 3
70 x 3
80 x 3
KH
50 x 5
70 x 3
90 x 3
110 x 1
120 x 1
130 x -
SZ Curls
35 x 8
40 x 8
45 x 7
neg. Crunches
3 x 20
vorg. Dips am Holm
bw x 12
bw x 11~
bw x 9~~
Kh SBD
20 x 10
20 x 10
20 x 10~
BD
60 x 10
60 x 10~
60 x 9~~
sitz. Lh SD
30 x 10
30 x 8
30 x 8~
Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
Bank (Arnold) Dips
+10 x 10
+10 x 9~
+10 x 9~~
Pushdowns am Theraband
10
10~
10~~
Fertig für heute...:smiley_simmons:
Trotz MK in den Beinen bin ich die 63 km mit dem Rad , hin und zurück, zur Arbeit gefahren.
Dumme Idee!
Trotzdem war ich schneller als mein Nachbar welcher mit dem Auto unterwegs im Stau war auf gleicher Strecke war...
KB
30 x 8
40 x 8
50 x 8
80 x 3
80 x 3
80 x 3
KH
50 x 5
70 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 3
SZ Curls
45 x 6
45 x 6
45 x 6
neg. Crunches
3 x 20
vorg. Dips am HolmBeim BD kam der Einbruch... Im letzten Satz ist die Hantel einfach auf der Brust (natürlich in der Notablage) geblieben.
bw x 12
bw x 12
bw x 12
Kh SBD
20 x 12
20 x 12
20 x 12
BD
60 x 10
60 x 8~
60 x 8~~
sitz. Lh SD
30 x 10
30 x 7
30 x 5
Seitheben
7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12
Bank (Arnold) Dips
+10 x 12
+10 x 12~
+10 x 9~~
Pushdowns am Theraband
12
12
12~
Das SD war heute mal ohne Anlehnen, iwi wars schwerer...
So und nun 7 Kids im Alter von 5, + meine, hier zum Kindergeburtstag....
vorg. Lh RudernBei den Planken die Füße in die Ringe zu bekommen, oO.-...
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Klimmis (weiter OG)
3
3
3
2
2~
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
Kh Curls auf SB liegend
7,5 x max
Planke mit Füßen in Ringen
48 sec.
35 sec-
KBKurz und knackig, ganze Einheit in knapp 25 min.
30 x 8
40 x 8
60 x 8
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Ausfallschritte mit Kh (Kg/Seite)
17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6
Strecker (1:1)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Gestern wieder mit dem Rad zur Arbeit, am Ende standen 62,87 Km auf dem Tacho.
Das Beintraining am Tag zuvor hat sich allerdings gerächt, auf dem Rückweg ab ca. km 17 (47) hatte ich Wadenkrämpfe, so das ich den bis dahin gefahrenen 28er Schnitt nicht mehr halten konnte...
vorg. Dips am HolmIns Lh SD muss ich mich erst richtig einfinden.
bw x 12
bw x 12
bw x 12
Kh SBD
22,5 x 8
22,5 x 8
22,5 x 8
BD
60 x 8
60 x 8
60 x 8
sitz. Lh SD
30 x 7
30 x 7
30 x 7
Seitheben
7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15
Bank (Arnold) Dips
+15 x 12
+15 x 12
+15 x 10~~
Pushdowns am Theraband
12
12
12
Es war so schön kühl im Keller:encouragement:
Klimmis (weiter OG)
4
4
4~
3~
2
vorg. Lh Rudern (OG)
50 x 12
55 x 12
60 x 12
einarmiges Rudern auf Bank gestützt
32,5 x 8
32,5 x 8
32,5 x 8
KH
60 x 8
80 x 5
100 x 3
Kh Curls
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 7~
Kh Curls auf SB liegend
7,5 x max
7,5 x max
Planke
60 sec.
44 sec.