Kannst Du vllt die Wh's mit eintragen damit das besser verständlich ist?
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Kannst Du vllt die Wh's mit eintragen damit das besser verständlich ist?
Alles zwischen 8-12 Wdh. und immer 4 Arbeitssätze pro Übung.Zitat:
Zitat von Brisko
Hams, Glutes&Calves - je 4 Arbeitssätze zu 12-20Wdh.
-Giant Sets: Beinbeuger liegend - Beinbeuger stehend, BW - gestrecktes Kreuzheben (mit Kh) nur unteres drittel - gestrecktes Kreuzheben (mit Kh) komplette ROM. Danach stand die Magensäure schon kurz vorm Ausgang.
-Po Maschine
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Waden stehend, sitzend
Rücken: je 4 Arbeitssätze zu 8-12 Wdh
-vorgeb. LH Rudern
-sitzendes Kabelrudern, breiter PG
-Latzug
-Shrugs (Kh , MP)
-Bauch
Trainingsfrei!!! :shock:
Brust und Waden
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-duale Brustpresse
-Waden stehend/ sitzend
je 4 Arbeitssätze zu 8-12 Wdh
-Schulterpresse rev.
-Schulterpresse
-Seitheben am Kabel
-Shrugs
-Bauch
-Beinstrecker
-Kniebeugen
-Hackenschmidt
-Waden (stehend/ sitzend)
Wie bitte?! :shock:Zitat:
Zitat von Nixe
Ach, und frohes Neues.^^ Dein Logtitel stimmt jetzt so allerdings nicht mehr. :P
Hab ich auch schon gesehen. Muss ich mal ändern.Zitat:
Zitat von Chaser
Trainingsfrei....passt mir so auch nicht, aber ich soll eigentlich nur noch 3-4x (besser nur 3x) pro Woche trainieren. 5x wird es wohl aber trotzdem. Ich kann nicht anders.
Ja und euch auch noch ein frohes neues Jahr.
-Bizepscurls am hohen Kabel
-Scottcurls am Kabel
-Konzentrationscurls
-Kickbacks am Kabel
-Trizepsstrecken am Seil
-French Press
-Bauch
-Giant Sets: Beinbeuger liegend - Beinbeuger stehend, BW - gestrecktes Kreuzheben (mit Kh) nur unteres drittel - gestrecktes Kreuzheben (mit Kh) komplette ROM. Danach stand die Magensäure schon kurz vorm Ausgang.
-Beinpressen über Kopf, MP
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Waden stehend, sitzend
-vorgeb.LH Rudern
-duale Rudermaschine
-Latzug
-Shrugs
-Bauch
-Lh Schrägbankdrücken
-Cable Crossover
-Kh Bankdrücken
-Kh Überzüge
-Waden (sitzend/Beinpresse)
-Seitheben am Kabel
-Facepulls
-Schulterdrücken, MP
-aufrechtes Rudern am Kabel
-Kabelziehen über Kreuz
-Bauch