Druckbare Version
so geil.Zitat:
Schultern + Nacken
Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 10
vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
15kg x 12
20kg x 10
vorgebeugtes seitheben an der umgekehrten Butterfly
30kg x 15
45kg x 15
60kg x 15
stehendes Rudern
17,5kg x 15
27,5kg x 15
37,5kg x 12
Seitheben Kabelzug
15kg x 12 / 12
LH-Shrugs
70kg x 15
100kg x 12
120kg x 10
Shrugs mit KH
40kg x 12
haha ^^
Wird er etwa..wird er...wird er am Ende gar.. ein Tier? :ratlos:
diese und weitere spannende fragen werden wohl erst im teil II seines logs beantwortet werden.
merkwürdig, die 3x6 mit 90kg waren viel leichter als die 95kg. scheisse ey... :roll:Zitat:
Beine + Waden
Kniebeugen
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
95kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 97,5kg
Wadenheben stehend
60kg x 10
80kg x 15
100kg x 14
120kg x 11
Beinpresse eng
120kg x 5
150kg x 5
185kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 3x6 mit 190kg
Wadenheben sitzend
40kg x 15 / 15 / 15 / 15 nächstes mal 2,5kg mehr
Du Tier!
Mach mal Fotos. :D
Sieht nämlich nicht schlecht aus dein Training. Und Volumen sagt mir auch viel mehr zu als der ganze andere Quatsch. ^^
wolte nicht ohne hilfe die sechste wdh beim bankdrücken machen. war mir net zu 100% sicher ob ichs schaffe.Zitat:
Brust + Trizeps
Bankdrücken
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
95kg x 6 / 6 / 5 hab mich nicht getraut die sechste wdh zu machen
SBD mit KH
20kg x 5
25kg x 5
32kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 35kg
Dips
BW x 5
+16kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 17,5kg
Trizepsdrücken Stange eng
20kg x 15
25kg x 15
30kg x 12
35kg x 8
Frenchpress mit KH
25kg x 15
32,kg x 15 / 15 / 12 nächstes mal 35kg
musste im mc-fit pumpen, da ist die klimmzugstange etwas anders.Zitat:
Rücken + Bizeps
LH-Rudern (Oberkörper paralel zum boden)
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
76kg x 6 / 6 / 6
Klimmzüge
+ 5kg x 6 / 6 / 5,5
Klimmzüge eng
+ 7,5kg x 6
+ 5kg x 5
Kreuzheben
40kg x 10
60kg x 5
90kg x 4
115kg x 6 / 6 / 6
Bizeps-Curls
12,5kg x 15
17,5kg x 11
20kg x 8
LH-Curls eng Obergriff
20kg x 15
25kg x 15
27,5kg x 12
die multipresse ist nicht mein ding. :ratlos:Zitat:
Schultern + Nacken
Schulterdrücken Multi (Stange mit 10 kg berechnet)
20kg x 10
40kg x 15
60kg x 12
70kg x 8
80kg x 4
vorgebeugtes Seitheben
10kg x 15
15kg x 15
20kg x 11
vorgebeugtes seitheben an der umgekehrten Butterfly
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12
stehendes Rudern
27,5kg x 15
37,5kg x 12
42,5kg x 10
Seitheben Kabelzug
12,5kg x 15 / 15 / 15
LH-Shrugs
80kg x 15
110kg x 12
125kg x 12
Shrugs mit KH
40kg x 10 / 10
ausserdem hatte ich noch zuviel mk im rücken, da gestern erst rückentrain war.
wie kann man bitte beim vorgebeugten seitheben 20kg schaffen? Türkenwippstyle?^^
ich mach es im sitzen. die hanteln führe ich unten ganz nah zusammen und nehme von unten raus schwung mit.Zitat:
Zitat von Oli_kf
ausserdem, rassistieren kannste in anderen log :schimpf:
In welchem denn, du bist doch hier der einzige Türke ... :finger:Zitat:
Zitat von hmm...egal
kingkikapu ist türke. da könnt ihr weiter rassistieren. ^^Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:motz: Das nimmt langsam überhand hier ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
Wieso erfahre ich das erst jetzt? :lol:Zitat:
Zitat von hmm...egal
edit: Wie kommst du damit zurecht Kreuzheben nach Rudern und Klimmis zu machen?
wieso machst du mitten im training aufwärmsätze, die so ein zwischending von aufwärmsatz und training sind?
Weil das Training dann nach Viel aussieht, aber eigentlich total das Pussytraining ist. :D
super, ich will mich beim rudern und bei klimmis steigern, daher kreuzheben als letzte übung.Zitat:
Zitat von Rinchar
weil meine zarten knochen, gelenke, bänder, sehnen und muskeln das so wollen. ich fühle mich sicherer.Zitat:
Zitat von kingKikapu
habs mal auf anraten auf dirk weggelassen und direkt wochenlang schmerzen in den armen.
:schimpf:Zitat:
Zitat von Rinchar
wärm dich vor dem training mit 1-2 übungen und vielen wh (ca.100) auf, die die gesamten zu trainierenden muskeln abdecken. beim rückentag bspw. 2-3 sätze mit 30wh kreuzheben im supersatz mit 2 sätzen latzug a 50wh, danach 5min pause und auf ins richtige training.
die vielen wiederholungen aktivieren muskeln und gelenke besser als relativ schwere sätze mit 5-6wh.
ich weiss das meine art mich aufzuwärmen uneffektiv ist und viel kraft verpulvert.
trotzdem brauche ich die relativ schweren aufwärmsätze mit 5 wdh um das muskelgefühl für die schweren arbeitssätze zu bekommen.
trotzdem werde ich es mal antesten. wenn ich mich verletze bist du schuld. :motz:
hab richtig schiss vorm nächsten beintrain.Zitat:
Beine + Waden
Kniebeugen
20kg x 10
40kg x 5
60kg x 5
97,5kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 100kg
Wadenheben stehend
60kg x 15
80kg x 15
100kg x 13
120kg x 10
Beinpresse eng
120kg x 5
150kg x 5
190kg x 6 / 6 / 6 nächstes mal 195kg
Wadenheben sitzend
42,5kg x 15 / 15 / 15 / 15 nächstes mal 45kg
:daumen::thumright::thumleft:
Du Tier!
http://www.cs.helsinki.fi/u/hhallama...kebabelain.jpg
*duckundweg*
:lol: was ist das?
ein Tier!
Ein Lama würde ich sagen. :lol:
Kraß Moruk.
wann probierst du die viele-WH-aufwärm-Methode aus?
ein lama ohne beine?
vergleichst du mich mit nen laufenden wasserhahn ohne beine oder wie??? :schimpf:
morgen nicht, aber übermorgen, vielleicht auch morgen, weiss ich aber noch nicht. aber ich will definitiv testen.Zitat:
Zitat von kingKikapu
hab mich heute mal auf ne andere art aufgewärmt.Zitat:
Brust + Trizeps
insgesamt mit ca 100 wdh oder so aufgewärmt -> normales bd, kh-bd, bd eng, bankdips, schulterdrücken. danach ca 5 min pause.
Bankdrücken
60kg x 1
90kg x 6 / 6 / 6 mist, eigendlich hätte ich mit 95kg drücken müssen, die handgelenke streiken langsam
SBD mit KH
25kg x 2
35kg x 6 / 6 / 5
Dips
BW x 3
+17,5 kg x 6 / 6 / 6 20 kg denke danach ist erstmal schluss mit der übung
Trizepsdrücken Stange eng
25kg x 15
30kg x 15
35kg x 8 / 8
Frenchpress mit KH
25kg x 5
35kg x 13 / 12 / 12
hat mir ehrlich gesagt nicht gefallen, weil ich fürs aufwärmen meiner meinung nach zuviel pulver verschossen hab. war ganz schön am schnaufen und hatte schon nen ziehmlichen pump. gewichte waren jeweils nur die lh oder der eigene körper. pro übung lagen die wdh bei 15-25 wdh.
ausserdem tut mir jetzt wegen sbd der ellbogen stark weh. weiss net obs bei meiner art sich aufzuwärmen nicht auch passiert wäre?
ist während der abwärtsbewegung beim hochwuchten der kurzhanteln passiert.
muss die kh ab jetzt auf die knie legen und mit hilfe der beine hochkicken.
du GewohnheitsTier!!
Hier geht's weiter.