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Kreuzheben:
5x 100kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
0x 140kg :(
Latziehen:
13x 60kg
12x 60kg
10x 60kg
Latrudern, am Block, sitzend:
15x 70kg
12x 70kg
11x 70kg
Seitheben:
12x 9kg
11x 9kg
Six-Ways:
12x 4kg
10x 4kg
aufrechtes Rudern:
20x 25kg
16x 25kg
Pushdowns:
15x 60kg
12x 60kg
Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
12x 40kg
12x 45kg
Trizepsdrücken, einarmig, am Seilzug:
12x 15kg
12x 15kg
Eigentlich ganz okay, nur Kreuzheben war schlecht. ^^
Naja, was solls...
Brust, Beine, Bizeps, Waden:
KH-SBD:
10x 22,5kg
8x 22,5kg
7x 22,5kg
Brustpresse:
8x 65kg
8x 65kg
8x 60kg + 6x 45kg
Butterfly:
11x 45kg
9x 45kg
8x 40kg
Beinpresse:
10x 180kg
9x 180kg
8x 180kg
Beinstrecker:
12x 75kg
10x 75kg + 6x 45kg
Bizepscurls:
12x 12,5kg
10x 15kg
10x 12,5kg
Wadenheben, stehend:
20x 70kg
Btw: ich hab heut den User Huthmann in Köln gesehen ^^
hatte leider keine Möglichkeit ihn anzuquatschen, weil ich mich im gerade abfahrenden Zug befand und er mit irgend'nem anderen Tier auf dem Gleis rumlief -.-
Auf dem Gleis? :shock:
Ja, sie haben Eisenbahn gespielt. ^^
Natürlich nicht. :lol: Ich wusste, dass der Spruch kommt.
Aber man sagt nunmal "auf dem Gleis".... Ach nee, korrekter Weise heißt es ja Bahnsteig fällt mir gerade ein -.-
:lol:
War wohl eine Betriebsprüfung vom Finanzamt. :lol:
Kreuzheben, gestreckt:
9x 110kg
7x 110kg
7x 110kg
Latziehen:
9x 65g
7x 65kg
6x 65kg
Latrudern, eng:
6x 75kg -> Die Geräte in Köln scheinen besser geölt zu sein, da wäre mir das Gewicht wesentlich leichter von der Hand gegangen ^^
15x 60kg
Seitheben:
14x 9kg
12x 9kg
Aufrechtes Rudern:
14x 30kg
11x 30kg
Pushdowns:
13x 60kg
11x 60kg
Trizepsdrücken, überkopf, am Tau:
13x 45kg
11x 45kg
Läuft!
Du Kreuzheben TIER! : )
Danke :D ^^
Langsam geht es wieder vorwärts... dumm nur, dass jetzt etwa 10 Tage Pause auf mich zu kommen. Da wird man erneut zurückgeworfen -.-
-.-' Du bist auch echt viel auf Axe. :/
Wer mag schon unangenehm riechen?Zitat:
Zitat von Zoltan
Ja, ist echt doof... aber nur noch dieses eine mal, dann hab ich alle Seminare hinter mir. ^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Hab schon geschaut, ob es dort in der Nähe ein McFit gibt, aber nix...
Immer einen Spruch auf Lager, was? :esser3:Zitat:
Zitat von robert234
Ein Playboy hat immer was in Petting, weißt Du doch. :mrgreen:Zitat:
Immer einen Spruch auf Lager, was?
Jop, ich benutze aber das Cotton Dry von Rexona. :fingernagel:Zitat:
Zitat von robert234
Laut BMI bin ich jetzt offiziell übergewichtig! :lach:
:lol:
Eine weitere verkackte BD-Einheit... lange ist es her, dass ich das letzte mal Langhantel-Bankdrücken gemacht habe.
Und meine Kraftleistung ist genauso scheiße wie vor über 2 Jahren!!!
Ich hatte mein Homegym noch nichtmal hier auf dem Dachboden, da hab ich schon genauso viel (eher wenig) gedrückt wie jetzt.
Über die 50kg auf der Langhantel komme ich nicht hinaus. Das ist doch krank...
Vor ein paar Tagen:
Ich war zwar übermüdet (die Nacht davor feiern), hatte einen übertrieben stressigen Tag hinter mir und hab außer 2 Bananen und 4 belegten Broten zum Frühstück nichts gegessen (war ab 18 Uhr trainieren), doch dafür lief's gar nicht mal sooo schlecht. :hihi:
Kreuzheben:
6x 110kg
4x 120kg
3x 130kg
10x 90kg
Special Hyperextension-Übung:
3 Sätze mit je 5kg pro Arm
Wdh. so im Bereich ü20
Latziehen:
10x 65kg
8x 65kg
11x 55kg
Latrudern:
15x 55kg
13x 55kg
12x 55kg
Seitheben:
15x 9kg
12x 9kg
Six-Ways:
12x 4kg
12x 4kg
Shrugs:
paar Sätze mit diversen Kurz- und Langhanteln... eben was in greifbarer Nähe so rumlag. ^^
Pushdowns:
10x 60kg
15x 50kg
Trizepsdrücken, überkopf am Tau:
12x 45kg
12x 45kg
+ 10x 30kg
jeweils ein Satz einarmiges Trizepsdrücken am Kabel zum auspowern mit 12,5kg + 7,5kg
[QUOTE=Rinchar;1070286]
Six-Ways:
12x 4kg
12x 4kg
/QUOTE]
Kläre mich bitte auf. Was ist dies für eine Übung?
Foll dazz Tier!
Ich antworte mal für Rinchar: Sixways: [ame]http://www.youtube.com/watch?v=E-cCXkSi7IQ&feature=player_embedded[/ame]
Und jetzt meine Frage :D :Wie genau funktioniert die Special Hyperextensions Übung?
Ich habe leider kein Video dazu gefunden, aber man nehme 2 Kurzhanteln, führt sie wie beim Seitheben mit nahezu gestreckten Armen in die Waagerechte bis auf Schulterhöhe. Danach führt man die Hanteln vor den Körper, die Arme bleiben gestreckt. Nun führt man die Hanteln über den Kopf und danach in umgekehrter Reihenfolge wieder zurück in die Ausgangsposition.Zitat:
Zitat von SuperVegetaKläre mich bitte auf. Was ist dies für eine Übung?Zitat:
Zitat von Rinchar
Also:
1. positive Phase vom Seitheben
2. nach vorne Führen der Hanteln (sieht dann aus wie Frontheben)
3. Hanteln überkopf heben (oberste Position mit Lockout, wie beim Schulterdrücken)
4. zurück in die Frontheben-Position
5. Seitheben Position
6. Ausgangsposition
Haha, danke DZB... ich hab kein Video gefunden und müh mich hier mit so 'ner Erklärung dazu ab. :lol:
Die "Special Hyperextension Übung" sieht so aus, dass man sich 2 Kurzhanteln nimmt und in der untersten Position diese mit verschränkten Armen an den Brustkorb zu sich ran zieht. Während der positiven Phase führt man die Hanteln dann seitlich nach außen... ich hab's heute nicht mit erklären, sorry ^^
Ist quasi 'ne Mischung aus Hyperextensions und vorgebeugtes Seitheben... man macht beides gleichzeitig ^^
Ah okay, danke, verstehe schon so in etwa wie das dann aussieht. :)
Neuer Plan. :D
TE1 a Brust/Schultern/Trizeps 17 Sätze
4x KH-SBD
2x Butterfly
3x Schulterdrücken Multipresse
3x Seitheben
2x Trizepsdrücken Kabel, einarmig
3x Waden
TE2 a Beine/Rücken/Bizeps 16 Sätze
4x Beinpresse
2x Beuger
2x Strecker
3x Latzug
3x Rudern vorgebeugt
2x Bizepscurl Kabel V-Bar
TE1 b Trizeps/Brust/Schultern 16 Sätze
3x Pushdowns
3x Trizepsdrücken Kabel Tau
3x Brustpresse
3x Butterfly Reverse
4x Waden
TE2 b Bizeps/Rücken/Beine 15 Sätze
3x Bizepscurl konz.
3x Sz-Curls
3x Kreuzheben
3x Rudern Kabel eng
3x Crunches
so, oder so ähnlich... ich werde erst einmal ein wenig rumprobieren und mich auch mitd en Gewichten langsam rantasten.
TE1a:
KH-SBD:
4x 10 mit 20kg
Fliegende:
2x 12 mit 10kg
Schulterdrücken mit Langhantel:
8x 30kg
7x 30kg
7x 30kg
Seitheben:
8x 10kg
12x 8kg
12x 8kg
Trizepsdrücken, einarmig:
paar Sätze an meinem Kabelzug... keine Ahnung wie viel Gewicht und Wdh.
Wadenheben, einbeinige:
4x 20 mit 10kg
laaaangsam wieder reinkommen. ^^
hat sich gut angefühlt :D
Wenn das mal nicht eindeutig zweideutig ist! :lol:Zitat:
Zitat von Rinchar
Gestern:
Beinpresse:
8x 150kg
8x 160kg
8x 170kg
8x 180kg
Beinstrecker:
10x 80kg zum Schluss einige Sekunden halten
10x 80kg + 10x 50kg und zum Schluss einige Sekunden halten
Beinbeuger:
12x 70kg
12x 85kg (ganzer Block)
Klimmzüge, Parallelgriff:
8x
6x
6x
LH-Rudern:
10x 50kg
10x 60kg
8x 60kg
Kurzhantel-Rudern:
12x 25kg
12x 20kg
Konzentrationscurls:
6x 15kg
5x 15kg
Stirndrücken:
12x 30kg
10x 30kg
9x 30kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Bankdrücken:
10x 45kg
9x 45kg
9x 45kg
vorgebeugtes Seitheben:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Wadenheben, einbeinig:
20x 10kg
16x 10kg
Was ist denn das für ein Beinstrecker?
Ich denke mal so einer hier von Gym80, wie in allen McFit:
http://www.gym80.de/media/images/pro...s/00003001.jpg
Hmm, dann kann man das ja nicht direkt vergleichen, wenn die Mechanik anders ist.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Ich bin trotzdem stärker. :zunge:
TE2 b Bizeps/Rücken/Beine 15 Sätze
Konzentrationscurls:
12x 15kg
10x 15kg
8x 15kg
Sz-Curls:
12x 27,5kg
12x 25kg
12x 25kg
Kreuzheben:
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
Rudern, Kabel, eng:
10x 65kg
10x 60kg
10x 50kg
3x Crunches
Eigentlich habe ich alles langsam angehen lassen... hatte ja auch noch MK im Lat und den Unterarmen.
Keine Ahnung woran es lag, aber ich war verdammt schwach, hätte ich nicht gedacht. :lol:
Wenn ich da an meine 3x6 115kg Kreuzheben denke, die vor knapp 10 Monaten richtig gut flutschten. ^^
Naja, wird schon... dafür bin ich optisch im Moment auf 'nem Hochpunkt. :D
Du hast doch max auch schonmal 140 gehoben oder?
Foto?Zitat:
dafür bin ich optisch im Moment auf 'nem Hochpunkt
Joa, auch schon ewig her. ^^Zitat:
Zitat von Zoltan
Vor 3-4 Wochen hab ich die 140kg nicht gepackt.
Vor knapp 2 Wochen hab ich allerdings die 130kg 3x gehoben... wahrscheinlich liegt mein Max bei etwa 145 oder so, wenn ich 'nen guten Tag erwische.
Muss dazu sagen, dass ich aber seit geraumer Zeit immer mit Griffhilfen trainiert habe.
Heute dann mal wieder ohne, was ich auch erstmal beibehalten möchte. ^^
Vllt mach ich gleich eins. ;)Zitat:
Zitat von robert234
Aber im Kreuzgriff oder?Zitat:
Heute dann mal wieder ohne, was ich auch erstmal beibehalten möchte. ^^
Die ersten beiden Sätze waren normaler Griff und der letzte und ein anschließender gestreckter Kreuzheben Satz (den ich vergessen habe mit rein zu schreiben) waren dann im Kreuzgriff. :D
Hier Robert... 2 Bilder von gerade eben ;)
edit: (bisschen Fett geworden bin ich ja schon :hihi:)
Hui, ißt Du neuerdings? :p