Trainingslog von Chaser

Code:

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TE1

Dauer: 60 Minuten

Kniebeugen
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
4x 70kg Abbruch, keine korrekte Technik mehr möglich

Dips
11x BW
10x BW
8x BW

Trizeps-Extensions
10x 7kg
10x 6kg
12x 5kg

Rack-Chins
12x
10x
8x

KH-Curls
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

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ROOOAAAR! Geil!

Zitat:

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Zitat von Chaser

Code:

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TE1

Dauer: 60 Minuten

Kniebeugen
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

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ROOOAAAR! Geil!

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Stark:thumright: Mehr als das Körpergewicht, super:-D
Läuft gut. Bin auf deine Max-Werte schon gespannt.

Zitat:

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Zitat von Clemo

Bin auf deine Max-Werte schon gespannt.

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Und ich erst^^

Zitat:

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Zitat von Clemo

Stark:thumright: Mehr als das Körpergewicht, super:-D
Läuft gut. Bin auf deine Max-Werte schon gespannt.

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Geht geht, mehr war leider net drin, von meiner alten Kraft bin ich noch etwas weg, aber danke.^^

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Und ich erst^^

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Und ich ja wohl überhaupt erst recht!^^

Ach ja, Dirk, wir sollten uns allmählich mal was für den Kraft-TP überlegen, oder soll ich bei dem hier bleiben nur mit weniger Wdhs?

Siehste. Vorletzte Woche hast du noch rumgeheult, jetzt knallt's anscheinend wieder. :daumen:

Bei den 80 hab ich gedacht, mich reißts anner Kimme auseinander.^^

Hab mir am Tag davor übrigens die gesamte Squat Rx Reihe reingezogen, danach konnt ich nich mehr klar denken, scheint aber geholfen zu haben, danach hab ich ne olympische KB geschaft, zwar ohne LH aufm Rücken, aber mit nen netten Stand, gradem Rücken und Waden am Beinbizeps.^^

Ahjo, nächste KB-TE versuch ich mich an den 90, zwar net im 5. Satz, aber immerhin.^^

KH peil ich morgen auf 90-100 an.

Was sind k3k mäßig noch so deine Ziele für dieses Jahr? ^^

KB peil ich 110 an, KH 130. BD kann ich schlecht einschätzen, wollte eigentlich auf 75 kommen, glaub aber, die knack ich schon in einer Woche, wenn gemaxt wird.^^

Sagen wirs so, 300+ solls definitiv werden.^^

Code:

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TE2

Dauer: 50 Minuten

Kreuzheben
1x 70kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 90kg

Latziehen
12x 55kg
7x +3x 60kg

Hyperextensions
20x
20x

Schulterdrücken // PushPress
5x 35kg +3x PP
6x 30kg +2x PP
6x 30kg +2x PP
5x 30kg +3x PP
5x 30kg +3x PP

Seitheben, einarmig, sitzend
12x 6kg
12x 5kg
12x 4kg

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Nach 6 Sätzen KH war Schluss, beim Latziehen im 2. Satz zu viel ausn Armen gearbeitet, 60 sind noch zu viel. Beim Schulterdrücken im ersten Satz übernommen, nächstes Mal 32kg.

Irgendwie hat das Training heut net gebockt.... =/

Ach ja, Beinbizeps + Waden und Unterarme machen vor allem andern Schlapp, beim KH.

Beim Maxen darf man auch ruhigen Gewissens Griffhilfen verwenden. Einzelwiederholungen bringen als Unterarmtraining eh nicht so wahnsinnig viel, und bei so viel Gewicht braucht alle Konzentration in den wichtigen Muskeln. Mit Griffhilfen hättest du wahrscheinlich mehr gehoben.

Das war auch noch net gemaxt.^^ Das kommt erst nächste Woche.^^ Jut, dann schnapp ich mir da meine Schlaufen und ab gehts. Zählt dann aber net mehr als raw, oder?

Zitat:

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Zitat von Chaser

Das war auch noch net gemaxt.^^ Das kommt erst nächste Woche.^^ Jut, dann schnapp ich mir da meine Schlaufen und ab gehts. Zählt dann aber net mehr als raw, oder?

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Du und deine Anglizismen...^^:headbang2:


Wat denn wat denn wat denn: wie war das mit 6 Sätzen KH in der letzten TE??? Das waren 6 Einzelversuche, ned bescheissen!!!!:motz1:

:smoke:

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Du könntest ja alternativ 8X1 machen, da schonst du deinen Kreislauf und du hebst deutlich mehr^^..... . Was ist denn jetzt mit dem Magnesia??

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*Hust* War nun zwar net 8x1 sondern 6x1, aber mein mehr ging net.^^

Na Mensch, grade DU wirst die Anglizismen wohl verstehen, du Halbamerikaner!^^

Das war ironisch gemeint, Chris! Ich schreibe dir erst mal ne PN, jetzt gehts mal etwas mehr ins Detail, auch im Hinblick auf den kommenden TP...

So, denke, dass ich nächste Woche einfach mal maxen werde. Danach wird mein TP so aussehen für weitere 3-4 Wochen.

TE 1:

3x8 KB
2X10 FKB
2x25 Beinstrecker
2x15 Beincurler

Trizeps
3x Max Dips
3x10 enges BD

Bizeps
Rack-Chins
2x12 KH-Curls

TE 2:

KH: 3X8
KH mit gestreckten Beinen: 2X 10-12
KH aus erhöhter Position: 2X8
LH-Rudern: 3X10
Rudern am Kabelzug, enger Griff: 2X 10

Schultern:
4x8 KH-Drücken
2x10 Seitheben KH vorgebeugt
2x10 Frontheben KH stehend

TE 3:

4x8 BD weiter Griff
3x8 SBD mit KH
3x8 BD enger Griff
3x12 Fly´s KH

Frage an Dirk, warum sollte ich beim Schulterdrücken auf KHs umsteigen und net bei ner LH bleiben?

go hasi go!

Natürlich kannst du auch weiterhin mit LH arbeiten, gestern wars schon spät und die PN etwas sehr ausführlich^^, so daß ich dieses Detail wohl übersehen habe. Die Beine sind so eine Sache: ich strecke sie in der obersten Position durch, bei der gesamten Ab- sowie Aufwärtsbewegung winkle ich sie sehr leicht an. Gibt aber auch Leute, die die Beine immer kpl. durchgestreckt lassen. Bei mir geht das zu stark in die Knie.

So hab ichs beim gestreckten KH bislang auch immer gemacht, so gehts nochn Stückchen tiefer. :smoke:

Wie gesagt, beim Beinstrecker muss ich gucken, was die Knie sagen....

Wie schaut das mit Box-Lifts aus?

Da gehts runter wie beim normalen KH, nur etwas tiefer. Meist überstreckst du dabei etwas, darfst aber in keinen Katzenbuckel machen. Nimm´einfach wenig Gewicht, notfalls am Anfang nur die Stange. Wir werden für die neuen Übungen im Kraftplan dann etwas angepasste Werte nehmen, bei den dir vertrauten GÜ´s gibt´s aber das volle Programm !!!

Okay. Noch ne Frage, warum sind die Box-Lifts noch net in dem TP?^^

Edit: Wie viel höher soll ich da überhaupt stehen?^^

Wären sie ja, wenn du sie nicht gestrichen hättest!

FR:
2x10 Box-Deadlifts....
2x10 KB mit 2sec. Pause in unterster Position

Tja, hättest auch das Kleingedruckte lesen sollen^^

Höhe: so eine Fitnessbox ist ok, in etwa 15-20cm....

Okay, das ganze also nach BD legen.^^ Ich werd mich mal dran probieren, aber ich komm am dehnen wohl nicht vorbei....^^

Code:

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TE3

Dauer: 50 Minuten

Bankdrücken
10x 60kg PR
7x+2x 60kg
8x 55kg
10x 50kg
8x 50kg
11x 45kg

KH-SBD
10x 16kg
8x 16kg
9x 14kg

Frontkniebeugen
12x 30kg
12x 30kg

LH-Rudern
12x 40kg OG
8x 40kg UG

Wadenheben, stehend, einbeinig
15x
15x
15x

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YAY!!! :action: Wenns nur überall so krass laufen würde, wie beim BD!

Code:

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TE1

Dauer: 50 Minuten

Kniebeugen
3x 90kg
1x 90kg
5x 80kg
6x 70kg
8x 60kg
8x 50kg

Dips
12x
10x
8x

enges Bankdrücken
12x 35kg
12x 30kg
12x 30kg

enge Rack-Chins an der Multipresse
12x
10x
8x

Kurzhantel-Curls
12x 12kg
12x 12kg
12x 10kg

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Ich glaub, die Ärmel meines Shirts reißen gleich...^^ Ansonsten hatte ich mir von den 90kg mehr Wiederholungen erhofft, mehr als die 3 im ersten Satz und im 2. Satz noch eine waren aber nicht drin. Naja, so richtig in den Beinen spür ichs erst jetzt, ich kam da vorhin nur irgendwann einfach net mehr hoch.^^

achja, das kenn ich! Als ich von 112,5 auf 120 erhöht habe bekam ich auch nur noch 3 Wiederholungen hin anstatt wie vorher 8. Aber du wirst sehen nächstes mal gehen dann schon 4 bis 5 reps :Stemmer:

Naja, ab nächster Woche gehts eh mitm maxen los.^^

Schon lieber deine Knie! Viel zu hohes Gewicht! :nono:


8-)

achso ja, steht ja oben :sad-smiley:sorry

Quatsch net, meinen Gelenken gehts gut.

Edit: Kein Ding Willi. ;)

Zitat:

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Zitat von Chaser

Quatsch net, meinen Gelenken gehts gut.

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Nimm trotzdem weniger :diablo:

:-x

go heavy or go home! :devil-smiley:

Seh ich keinen Grund für.^^

Zitat:

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Zitat von metalwilli

go heavy or go home! :devil-smiley:

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YAY!

Zitat:

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Zitat von MPB

Nimm trotzdem weniger :diablo:

:-x

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Da hast du was falsch verstanden: er will stärker werden! :ass:

So schauts aus. :kuss:

Zitat:

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Zitat von MPB

Nimm trotzdem weniger :diablo:

:-x

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Dat muss so schwer, sonst taugt dat nicht!:action:
Wir sind hier ja nicht inner Reha-Klinik :mrgreen: