Quads
Kniebeugen: [62,5Kg] - 2*12; [65Kg] - 1*10
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12
Beinstrecker: [63KG] - 3*12
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Bizeps
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls:[7,5Kg] - 3*12
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Quads
Kniebeugen: [62,5Kg] - 2*12; [65Kg] - 1*10
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12
Beinstrecker: [63KG] - 3*12
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Bizeps
Schrägbank Curls: [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls:[7,5Kg] - 3*12
Brust
LH Bankdrücken: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*12 (verbessert)
KH Schrägbankdrücken: [15KG] - 3*12;
KH Fliegende: [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine): [35Kg] - 3*12
Trizeps
Dips (am Parallelholm): 10,12,11 Wdh´s
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
KH Trizepsstrecken über Kopf: [5Kg] - 3*12
Waden
Wadenheben stehend: [15KG] - 3*20
Whaaaaaa, heute Morgen hab ich 2 Stunden bis zur Arbeit gebraucht. Normal sind es 40 min. Gleich mal schön am zweiten Tag ne Stnde zu spät. Uups. Aber was sollte ich machen. Von einem Stau in den nächsten.Rückweg hat dann nur etwas über eine Stunde gedauert. Beim Train war ich auch, hab aber meine BWS heute stark gemerkt wieder. War nicht so toll.
Rücken/ hintere Oberschenkel
dualer Latzug: pro Seite [22,5Kg] - 3*12
KH Rudern: [15Kg] - 3*12 pro Arm
sitzendes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12 Fast nen Krampf in beiden Beinen dabei bekommen. Tat dann schön die ganze Zeit weh.
Beinbeuger: [56Kg] - 2*10, [49Kg] - 2*12
Gluteus Isolator: [50Kg] - 4*12 pro Seite
So kurze Nachricht von mir. WE war echt stressig. Ganze Zeit Kekse gebacken. Bin jetzt endlich fertig. Puhh, jetzt reicht es aber auch. Zum Trainig war ich heute aber trotzdem.
Schultern/Trapez/Waden
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [30Kg] - 1*12; [35Kg] - 2*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [5Kg] - 1*12; [7,5Kg] - 2*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 3*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12
LH Schulterheben hinter dem Rücken: [30KG] - 1*12; [35Kg] - 2*12
LH Schulterheben:[40Kg] - 3*12
KH Schulterheben: pro Seite [15Kg] - 3*12
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
So, jetzt noch bissl Küche putzen, Essen für die Arbeit vorbereiten und dann ins Bettchen.
So, hier das Train von heute:
Quads
Kniebeugen: [65Kg] - 3*12
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12
Beinstrecker: [63KG] - 3*12
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Bizeps
Schrägbank Curls: pro Arm [5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
Aus Zeitgründen hab ich Arme und Beine immer abgewechselt. Das ging ganz gut und ich denke das ich das so weitermachen werde. Zumindest in dieser TE. Quads waren ordentlich kaputt.
Bei den KB haste mich bald ein ... :hammer:
gut ! =) :knie:Zitat:
Zitat von Nixe
Danke, aber du bist nicht auf dem laufenden. Gestern waren es 3*12 mit 65Kg + 3*12 Sissy KB mit 10 Kg. :-)Zitat:
Zitat von uarexD
Training von heute sieht folgendermaßen aus.
Brust/ Trizeps/ Waden
LH BD: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*10 Mit Aufpasser wären vielleicht noch 2 Wdh´s drin gewesen. So hatte ich Schiss.
KH SBD: pro Seite [15Kg] - 2*12; [17,5Kg] - 1*10
Schrägbank Fliegende: pro Seite [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine):[35Kg] - 1*12; 2*10
Trizepsstrecken über Kopf mit Kh: [5Kg] - 3*12
Nosebraker am Kabel: [30Kg] - 3*12
Dips am Parallelholm: 10;9;9
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20
@Susi
Bevor ich dich bei den KB habe, hast du mich komplett beim KH überholt.
Wir könnten 'ne Wette draus machen ... ^^Zitat:
Zitat von Nixe
Neee, lass mal lieber. :-)Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:hammer: - ich hab' mich schon gefreut ...Zitat:
Zitat von Nixe
;) :knuddel:Zitat:
Zitat von Nixe
Training war blöööd. :sad: Lief heute gar nicht so richtig.
Rücken/ hintere Oberschenkel
KH: [85Kg] - 12;10;8 dualer Latzug: pro Seite [22,5Kg] - 1*12; [25Kg] - 1*12; 1*9
KH Rudern: [15Kg] - 3*12 pro Arm
sitzendes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
Beinbeuger: [56Kg] - 1*12, [49Kg] - 3*12
Gluteus Isolator: [50Kg] - 3*12 pro Seite
Lief schlecht ?Zitat:
Zitat von Nixe
Also ich find das ganz orendentlich !
Schultern/Waden
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [7,5Kg] - 3*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 3*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12
sitzendes Wadenheben (Maschine): [20Kg] - 3*20
Müüüüüüüüde. Schön eingepennt im Zug. Motivation war auch futsch, aber Training ausfallen lassen geht nicht.
Quads/Bizeps/Waden
Kniebeugen: [65Kg] - 3*12
Ausfallschritte: [40Kg] - 3*12 pro Bein
Sissy Kniebeugen: [10Kg] - 3*12
Schrägbank Curls: pro Arm[5,5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20 pro Bein
Beinstrecker Maschine war dauerhaft besetzt. Also heut mal weggelassen. Li. Knie tat mir bei den KB weh, im ersten Satz Ausfallschritte auch noch.
Danach ging es wieder. Außerdem Kopfschmerzen und fiese Verspannungen im Nackenbereich seit mehreren Tagen.
Priiiima. Akuter Bahnausfall. Kaum schneit es mal, bricht auch schon gleich das Chaos bei der Bahn aus. Naja, auf jeden Fall ist mein Zug zu spät gewesen. Also war ich auch erst später beim Train. Deswegen hab ich heute nur Brust und Bauch trainiert. Trizeps muss ich iwie noch mit eine der letzten beiden TE´s reinquetschen.
Brust/ Trizeps/ Waden
LH BD: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*8
KH SBD: pro Seite [15Kg] - 2*12; [17,5Kg] - 1*10
Schrägbank Fliegende: pro Seite [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine):[35Kg] - 1*12; 1*11; 1*10
So ein sch... Training. Vorher schon müde, schlappi, lustlos gewesen. Beim Warm up auf dem Laufband hat sich dann mein li. Knie wieder gemeldet. Hab es aber erfolgreich ignoriert. Auf Kreuzheben hab ich zur Zeit iwie keine Lust. Vielleicht sollte ich es mal ein paar Wochen kicken? Naja, und nach den Good mornings war es dann um die Hüfte wieder geschehen. Fuck. Der Rest des Trainings lief dann natürlich nur noch besch.... :motz::motz::motz: Keine Ahnung was los ist. Iwie ist grad die Motivation futsch. :neutral:
Rücken/ hintere Oberschenkel
dualer Latzug: pro Seite [2,5Kg] - 3*12
KH Rudern: [15Kg] - 3*12 pro Arm
sitzendes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
Beinbeuger: [49Kg] - 3*12
Gluteus Isolator: [50Kg] - 3*12 pro Seite
Ich sollte jetzt ins Bett gehen und erst morgen Abend wieder aufstehen. Geht leider nicht. :sad:
Edit. Wenigstens hab ich etwas Muskekater im Brustmuskel.
Heute mal ein ziemlich straffes Sportprogramm gehabt.
Schultern/Trizeps/Trapez/Waden
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [7,5Kg] - 3*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 1*12; [12,5Kg] - 2*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12
Dips (am Parallelholm): 3*10
Nosebraker am Kabel: [35Kg] - 3*12 (Uuups, aus Versehen zu viel Gewicht genommen)
KH Trizepsstrecken über Kopf (einarmig): [5Kg] - 3*12
LH Schulterheben hinter dem Rücken: [35KG] - 3*12
LH Schulterheben:[40Kg] - 3*12
KH Schulterheben: pro Seite [15Kg] - 3*12
sitzendes Wadeneheben (Maschine): [20Kg] - 3*20
Uuuund noch jeweils 3*20 Wdh´s für die geraden, seitlichen und schrägen Bauchmuskeln. Und gedehnt hab ich auch noch. Danach konnt ich nur noch Humpeln, da die Hüfte ordentlich weh tat. :neutral:
39 Sätze? :krank: - Wie lange warst du im Fitti, von Sonnenauf- bis Sonnenuntergang? ^^
:-) Ne sooo lange dann auch nicht, aber schon guuuute 2 Stunden mit allem. Also Quatschen, Aufwärmen, Dehnen...........Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
Heute nur 3/4 desTrainings. So eine Ka..e :motz:
Quads/Bizeps
Kniebeugen: [65Kg] - 3*12
Ausfallschritte: [40Kg] - 1*12 Danach Abbruch wegen der dämlichen Hüfte.
Beinstrecker: [63Kg] - 3*12
Sissy Kniebeugen: Nur kurz angetestet. Ging auch nicht
Schrägbank Curls: pro Arm [5,5Kg] - 3*12
LH Curls: [20Kg] - 3*12
Konzentrationscurls: [7,5Kg] - 3*12
Was kann man denn, solange die Hüfte Probleme macht, alternativ für die Ausfallschritte machen?
Danach bin ich zu meinem Bekannten, der Physiotherapeut ist, gefahren. Er hatte mir Angeboten einfach in die Praxis zu kommen wenn was ist. Wollte das mit meinem Rücken einfach mal klären. Er hatte auch Zeit. Zuerst mal 20 min. Wärme. Kurzes Gespräch was, wann, wie und wo genau die Schmerzen sind. Dann hat er ordentlich am Rücken rumgedrückt und geknetet (tat sehr gut). Ich sollte auch mal kurz Husten. Da meinte er dann das man die Muskeln richtig toll kontrahieren sieht. :mrgreen: Zumindest scheinen die Wirbel doch alle ganz ordentlich zu sitzen. Problem macht wohl mehr ein Rippengelenk. Als er dann mal genau die Stelle erwischt hat, hab ich ihm das natürlich gesagt, aber er hat es auch schon gefühlt. Guter Mann! :smile: Naja, nun hab ich auch wieder ein schönes Kinesio Tape. Leider in Hautfarben, hässlich. Gibt es doch auch in anderen Farben. :wink:
Heute Nachmitag hat uns die Chefin alle zu Kaffee und Kuchen eingeladen. Ganz verneinen konnt ich schlecht, also hab ich mir das kleinste Stück Stollen ausgesucht was ich finden konnte.
Danach bin ich zum Training.
Brust/ Trizeps
LH BD: [45Kg] - 2*12; [47,5Kg] - 1*9
KH SBD: pro Seite [15Kg] - 2*12; [17,5Kg] - 1*10
Schrägbank Fliegende: pro Seite [10Kg] - 3*12
Butterfly (Maschine):[35Kg] - 1*12; 1*11; 1*10
Trizepsstrecken über Kopf (einarmig): [5Kg] - 3*12 je Arm
Dips am Parallelholm: 8/ 10/ 8 :gruebel:
Nosebraker am Kabel: [35Kg] - 3*12
Ich kann auf hartem Boden nicht auf dem Rücken liegen. Die linke Seite tut dann arg weh. Fühlt sich an als ob der Muskel richtig fies hart ist. :neutral:
Zum Abschluss noch ein bissl gedehnt - Aaaaaauuuuaaa. Die nächsten 30m konnt ich nur Humpeln - Sch... Hüfte. :motz:
oje du machst sachen, hoffe ist nichts wildes??
Hab ich schon länger. Genau genommen schon seit Oktober. War ja gestern bei meinem Physio. Der meinte ein Rippen-Wirbel-Gelenk sei dafür verantwortlich. Er hat ein bissl dran rumgedrückt, geknetet...... und mir anschließend ein Kinesio Tape verpasst. Naja, so schnell geht´s dann halt nicht. Und das mit der Hüfte hab ich ja auch schon seit April oder so. Mal wird´s besser und jetzt halt wieder akut schlechter. :neutral:Zitat:
Zitat von Sentoz
Ich bin ein Wrack.
Stimmt, so sehen die Kraftwerte auch aus ... Fuß@HinternZitat:
Zitat von Nixe
Sehen sie auch. Ich werde grad bei einigen Übungen scheinbar schwächer. :cry:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:sad::sad::sad: Ich mag nicht mehr. Echt. Nach dem Aufwärmen direkt mal richtig fiese Kopfschmerzen bekommen. War ganz suuper. Außerdem merk ich die Hüfte ständig. Kurz gesessen und wieder losgehen - Schmerz, große Schritte - Schmerz, Dehnen - Schmerz................
Sogar mein Ex-Trainer macht sich schon Sorgen.:neutral:
Rücken/ hintere Oberschenkel/ Waden
dualer Latzug: pro Seite [25Kg] - 3*12
KH Rudern: [15Kg] - 3*12 pro Arm
sitzendes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
Good Mornings: [35Kg] - 3*12
Beinbeuger: [49Kg] - 4*12
Gluteus Isolator: [50Kg] - 4*12 pro Seite
stehendes Wadenheben: [15Kg] - 3*20 je Bein
Ich hab's dir ja schon per PN gesagt - probier' doch mal für ein paar Wochen was GANZ anderes ... :ratlos:
Ich könnt ja die Beine einfach mal nicht Trainieren. Das wäre ja mal was ganz anderes. :mrgreen:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
:jumpers:Zitat:
Zitat von Nixe
Nach 3 Tagen ohne Sport heute endlich wieder im Fitti gewesen.
Schultern/Waden
Seitheben sitzend: pro Seite [7Kg] - 3*12
Seitheben stehend zur Seite gelehnt: [5,5Kg] - 3*12
aufrechtes Kabelrudern: [35Kg] - 3*12
vorgebeugtes Kabelseitheben: pro Seite [7,5Kg] - 2*12, [10Kg] - 1*12
rev. Kabelflies: pro Seite [10Kg] - 1*12; [12,5Kg] - 2*12
rev. Butterflies: [28Kg] - 3*12
Joa, lief eigentlich ziemlich easy ,naja, außer das meine Hüfte noch ordentlich rumzickt. :sad:
Ist bestimmt die Vorfreude auf meine, morgen beginnende, FREIHEEEEIIIIIT!!!!! :icon_cheers: Leben, ich komme.
Ab morgen werd ich mal wieder auf 8 Wdh´s gehen.
Heute mal wieder nur halbes Beintrain - Danke Hüfte. :mad:
Quads/Bizeps
Kniebeugen: [67,5Kg] - 1*8; [70Kg] - 2*8 Komisch, die gehen ohne Hüftprobs. Wär glaub ich auch noch mehr gegangen.
Ausfallschritte: Geht nicht.
Beinstrecker: [70Kg] - 1*8; [77Kg] - 2*8
Sissy Kniebeugen: Geht nicht
Schrägbank Curls: pro Arm [7,5Kg] - 3*8
LH Curls: [22,5Kg] - 3*8
Konzentrationscurls: [10Kg] - 3*8
Training war heut iwie doof. :neutral:
Brust/ Trizeps
LH BD: [47,5Kg] - 1*8; [50Kg] - 1*8, 1*6
KH SBD: pro Seite [17,5Kg] - 2*8; [20Kg] - 1*8
Schrägbank Fliegende: pro Seite [12,5Kg] - 2*8
Butterfly (Maschine):[42Kg] - 3*8
Trizepsstrecken über Kopf (einarmig): [7,5Kg] - 3*8 je Arm
Dips am Parallelholm: 10/ 10/ 10
Nosebraker am Kabel: [40Kg] - 3*8
Training mit den verschiedensten Schmerzstellen macht keinen Spaß. Der Doc wird nächste Woche viel zu tun bekommen mit mir.
Rücken/ hintere Oberschenkel
dualer Latzug: pro Seite [26,25Kg] - 1*8, [27,5Kg] - 2*8
KH Rudern: [17,5Kg] - 3*10 pro Arm. Hmmh, da sollte ich wohl die 20er nehmen. :gruebel:
sitzendes Kabelrudern: [42Kg] - 3*8
Good Mornings: [45Kg] - 3*8 Ächz, 40 hätten es wohl auch getan. Leider vertan beim Gewicht. :neutral:
Beinbeuger: [56Kg] - 4*8
Gluteus Isolator: [60Kg] - 1*10, [70Kg] - 3*10 pro Seite. Gewichtsstapel zu Ende. Und nu? :gruebel: