Hab mich selbst gewundert, aber das lief heute echt geil. Habe auch bei den Beugen oben kaum Pause gebraucht.Zitat:
Zitat von robert234
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Hab mich selbst gewundert, aber das lief heute echt geil. Habe auch bei den Beugen oben kaum Pause gebraucht.Zitat:
Zitat von robert234
Boa Chaser alter. :D Muss sagen, du machst Fortschritte -.- .... Das sind keine Katzensprünge mehr .. die gleichen dem Sprung eines Springfrosches. Wenn ich mit deinen ganzen Blog "mal" durchlese. Echt Top!
Danke. :) Ich tu, was ich kann, dadurch, dass ich 5kg zugelegt habe, fällt mir das Training momentan doch relativ leicht. Auch wenns morgens beim Treppensteigen inner Schule derbe nervt und ich danach erstmal schnaufe...^^
Geil! KH lief sehr locker, soll ab jetzt pro Woche um 2,5kg steigern, beim Rudern hatte ich auch nen gutes Gefühl im Rücken. Bei den Klimmis auch. Werde da jetzt nur noch so viele machen, wie ich wirklich sauber schaffe, nix mehr mit abfälschen.Code:Rücken
Dauer: 30 Minuten
Kreuzheben
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
LH-Rudern
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
Klimmzüge
6x
5x
4x
Ansonsten häng doch einfach noch ein paar saubere Negative dran. Das knallt immer sehr gut bei Klimmis. Sofern es dir erlaubt ist. ;)Zitat:
Bei den Klimmis auch. Werde da jetzt nur noch so viele machen, wie ich wirklich sauber schaffe, nix mehr mit abfälschen.
Ist es nicht...^^ Da Klimmis eh nicht meine Lieblingsübung ist, werd ichs so beibehalten, je weniger ich an der Stange hänge, desto besser.^^
Ansonsten habe ich heute gelernt: Intensivtechniken im KDK sind ein absolutes No-Go! :nono: [/Kerkeling off] :smoke:
Nee, mal ehrlich, wenn mich das weiterbringt, isses gut, ansonsten hab ich die nur zur Ergänzung drin.
Hmm. Ich bin auch überlegen, ob ich die Klimmis miteinbaue. Ich schaffe leider trotz durchhängens 16 Stück. Beim zweiten mal,sind es zwar weniger aaber.......Momentan mache ich nicht mehr als 8 Wdh. im ersten Satz. Habe lange Zeit auf KA trainiert. Lange genug. Vllt irgendwann mal wieder. :)
Häng dir Gewicht um. :ratlos:
Stimmt, auch ne Möglichkeit. Wobei ich den Latzug zur Brust dann doch eher vorziehe. Habe so den Eindruck, dass die V-Form besser zum Ausdruck kommt. Aber ich denke mal, das ist ist von Mann zu Mann ein wenig unterschiedlich.
Also ich würd mir eher was umhängen, denk ich..^^
Negativwiederholungen haben meiner Meinung nach in einem Kraftplan nichts zu suchen. Man trainiert, das Gewicht hoch zu bringen, nicht möglichst langsam runter. ;)
Jo, das hat man mir auch jetzt so verklickert.^^ Na mal sehn. Wird schon weiter gehn, wa?^^
Hmm, okay. Mein Fehler. So unterscheiden sich eben BB von reinen Kraftsportlern. Aber interessant zu wissen, dass dort soetwas gar nicht angewandt wird.
Kein Problem, woher sollstn das auch wissen? ;) Ich habs ja vorher auch nicht gewusst... Von daher.^^Zitat:
Zitat von Patta90
Kleines Zwischenfazit nach der ersten Woche Schnellkraft: GEIL! KBs lafen gut, KH ist der Oberhammer! Beim weiten BD bin ich zwar langsam, aber da liegt auch meine Schwäche, laut Trainer. Sieht man auch an der Geschwindigkeit.
Ansonsten hat mir die gestrige TE nen geilen MK in Beinbizeps, Lat und Trapez beschert.^^ Langsam wirds Rudern was.
Puuh Schnellkraft im KH. Damit würde ich nicht klar kommen. :oops:
Wie schautsn da gewichtemäßig aus?Zitat:
Langsam wirds Rudern was
Was muss, das muss..^^Zitat:
Zitat von Moorli
Naja, letzte TE 4x10 mit 40. Muss da jetzt erstmal aufs Muskelgefühl achten. Scheint geklappt zu haben, MK im Lat is hammer.^^
Kabel, LH oder KH?Zitat:
Naja, letzte TE 4x10 mit 40.
das ist doch sein trainingslog.. also schau doch nach..
http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post832827
Oh alles klar. Hab nicht mehr so wirklich dran gedacht nachzuschaun. ^^
40er KHs wären geil...^^ Schön die dicken Dinger rudern.. :lol:
Ich sehe keinen Grund, warum man nicht anfangs auch Negativ-Wdh. anwenden sollte, wenn die Kraft für die überwindende Arbeit noch nicht ausreicht. Auch mit Negativ-Wdh. läßt sich der Muskel sehr wohl beanspruchen und ein Trainingsreiz setzen, die biochemischen Prozesse im Muskel sind nicht anders als bei überwindender Arbeit.Zitat:
Zitat von spammer69
Das streitet ja auch keiner ab. Es geht hier aber konkret um einen Plan zur Entwicklung von Kraft. Kraft wird bei Wettkämpfen meines Wissens gemessen, indem man ein Gewicht zur Hochstrecke bringen muss und nicht möglichst langsam runter. ;)Zitat:
Zitat von robert234
Nein, mal ernsthaft. Meistens wird hier mit den neuronalen Pfaden argumentiert. Beim Krafttraining stimuliert man nicht nur die Muskeln, sondern fördert auch die Zusammenarbeit zwischen den Muskeln und dem ZNS. Wenn man eine Bewegung möglichst effizient lernen will, dann sollte man diese auch so trainieren. Wenn man die gleiche oder eine ähnliche Bewegung umgekehrt/betont langsam usw. trainiert (was im Bodybuilding seine Berechtigung hat), soll das für die eigentliche "Wunschbewegung" eher hinderlich sein. Deswegen machen Gewichtheber z.B. auch nur selten normales Kreuzheben, weil dort die explosive Komponente fehlt und somit das Umsetzen/Reißen beeinträchtigt wird.
Meine persönliche Erfahrung ist auch, dass solche BB-Techniken das ZNS und den Muskel über das im Kraftsport nützliche Maß hinaus überfordern und die Regeneration negativ beeinflussen können. Im Kraftsport verzichtet man auf Muskelversagen, erzwungene und negative Wiederholungen und trainiert statt dessen die einzelnen Muskelgruppen mit einer höheren Frequenz, notfalls mit verschiedenen Trainingsintensitäten ("schwer-leicht-mittel-Prinzip" usw.).
So, BD lief etwas besser als letztes Mal, wenn auch noch nicht schnell genug. Schulterdrücken war auch etwas besser. Curls gingen auch gut und Crunches hängen mir nun schon zum Halse raus.^^Code:Brust, Schultern, Bizeps, Bauch
Dauer: 30 Minuten
Bankdrücken
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
Schulterdrücken
10x 30kg
10x 30kg
KH-Curls
10x 17,5kg
8x 17,5kg
6x 17,5kg
Crunches
15x
12x
Sehr schön gecurlt! :daumen: :lol:
Na, wenn man da schon Zeit für hat...^^Zitat:
Zitat von Morski
:daumen:Zitat:
Zitat von spammer69
Gäbe es hier den "Danke-Button", hättest du ein Dankeschön von mir bekommen:-)
BB hat mit rein kraftorientiertem Training soviel zu tun wie Eis- mit Feldhockey^^ ( naja, vielleicht liegt in der Übertreibung die Verdeutlichung*g*)
Deine Schultern sehen verdammt gut aus, vielleicht auch weil deine Arme laut deiner Aussage nicht die besten sind aber trozdem echt geil hätte auch gern so teile :D
Zitat:
Zitat von Etern1ty
Da kenne ich was, das hilft: Training!!!!:fingernagel:^^
Man arbeitet dran^^Zitat:
Zitat von Dirk_39
also einen guten körper hast du auf jeden fall chaser:daumen:
Bild gefällt ;) sauber Chris
Danke Leute! :action:
Werds wohl mal öfter machen nun, kann ja nicht angehen, dass die so stakselig bleiben.Code:Waden
Wadenheben, stehend, einbeinig
15x
15x
15x
15x
25x
Wadenheben, stehend, beidbeinig
50x
50x
Weiser Entschluß, denn sonst kannst Du nur für LIDL modeln. :mrgreen:Zitat:
Werds wohl mal öfter machen nun, kann ja nicht angehen, dass die so stakselig bleiben.
:lol: Recht haste.^^ Apropos LIDL, die haben diese Woche Sachen von Uncle Sam im Angebot.^^Zitat:
Zitat von robert234
Und einen Shaker für 2,79€ ;)Zitat:
Zitat von Chaser
OnTopic: Nettes Bild, von wegen man sieht keine Bauchmuskeln... :motz1: Aber schau mal netter :D
Zitat:
Zitat von moralConduct
Jaaaa, die waren aber schonmal besser.^^
Apropos netter schauen... ich glaub, das hab ich verlernt...^^
Hier gehts weiter: http://www.muskelbody.info/forum/tra...tml#post835116