Wie wärs denn die Trainingseinheiten so zu strukturieren das die Muskeln die sowieso bei Übungen zusammen belastet werden auch an einem Tag trainiert werden?Zitat:
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Wie wärs denn die Trainingseinheiten so zu strukturieren das die Muskeln die sowieso bei Übungen zusammen belastet werden auch an einem Tag trainiert werden?Zitat:
push^^Zitat:
Ich hab übrigens mich mal erkundigt wie das mit der Bestellung meiner Supps nun abläuft.
Laut der guten frau die mir von MySupps geschrieben hat:
Ist die Überweisung HEUTE erst eingetroffen und das die erst ab mitte Nächste Woche Liefern können....
Demnach darf ich bestimmt noch 2 wochen auf mein Creatin warten....
@SG pushback
Erm, auf dem Etiket steht
Protein nil
Carbohydrates nil
which of sugar nil
Fat nil
Demnach duerfte es "nil" Auswirkungen ;)
allet klar:fingernagel:
dachte, dass vllt der süßstoff oder wie die des auch süßen, da irgendwas bewirkt^^
@Super.Gene
Ich trainiere mit nem 2er Split also 2mal pro woche jede TE.
Ob das zuviel ist keine Ahnung ich mache die Übung lieber als French Press :D geht auch oder? das ich french raus tue und enges bankdrücken rein
wie lange trainierst du schon?
ca 8 Monate hatte aber 1-2 Monate Pause :s und bin dann wieder mit nem 3 er Split eingestiegen aber den hab ich jetzt seit ner längeren Zeit und will was anderes machen :p um zum zweier hab ich mir das halt zusammengestellt bzw vor mir einen zumachen
Wie lange trainierst du schon den 3er Split?
Gibt es ein Log von dir?
Wenn nein Teil uns mal mit wie du "splitest" :mrgreen:
Also den 3er hatte ich jetzt gut 2-3monate mindestens.
nen Log habe ich nicht weil es lohnt sich nich den will niemand sehen :p
plan:
TE1 Brust/Rücken/Nacken
Bankdrücken flach
Bankdrücken schräg
Butterfly
Latziehen
Enges Rudern
Latziehen eng
Rudern
Nackenziehen
TE2 Schulter/trizeps/bizeps
Schulterpresse
Arnold Press
Seitheben
Dips
French Press
Kabelzug
(enges bankdrücken)
Hammercurls
Scottcurls
Konzentrationscurls
Tag 3 Beine/Wade
Beinstrecker
Beinbeuger
Adducotr
Abductor
Beinpresse
Beinpresse Wade
ich find ihn einfach nur schlecht und unpassend fuer einen anfaenger
Kannse da mal näher drauf eingehen?:P auserdem definiere Anfänger trainiere ja schon 8 Monate ca
Man kann auch noch nach 2 Jahren ein Anfänger sein, wenn man nicht richtig trainiert. Mach einen neuen Thread auf mit genauen Daten.
ich definiere mich auch noch als anfaenger
naeher drauf eingehen ...
- zu viel quatsch drin
- meiner meinung nach eher shlecht gewaehlte aufteilung
- sowieso unpassend fuer n anfaenger (der 8 monate inkl pausen ers trainiert)
Ich hatte nen Thema zu meinem 3er Split eröffnet aber da gabs wenig "ansturm" :P
Ansehen ?
oh mmhh vllt schreibt noch einer was dazu
(sitze am handy, sonst schreib ich morgen am pc mal ne pm oder in den thread)
Hey, bin auf der Suche nach guten, robusten Sport-Ohrhörern.
Hat Jemand Erfahrungen mit den sennheiser-Modellen ( cx 680,mx680,pmx680) und kann berichten? Oder ansonsten was empfehlen?
bis 40€; sollen guten Klang und langlebig(robust) sein...
greetz
Also mir reichen meine normalen dinger die beim 20€ mp3 player dabei waren :D
Hauptsache laut das ich den Pop scheiß ausem Gym nicht hören muss :action:
Stimmt das, dass man aufgrund Eiweißshakes (Whey) Pickel bekommen bzw Akne verschlimmern kann? Oder generell wegen einer eiweißreichen Ernährung?
Ja, das ist möglich, jedoch von Person zu Person unterschiedlich.Zitat:
Ich glaube das ist gerade bei mir der Fall. -.-Zitat:
Hat da jemand Tipps, weil ich möchte nicht auf ausreichend Eiweisse verzichten.
Zink hilft gut dagegen.Zitat:
Hi,
Kasperky oder Norton AntiVirus - welches Virusprogramm ist empfehlenswerter? Kennt sich da Jemand näher aus?
Avira will ich absetzen, da sich hier neulich ein Trojaner einnistete.
Habe KAspersky, sehr zu empfehlen.:daumen:
hab garkeins! und keine probleme ..... hoffe ich mal :D
Welche Übungen kann ich denn durch andere ersetzen, damit ein bischen abwechslung reinkommt?Zitat:
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.
SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.
Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.
TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.
Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh
warum willste denn was aendern ?
Cable cross durch flyings
Schulterdrücken durch mp
Kb durch fkb
Frenchpress durch kickbacks
Hast du Tipps, Erfahrungen, oder ist irgendwo beschrieben in welchen Mengen ect, man zink einnehmen soll?Zitat:
Kauf Dir einen Barren Zink und leck einmal täglich dran. Sollte das ganze Leben reichen :p
Oder geh in die Apotheke und kauf Dir Zinkamin Falk und lese die Packungsbeilage ;)
Ich nehme eine 25mg Tablette pro Tag und das reicht mMn.Zitat:
Weder noch: nimm Microsoft Security Essentials.Zitat:
Guter Mann!Zitat:
kennt jmd eingutes Programm wo man itunes Lieder (MPEG) in Mp3 umandeln kann?
will die nämlich auf nen normalen Mp3 player ziehen..
wieviel L Wasser sollte man so am Tag trinken?
Wieviel L Wasser hinzu, wenn man in einer creakur ist=
Punkt 1 : 2-4 Liter sind gesund!
ich trinke 5 l, bin ich jetzt ungesund?
an seiner stelle halt 3-4 wuerd ich schon machen, wasser is wichtig
so ca. 1 Liter pro 20 kg, ne Std Krafttraining macht auch so +1 ltr. (es sei denn man sitzt nur rum, qatscht zuviel oder spielt anderweitig rum, statt zu pumpen ;))
Hallo leute, ich bin mal wieder mit meinem Latein am Ende.
Habe mir vor kurzem das Buch "Ernährungsstrategie für Kraftsport und Bodybuilding" geholt bin jetzt immer fleißig am lesen aber, nun ergeben sich für mich aber ein paar kleine Fragen zum Thema Insulinspiegel, die ich mir selber nicht beantworten kann.
Mir ist klar geworden das Insulin ein Hormon ist, dass für die Einlagerung von Glucose (Traubenzucker) in die Muskeln sowie Fettzellen verantwortlich ist.
Nun meine Fragen:
-Ist die Einnahme von Traubenzucker vor- oder bei dem Training sinnvoll um so einen schnell verfügbaren Energiespender für das Training zu erhalten ?
-Es müsste ja eigentlich sinnvoll sein, nach dem Training eine gewisse Menge Traubenzucker vor dem Eiweißshake zu sich zu nehmen um so den Blutzuckerspiegel zu erhöhen und so einen schnelleren Einbau der Eiweiße in die Zellen zu ermöglichen oder?
-Was ist die beste Mahlzeit kurz vor dem Training (30 min vorher) ich esse/trinke meist 50gr. Instantflocken mit Wasser ist das sinnvoll, was könnte man dazu noch ergenzen oder besser Essen?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Danken tue ich Euch schon mal im vorraus für die Antworten.
gruß Lukas
Hey
Das Buch Lese Ich auch gerade , ist wirklich sehr sehr gut. Eins der besten bis jetzt.
Also Traubenzucker vor oder wärend des Trainings auf keinen Fall.
Traubenzucker jagt den Blutzuckerspiegel zu schnell hoch und wieder runter.
Vor dem Training werden Komplexe KH gebraucht. Wärend einer Std. Krafttraining sind eigentlich keine KH wärend des Trainings nötig.
Da liegst du mit den Haferflocken vor dem Training schon genau richtig.
Nach dem Sport das Traubenzucker zusammen mit dem EW in den PWS. Ich bevorzuge aber Maltodextrin und Wachsmaisstärke. Gerade letzteres wird am schnellsten resorbiert.Und ist in größeren Mengen auch verträglicher für den Magen.