Trainingslog von SiouX

Ach komm du nimmst doch Eiweiss, oder?? :mrgreen:

Ne ich find den Body super, hast wohl Glück gehabt mit den Genen! ^^

Zitat:

---

Anmerkung: Hmm war heute irgendwie was ausgebrannt

---

Mmh...so gehts mir im Moment irgendwie auch!
Liegt wohl an dem scheiss schwülen Wetter! :pumper3:

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 75min.

Code:

---

Schrägbank
KHs            15x    22,0kg
              12x    30,0kg
            10|10x    40,0kg
            10|13x    22,0kg*direkt im Anschluss
------------------------------------------------------
BD mit LH  12|12x    105,0kg
            12|15x    75,0kg

  im SS mit:

KH Fliegende  2x14    14,0kg
             
-----------------------------------------------------               
Butterfly        10x  40,0kg
einarmig      3x10    70,0kg
               
  im SS mit:
 
Seitheben
am Kabel  10|12|12|10    12,0kg
         
---------------------------------------
Dips    15|12    Körpergewicht
 
 
  im SS mit:               
 
Seitheben Kabel 12|12|10  9,0kg
vorgebeugt     
überkreuz
---------------------------------------
BD eng            10x 75,0kg
                7|8x 85,0kg

---

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 60min.

Code:

---

Klimmis(eng) 7|5x KG+30KG Zusatz
            7|5x KG+16kg Zusatz*direkt im Anschluss
         
LH Rudern    6|5x 75kg
            15|15x 55kg

Latzug/Brust
weit          12x  60kg
            8|6x  90kg
              7x  65kg

Butterfly    12x  50kg
          12|12x  70kg
              10x  60kg

KH-Rudern    3x12 24kg

KH Curls  18|16|14|12|10|8|6 kg
          10| 6| 6| 6| 8|8|10 wdhs.

---

Beine

Zeit~ 60min.

Code:

---

Kniebeugen        7x  105kg
                6|5x  145kg
                9|8x  105kg*4Satz im Anschluss
-----------------------------------------------------               
                     
FrontKBs    10|9|10x  55kg
                  25x  10kg

    im SS mit:

Wadenheben      12x  180kg
                12x  210kg
            12|12x  240kg
-----------------------------------------------------                               
Beinstrecker      12x  45kg
                      12x  65kg
                  12x  75kg
                  10x  85kg
               
    im SS mit:


Beinbeuger        12x  45kg
                  12x  60kg
              12|12x  70kg
             
 
-----------------------------------------------------
kleines extra Workout

Butterfly        12x  40kg
einarmig      12|12x  70kg

BD mit LH        20x  95kg

---

Anmerkung: Hmm irgendwie waren heute meine Rückenstrecker schon ermüdet, sodass mir
das Beintraining recht schwer viel :(

So ebend vom Training back,

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 60min.

Code:

---

Schrägbank
KHs            15x    22,0kg
            14|12x    35,0kg
            12|12x    22,0kg*4.Satz direkt im Anschluss
------------------------------------------------------
BD mit LH  11|9x    105,0kg
              8x    75,0kg

  im SS mit:

KH Fliegende  2x14    14,0kg
             
---------------------------------------------------               
Butterfly        12x  40,0kg
einarmig        2x12  70,0kg
               
  im SS mit:
 
Seitheben
                12x    12,0kg
            12|12x    10,0kg
---------------------------------------
Dips    12|12    Körpergewicht
 
 
  im SS mit:               
 
Seitheben Kabel 14|12|12  9,0kg
vorgebeugt     
überkreuz
---------------------------------------
BD eng            8x 75,0kg
                6|8x 95,0kg

---

Anmerkung: Joa wollte mich eigentlich bissle schonen, aber naja, man sieht was draus geworden ist :D

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 66min.

Code:

---

Klimmis(eng)  7x KG+24KG Zusatz
              7x KG+16kg Zusatz
          6|10x Körpergewicht*3.Satz direkt im Anschluss
         
LH Rudern      6x 75kg
                6x 85kg
            18|13x 55kg

Latzug/Brust
weit          12x  60kg
            7|9x  90kg
              10x  65kg*direkt im Anschluss

Kabel-Rudern  8x  45kg
einarmig  12|12x  30kg
              12x  22kg*direkt im Anschluss

SZ curls    2x12x  28kg

KH Curls  18|16|14|12|10|8|6 kg
Reduk.      8| 5| 4| 5| 6|8|12 wdhs.
---------------------------------------
extra Workout

BD mit LH    12x  65kg
          17|15x 100kg
            15x  75kg

---

Beine

Zeit~ 60min.

Code:

---

Kniebeugen      10x  105kg
                  6x  135kg
                  5x  145kg
                15x  105kg*4Satz im Anschluss
-----------------------------------------------------               
                     
FrontKBs    10|12|10x  55kg
                  12x  25kg

    im SS mit:

Wadenheben      12x  180kg
            12|12x  220kg
            12|12x  280kg
-----------------------------------------------------                               
Beinstrecker      12x  40kg
                      12x  65kg
                  12x  75kg
                  12x  45kg
               
    im SS mit:


Beinbeuger        12x  40kg
                  12x  60kg
                  12x  70kg
                  12x  55kg
-----------------------------------------------------
kleines extra Workout

BD mit LH        20|17x  95kg

---

Anmerkung: Woah, war heute echt Müde, bin aufm Weg zum Training fast eingepennt
in der U-Bahn. Das zeigte sich auch im Training, war nicht so fit :(

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 70min.

Code:

---

Schrägbank
KHs            12x    22,0kg
            11|11x    40,0kg
              14x    20,0kg*4.Satz direkt im Anschluss
------------------------------------------------------
BD mit LH      7x    95,0kg
              12x    105,0kg
              15x    65,0kg*direkt hinterher

  im SS mit:

KH Fliegende  3x12    14,0kg
             
---------------------------------------------------               
Butterfly       
einarmig      12|10  70,0kg
               
  im SS mit:
 
Seitheben
am Kabel        12x    12,0kg
          12|12|10x    9,0kg
---------------------------------------
               
Seitheben Kabel 12|12|10  9,0kg
vorgebeugt     
überkreuz

BD eng            7x  75,0kg
                7|7x 105,0kg
                  8x  75,0kg*direkt im Anschluss

Pushdowns        15x  60,0kg
am Kabel        10x  70,0kg

Pushdowns        10x  21,0kg supin. Griff
einarmig      2x10x  27,0kg OG

---

Rücken/Bizeps

Zeit: ~ 75min.

Code:

---

Klimmis(eng) 7|6x KG+26KG Zusatz
              7x KG+16kg Zusatz
              10x Körpergewicht
         
LH Rudern      10x 45kg*UG
              7|8x 75kg*Kreuzgriff
              20x 45kg*UG

Latzug/Brust
weit          12x  60kg
            7|8x  90kg
          12|10x  65kg

Rudern      3x12  30kg
am Kabel
eimarmig   

SZ Curls    2x12  28kg

KH Curls  18|16|14|12|10|9 kg
            8| 6| 6| 5| 6|8 wdhs.

---

Beine

Zeit~ 60min.

Code:

---

Kniebeugen      2x12  75kg
               
**Abbruch
 
             
Beinpresse      12x  180kg
              2x12  240kg                   

-----------------------------------------------------                               
Beinstrecker      12x  45kg
                      12x  75kg
                  12x  90kg
               
    im SS mit:


Beinbeuger        12x  45kg
              12|12x  60kg
-----------------------------------------------------
KH Curls            22|18|14|10|6 kg
Reduktionssatz      8| 8| 8| 8|8 wdhs.

---

Anmerkung: War echt ein Katastrophentraining, hab mit KBs angefangen und hab beim
Warmup schon gemerkt das meine Kniescheibe schmerzt bei der negativen Wdh.
Hatte sowas schon desöfteren am Anfang, bei schwereren Gewichten legt sich das meist.
Diesmal allerdings nicht, hab dann irgendwie den Ergeiz verloren.......

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 40min.

Code:

---

BD mit LH    12x    45,0kg*warmup
              12x    75,0kg*warmup
              12x    95,0kg*warmup
              12x    125,0kg
              5x    145,0kg

SchrägBD+LH    8x    95,0kg
(Multipr.)    5x    105,0kg
              13x    75,0kg


Dips    2x15wdhs. Körpergewicht


Frontdrücken  3x12  14,0kg
mit KHs

Seitheben
Kabel hinterm 12|10x  9,0kg
(Rücken)     
         
Seitheben
am Kabel      10|8x  9,0kg

BD eng          10x  85,0kg
                  5x  95,0kg
             
Pushdowns    12|12x  70,0kg
am Kabel        15x  40,0kg

---

Anmerkung: Hammergeiles Training, hätte nicht gedacht das Bankdrücken wieder sogut läuft,
da war sogar noch Luft. Naja nächtes Mal vllt. :)

Boah du Viech, beeindruckende Bankdrückwerte. Weisst du wieviel du maximal drückst?

Hmm naja nicht wirklich, das höchste was ich bisher getestet habe waren 150kgx2, aber ma schaun vllt knack ich das nochmal demnächst wenn es weiter so gut läuft. Naja ma guggn ;)

heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps

Zeit: ~ 55min.

Code:

---

BD mit LH   
              8x    105,0kg*warmup
              4x    145,0kg
              6x    135,0kg
              13x    105,0kg*direkt im Anschluss

SchrägBD+LH  6|5x    105,0kg
(Multipr.)    13x    75,0kg
           
Dips    15|15|8 wdhs. Körpergewicht

Seitheben
Kabel hinterm 12|12|12x  9,0kg
(Rücken)     
 
Frontdrücken  12|10  45,0kg*hinterm Nacken
(Multipresse)  10|8    45,0kg*vorne

Seitheben
am Kabel      12|12x  9,0kg

BD eng            8x  75,0kg
                8|8x  95,0kg
             
Pushdowns      8|13x  70,0kg
am Kabel

---

hey sioux, sag mal du hast LH-Bankdrücken auch immer drin bei dir im Programm wenn ich das hier lese.


ists so? scheint ja gut zu klappen :), ich leg jetzt auch wieder mehr wert auf das gute alte Lh-BD!


mfg