Trainingslog von MPB

Zitat:

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Zitat von Chaser

Sorry, aber... nein, das glaub ich nicht. Wenn sie 2 TEs in der Woche gebeugt hätten, ein Jahr lang. Jedesmal um 1kg gesteigert. Dann hätten sie in diesem Jahr ihre Beugeleistung um 104kg gesteigert. Sorry, das ist einfach unmöglich.

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Sie haben es als Grundlage für den Masseaufbau benutzt, ka wielange, aber wenn man das nur 2 Wochen macht bringt es natürlich auch keine Erfolge. Der Grund warum man sich jedesmal steigern sollte is einfach, dass der Körper lernen muss, sich der Belastung anzupassen.. und ich denke mal wenn man dieses Training noch nie gemacht hat, sind 104 kg schon möglich, gut, bei den beiden vllt. net, aber bei einem blutigen Anfänger kann ich mir das schon vorstellen das er nur mit der Stange anfängt und ein Jahr später über 100 kg beugt.

Solange die Ernährung passt? Ka... ich habe mir als Ziel gesetzt 150 % meines Körpergewichts beugen zu können, nach dem 20er System. Wir werden sehen inwieweit sich das realisieren lässt.

Ich werde deine Warnungen berücksichtigen und mir was ausdenken.

Frag mal die Gelenke,was die dazu sagen..

Jo, ich frag sie dann in einem Jahr nochmal..

Frag mal lieber die Gelenke vom Erfinder..

Die habens ja möglicherweise ausgehalten, aber auch nur, weil man Max-Kraft-Pläne so um die 2 Monate ausführt, da is die Steigerung eben nicht auf einmal so riesig.

Wenn ichs so machen würde, wie vom Erfinder gewollt, würde ich das mit Sicherheit auch nicht so lange durchziehen mit der Geschwindigkeit ^^

Der Erfinder sagt: 3-5 kg Steigerung jede TE. Ein begrenzender Zeitraum ist komischerweise nicht angegeben, nur Erholungsphasen von 1 Woche nach 6-8 Wochen Squatten ^^

Und warum nicht einfach normal trainieren? Die Hauptsache ist doch eh nur das du regelmäßig und hart trainierst.

hehe das is ja witziger als talk talk talk hier :D

Marvin,

weil ich nicht so konservativ bin wie du :mrgreen:

Dieses normale Volumentraining ist nichts für mich, das habe ich hier aber schon öfters detalliert mit euch besprochen^^

Datn Ralli :D

Datn Ralli:D

hier wurde seitenlang diskutiert, obwohl da schon längst Trainingseinträge hätten stehen können :mrgreen:
Die Gelenke überleben die Steigerung schon, wenn du mit ordentlicher Ausführung beugst und die Ausführung konstant gut bleibt. Die 3-5kg Steigerung pro TE lassen sich langfristig eh nicht realisieren, das ist wohl für Neueinsteiger berechnet. Von daher schau einfach wie es läuft, mach ne gute Ausführung und du kannst dir dann immer noch überlegen, wie du steigerst oder nicht ;) Wenn du mal 150kg 20x sauber beugst ^^
Mal davon abgesehen, dass deine letzten Vids gar nicht soo schwer aussahen, von daher sind deine Ausführungsfehler wohl mehr auf mangelnde Körperspannung, Beweglichkeit etc. zurückzuführen. Also lieber erst dann überhaupt schwer beugen, wenn die Ausführung klappt, aber das weißt du ja eh....
jetzt habe ich ja selbst fast nen Roman geschrieben :D

Auf Phil´s Tip hin bin ich auf etwas gestoßen, dass auch Mroski, einer unserer Mods hier betreibt: Antagonistisches Training. Ausprobieren kann manns ja mal.

Wie würde so ein Training bei meinem jetzigen TP aussehen?

Bankdrücken 2 x 12
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15
SZ-Curls 2 x 10
Beinheben 2 x 25

Und wann sollte ich die KBs machen? Vorher oder nachher?

Antagonistisches Training mit Supersätzen? Also Bizeps - Trizeps - Bizeps, oder wie?

Kniebeugen <=> Beinbeuger // gestrecktes Kreuzheben
Bankdrücken <=> LH-Rudern
LH-Schulterdrücken <=> Klimmzüge/Sz-Überzüge (Für den Lat)
SZ-Curls <=> Frenchpress

Aber guck doch einfach bei Morski rein und ersetz die Maschinen durch freie Übungen.

lol 20er kniebeuge im supersatz mit gestrecktem KH.... viel spass!^^