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TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8 80Kg 8/8/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 32,5Kg 8/8/8/5
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 9/8/8/8
Te war scheiße! War jetzt krank und habe auch keine Krea mehr gesuppt. Ich hatte nach jedem Satz das Gefühl, dass ich gleich kotzen muss. Nachdem Latzug ging es gar nicht mehr. Werde am So wieder mit TE 1 beginnen und hoffe ich kann diese TE ohne Probleme durchziehen.
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
Dauer: ca 75min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x6, 85Kgx6, 75Kg x5, 65x 10
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/7/6/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 10/8/8/6
Fliegende 3x 12 17,5Kg 12/10/9
Shrugs 2x 12 30Kg 11/10
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 8/7/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/6/6
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 9/9
Dafür das ich krank war und Silvester viel getrunken hatte, bin ich mit der TE ganz zufrieden.Mal sehen wie es morgen mit der Bein TE wird.
Dauer: viel zu lange, genaue Zeit fehlt
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 160Kg 8/7/2x(6x 140Kg) 140/9
Beinpresse 4x8 300Kg 8/8/8/0
Beinstrecker 3x12 Supersatz 80Kg 11/10/9
Beincurl 3x12 Supersatz 55Kg 12/11/10
Waden
stehend 4x8 80Kg 9/8/8/8
8sitzend 4x8 65Kg 9/8/8/8
Dauer: 75min + Bauch
TE3 Schultern/Trizeps
LH Schulterdrücken 4x8 50Kg 10/9/8/7
enges Rudern stehend 4x8 47,5Kg 9/8/7/6
Schultermaschine 4x8 35Kg 10/7/6 30Kg 8
Dips 3x10 Körpergewicht 10/8/8/7
einarmiges Trizepsdrücken im Untergriff am Kabel 3x10 25Kg 12/10/9
Kickbacks 3x8 17,5/8 15Kg 9/8/7
Dauer: 80 min
TE4 Rücken/hintere Schultern
LH vorgebeugtes Rudern 4x10 100Kg 8/8/7/7
einarmiges KH-Rudern 4x10 35Kg 9/9/8/7
Latzug zur Brust (enger Parallelgriff) 4x10 70Kg 10/9/8/7
Kreuzheben 3x8 120Kg 9/8/7
aufgelegtes T- Bar Rudern 3x 8 35Kg 8/8/8
Butterfly reverse 3x12 55Kg 11/8
Dauer: ca 75min. + Bauch
TE1 Brust/Nacken/Bizepz
LH- Bankdrücken 4x 8 95Kg x7, 85Kgx6, 75Kg x7, 65x 7
Schrägbankdrücken (KH) 4x8 30Kg 8/7/6/6
vertikales Maschinen-Bankdrücken 4x8 60Kg 11/9/9/8
Fliegende 3x 12 17,5Kg 13/11/10
Shrugs 2x 12 30Kg 11/10
Hammercurls (KH) 3x8 15Kg 9/6/6
LH-Curls m. mehr als schulterweitem Griff 3x8 30Kg 8/8/7
Konzentrationscurls 2x12 12,5Kg 10/10
TE2 Beine/(Bauch)
Kniebeugen 4x8 160Kg 8 ABGEBROCHEN!!!
Hab mich beim 2. Satz leider verhoben und musste abbrechen. Könnte echt KOTZEN.
Zum Glück habe ich gleich den 1. Satz gefilmt.
Das tut mir leid für dich, hoffentlich kannst Du nächstes Mal wieder gut trainieren.
Auf das Video bin ich mal gespannt :)
Danke! Ich glaube ihr werdet mich vernichten, da ich nicht so tiefgehe wie ich dachte.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
UND HIER HABEN WIR ES:
http://www.youtube.com/watch?v=wEwmyYq33J8
Leider gehts nicht. :(
Wird noch verarbeitet, steht doch da.. warten wirs ab..
Zwar keine WK-gültige Tiefe, aber trotzdem nich schlecht :daumen:
10-15kg runter und was tiefer gehen, dann passts ;-)
Hab ich nicht gesehen, bin nicht auf die YT-Seite gegangen.Zitat:
Zitat von MPB
Gute Leistung Shermi! :)
Heftig :thumright: