Trainingslog von SiouX Teil II

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14.09.2010, 19:44
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 52 min. Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken: Latzug eng V-Griff 8|7|7x 110,0kg* 7x 90,0kg*redukt. Rudern einarmig 8|8|8x 120,0kg masch. Gym80 10x 90,0kg*redukt. Latzug UG 10x 100,0kg* 8x 90,0kg* 8x 80,0kg* 7x 70,0kg*redukt. T-Bar Rudern 12x 90,0kg* 8x 75,0kg* 10x 45,0kg*redukt. Bizeps: SZ Curls 7x 48,0kg 10x 38,0kg 10|10x 38,0kg*pron. 14x 33,0kg
16.09.2010, 19:48
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:47 min. Total Sets: 19

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 90° 8x 240,0kg 8x 270,0kg 8x 300,0kg 5x 320,0kg FKBs(MP) 10x 55,0kg 5x 105,0kg 8|8x 85,0kg* 12x 55,0kg*redukt. KH gestreckt 9|8|6x 100,0kg Beinstrecker 8|8x 100,0kg* (gym80) 10x 90,0kg*redukt. Waden am 13|14|11|10x 150,0kg Hackenschmidt
17.09.2010, 18:48
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 46 min. Total Sets: 29

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 10|10x 80,0kg 10|8x 130,0kg 12x 100,0kg im SS mit: Klimmis UG 15|13|9x BW -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 8x 40,0kg 8|7x 35,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8|8x 45,0kg einarmig -------------------------------------------- Latzug weit(para) 8x 100,0kg 12|10x 90,0kg 8x 80,0kg im SS mit: Butterfly(gym80) 8|8|8x 80,0kg 8x 70,0kg -------------------------------------------- Dips (frei) 12|12|12x BW im SS mit: SZ Curls 10|9x 38,0kg 10x 33,0kg 12x 33,0kg*pron.

+ kleiner Schnappschuss vom Spiegelposing :D
20.09.2010, 20:45
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 53 min. Total Sets: 22

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 6x 135,0kg 10x 125,0kg 8x 115,0kg* 8x 85,0kg*redukt. BD+LH(frei) 8x 120,0kg 8x 110,0kg 12x 85,0kg BD Schräg Flys 11|10x 30,0kg (Yates Style) 12x 25,0kg Schultern/Trizeps: Butterfly Rev. 12|12x 80,0kg 12|12x 80,0kg Seith./Cable 8|8x 30,0kg 10|10x 25,0kg im SS mit: Pushdowns 17|17|20x 85,0kg 13x 70,0kg
21.09.2010, 18:30
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 47 min. Total Sets: 21

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust para 10|10x 100,0kg 10x 80,0kg* 10x 70,0kg*redukt. Rudern einarmig 10x 105,0kg masch. Gym80 12|12x 90,0kg*redukt. T-Bar Rudern 10|10x 90,0kg* 10x 75,0kg* 10x 60,0kg*redukt. Überzüge am Seil 10|10x 85,0kg 10x 70,0kg Cable Crunches 18|18|18x 85,0kg Bizeps: SZ Curls 8|8x 48,0kg 12|12x 38,0kg*pron.

Anmerkung: Irgendwie hab ich in letzter Zeit immer mehr Probleme mit den Sehnen an der linken Ellenbogen Innenseite.... merk das besonders bei Zugübungen wie Klimmis etc... Vllt muss ich die mal raus nehmen oder noch mehr GEwicht reduzieren :(
23.09.2010, 18:28
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:56 min. Total Sets: 21

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 90° 20|15x 180,0kg 10|10|9x 270,0kg 10|9x 240,0kg FKBs(frei) 10|9x 80,0kg 14|15x 50,0kg KH gestreckt 9|9x 90,0kg 12x 60,0kg Beinstrecker 12x 90,0kg (gym80) 8|8x 100,0kg* 8x 80,0kg*redukt. Waden am 13|12|13x 150,0kg Hackenschmidt
24.09.2010, 18:21
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 30

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 10|10x 80,0kg 12|10x 130,0kg 10x 110,0kg* 9x 80,0kg*redukt im SS mit: Latzug eng UG 10x 90,0kg 14x 70,0kg 12|12x 80,0kg -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 8|6x 40,0kg 10x 30,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8x 45,0kg einarmig 8x 40,0kg -------------------------------------------- Rudermasch. 8|8x 100,0kg einarmig 8x 85,0kg im SS mit: Butterfly(gym80) 10|10|8x 80,0kg -------------------------------------------- Pushdowns am Seil 10x 100,0kg 10|11x 90,0kg* 10x 70,0kg*redukt. im SS mit: SZ Curls 10|10x 38,0kg 10|10x 38,0kg*pron.
27.09.2010, 18:02
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 48 min. Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 15|15x 55,0kg 7|7x 135,0kg 10x 115,0kg* 7x 85,0kg*redukt. BD+LH(frei) 8|7x 120,0kg 14x 80,0kg BD Schräg Flys 8|7x 30,0kg (Yates Style) 8x 20,0kg Schultern/Trizeps: Seith./Cable 8x 30,0kg 10|10x 25,0kg 12x 20,0kg im SS mit: Pushdowns 15|15|15|14x 85,0kg Butterfly Rev. 10x 80,0kg 10|10x 70,0kg 8x 50,0kg

Anmerkung: Hab heut We bedingt stolze 98kg auf die Waage gebracht...
soviel zum Thema Diät :D
28.09.2010, 19:17
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 26

TE 2

Code:

Rücken: Latzug/Brust para 10|10x 60,0kg 12|12x 90,0kg* 10x 80,0kg* 10x 70,0kg*redukt. T-Bar Rudern 10|10x 105,0kg 12|12x 75,0kg Latzug/Brust UG 10|11x 80,0kg* 10|10x 70,0kg* Rudern einarmig 7|7x 100,0kg* masch. Gym80 7|7x 90,0kg*redukt. Bizeps: SZ Curls 8|6x 48,0kg 10x 38,0kg 10|10x 38,0kg*pron. Cable Crunches 18|16x 100,0kg 18x 90,0kg
28.09.2010, 19:20
Ehrenfeld

Puh, nette Kraftwerte. Mach doch pls nochmal Rückenfotos usw, das sieht ja schon echt heftig aus da oben. Oo
Wie oft wechselst du eigentlich den TP bzw änderst Übungen/Technik?
28.09.2010, 20:04
SiouX

Zitat:

Zitat von Üffes

Puh, nette Kraftwerte. Mach doch pls nochmal Rückenfotos usw, das sieht ja schon echt heftig aus da oben. Oo
Wie oft wechselst du eigentlich den TP bzw änderst Übungen/Technik?

Hab länger kein neues mehr gemacht, das hier hatte ich schonmal drinne.
Mein Tp wechsel ich eigentlich recht selten, meinen 3er Split hatte ich damals paar Jahre. Übungen/Techniken variiere ich nach Lust und Laune.
01.10.2010, 18:44
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 28

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 25x 50,0kg 10|10x 80,0kg 9x 130,0kg 10x 120,0kg 14x 100,0kg im SS mit: Latzug/Brust 12|12|12x 90,0kg* eng V-Griff 10x 70,0kg*redukt. -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 9|7x 40,0kg 10x 30,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8x 45,0kg einarmig 10x 40,0kg -------------------------------------------- Butterfly(gym80) 10|10|8x 80,0kg im SS mit: Latzug/Br.weit 12|12|10x 80,0kg -------------------------------------------- Pushdowns am Seil 10x 105,0kg 12x 95,0kg 10x 90,0kg SZ Curls 10|8x 80,0kg* am Seil 9x 60,0kg*redukt.
03.10.2010, 17:02
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:50 min. Total Sets: 18

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 90° 20|20x 120,0kg 7x 210,0kg 8|8x 270,0kg* 10x 210,0kg*redukt. FKBs(mp) 15|15x 55,0kg KH gestreckt 10|8x 100,0kg* 8x 80,0kg*redukt. Beinstrecker 10|10x 90,0kg* (gym80) 10x 80,0kg*redukt. Waden am 12|12|10|10x 150,0kg Hackenschmidt

Anmerkung: Bissle fauler heute gewesen...
04.10.2010, 18:10
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 45 min. Total Sets: 23

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 15|15x 55,0kg 6x 135,0kg 6x 125,0kg 10x 105,0kg* 10x 85,0kg*redukt. BD Negativ+ KHs 8|8x 40,0kg 10x 30,0kg Butterfly Gym80 10|10x 80,0kg 8x 70,0kg 8x 60,0kg Schultern/Trizeps: Seith./Cable 8|8x 30,0kg 10x 25,0kg Pushdowns 15|15|15x 90,0kg 15x 80,0kg Butterfly Rev. 10|10|10x 80,0kg
05.10.2010, 19:42
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 47 min. Total Sets: 20

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 10|10x 105,0kg* 10x 90,0kg* 10x 75,0kg*redukt. Latzug/Brust UG 10x 90,0kg 12|10x 80,0kg* 10x 70,0kg*redukt. Rudern einarmig 8|8x 100,0kg* masch. Gym80 10x 90,0kg* 10x 75,0kgredukt. Latzug/Brust weit 10|9x 80,0kg 10x 70,0kg* 10x 60,0kg*redukt. Bizeps: SZ Curls/Seilzug 9|8|8x 80,0kg* 10x 60,0kg*pron.

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