Du hast mal erwähnt, dass du zwischendurch mal 2 Wochen LowCarb ist wenn Bedarf da ist. Hast du mal ein Beispiel wie das bei dir aussieht?
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Du hast mal erwähnt, dass du zwischendurch mal 2 Wochen LowCarb ist wenn Bedarf da ist. Hast du mal ein Beispiel wie das bei dir aussieht?
Auch da gehe ich nach “Gefühl“.
Einfach nach dem Mittag Essen kaum noch Carbs essen.
Also in “meiner“ Welt bedeutet Low Carb immer noch min. 200 gr. Carbs
am Tag........
Gleichst du die fehlenden Kalorien denn aus oder nimmst du das direkt als Defizit?
Das ist dann mein Defizit.
Frag mich aber nicht wie hoch das ist.
Muss bei meinem Stoffwechsel einfach nur ein paar Tage bis höchstens 2 Wochen
“etwas“ weniger essen als sonst.
Das reicht schon um definierter zu werden...... :twisted: :)
DI 25.06.13 MTB / FU Bergtraining
Tagesstrecke : 24.38 KM
Fahrtzeit : 1.41 Std.
Durschn. : 14,35 K/mh
Max. : 59,64 k/mh
Höhenmeter : ca. 734 m
MI 26.06.13 Rücken
Klimmzüge Br. O.G
4xMax mit 10 Kg Zusatz---6/5/4/3,5
Klimmzüge U.G
3xMax mit 10 Kg Zusatz---4/3/3
T-Bar Rudern
4x12---50 Kg
Hyperextensions
4x12---10 Kg
Duale Ruder von Oben Maschine
3x12---80 Kg
Duale Ruder Maschine
3x12---60 Kg
Reverse LH-Curls
4x15-12---20 Kg
Bauchgedöns
Ich muß sagen , die Bandscheibe ist mittlerweile Richtig gut "verheilt" und der ganze
untere Bereich wieder richtig gestärkt durch das Training.
Merke das so gut wie kaum noch....... :pokal:
FR 28.06.13 Brust /v. Schultern /Trizeps
Bankdrücken
1x12---70 Kg
1x08---72,5 Kg
Duale Vertikal Bankdrückmaschine
2x06---75 Kg
1x08---40 Kg Red.
KH-Schrägbank Drücken
1x07---30 Kg
3x08---27,5 Kg
KH-Schrägbank Fliegende
3x12---20 Kg
KH Nacken Drücken
1x08---20 Kg
1x06---20 Kg
1x08---17,5 Kg
1x06---17,5 Kg
1x07---12,5 Kg Red.
KH Seitheben
3x15---10 KG
Bank-Dips
3x08---50 Kg
Kabel Trizeps Strecken im Supersatz mit
2x10---40 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x10---50 Kg
Bauchgedöns
So , weiter gehts mit'm 2er Split..........
Ist eins davon über Kopf oder wie darf ich mir das vorstellen?Zitat:
Zitat von Mokway
Gerade Stange ans hohe Kabel .
Trizeps Strecken = Stange nach unten drücken mit REVERSEM Griff , sprich Handflächen nach unten.
Trizpes Drücken = Stange nach unten drücken mit NORMALEM Griff , sprich Handflächen nach oben.
edit : Hoffe mal liege Richtig mit der Übungs-Bezeichnung , ansonsten korrigiert mich bitte......
Jetzt hat es Klick gemacht. Auf jeden Fall Kraftwerte bei beiden die stark sind. :thumleft:
Naja , Ich finde "Kabel"-Kraftwerte haben so gut wie keine Aussagekraft .
Jeder Turm hat ja ein ganz anderes Übersetzungs Verhältniss .
Waren aber schwer , sauber ,langsam und über den vollen BU . Ohne Oberkörpereinsatz .
SO 30.06.13 MTB / HT
Tagesstrecke : 71.80 KM
Fahrtzeit : 3.12 Std.
Durschn. : 22,33 K/mh
Max. : 53,54 k/mh
Höhenmeter : 367 m
DI 02.07.13 Rücken/ h. Schultern/ Bizeps
Klimmzüge Br. OG
5xMax mit 10 Kg---8/5/5/4/3
MP-Rudern
1x15---63 Kg
2x12---70 Kg
2x10---75 Kg
Hyperextensions mit KH Seitheben
4x15---5 KG
Kabel reverse Fliegende vorgeb.
3x20---5 KG
SZ-Curls
2x12---40 Kg
1x08---40 Kg
1x10---27 Kg Red.
KH-Hammer Curls
2x15---10 Kg
Bauchzeugs
SO 07.07.13 MTB / FU Datteln-Hamm-Kanal Tour
Tagesstrecke : 75.14 KM
Fahrtzeit : 3.54 Std.
Durschn. : 19,23 K/mh
Max. : 38,39 k/mh
Höhenmeter : 577 m
Anhang 51387Anhang 51388
Hammer Wetter , nette Tour. Wurde zum Schluß aber anstrengend , bis zum Fitnessstand vom letzem Sommer fehlen
halt noch ein paar Touren.....und vorallem , Höhenmeter...... aber es wird so langsam :)
Ansonsten die Woche Trainings Pause gemacht weil mir irgendetwas am/ums Schlüsselbein oder so , weh tut .
Und Ich mir absolut nicht erklären kann was das ist oder wo das herkommt.
Deshalb werd Ich die nächte Woche nur ein leichtes GK-Training machen und mal schauen wie sich das entwickelt.
MO 08.07.13 GK
T-Bar
4x20---45 Kg
Lat-Zug
4x25---40 Kg
Hyperextensions
3x20
Bankdrücken
4x25---40 KG
KH Fliegende
4x30---10 Kg
KH Seitheben
2x35---5 Kg
KH Seitheben vorg.
2x35---5 Kg
SZ-Curls
3x20---27 Kg
Kabel Trizeps Drücken
2x20---40 Kg
Kabel Trizeps Strecken
2x20---30 Kg
Bauchgedönse