Ja genau so in der Art hab ich es mir auch gedacht, nächstes mal zu probieren. Der Rest läuft sonst ganz gut voran, nur die Waden wolleb einfach nicht
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Ja genau so in der Art hab ich es mir auch gedacht, nächstes mal zu probieren. Der Rest läuft sonst ganz gut voran, nur die Waden wolleb einfach nicht
BD
20x20
12x40
8x60
5x75+1
6x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x28
10x26
8x26
NBD
12x50
7x60
10x50
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
12x14 links 10
12x12 links 10
8x12 Red. 10x9
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x70
9, 5x60
French Press schräg
8x27, 5
13x22, 5
11x22, 5 Red. 8x17, 5
Klimmis breit
9x
7x
7x hatte keinen Partner zur Verfügung
Rudern am Turm
10x70
8x75
8x75
Duale Latmaschine
Pro Seite
9x45
9x40
Lat Untergriff
10x70
7x75
Seitheben vorgebeugt
Hyperextension
Bisschen Bizeps
Hatte heute Klausur geschrieben und war nicht so gut drauf.. am Montag, Dienstag und Donnerstag ebenfalls Klausur :(
45° Beinpresse
30x60
12x120
10x180
10x210
10x240
6x270
Beinstrecker
12x70
10x80
8x85
Beinbeuger
12x60
10x70
8x65
Waden
BD
20x20
12x40
8x60
5x75+1
7x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x28
7x30
8x26
Duale Brustpresse
Pro Seite
12x10
8x20
10x15 Red. 8x10
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
15x14
15x12
10x12 Red. 8x9
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
8x70
10x60
French Press
10x27, 5
7x27, 5
12x22, 5 Red. 8x17, 5
Lat breit zur Brust
20x40
10x60
10x75
9x80
Rudern am Turm
10x70
9x75
8x75
Lat Untergriff
10x70
10x75
7x80 Red. 8x50
Hintere Schulter und Hyperextension
LH Curls
9x35
6x35+1
5x35
Hammercurls abwechselnd sitzend
Pro KH
10x14
11x12
7x14
Richtig geil, guter Pump und Kraft war auch gut
Morgen die letzte Klausur und dann erstmal für ne Zeit Ruhe von dem Scheiß :)
Gewicht bei 82-83 kg und KFA ist auch immer noch ganz gut
45° Beinpresse
20x60
12x120
10x180
10x210
10x240
8x270
Beinstrecker
12x70
10x85
8x95
Beinbeuger
12x60
10x70
8x75 Red. 10x30
Wadenheben bis 90kg
BD
8x60
8x75+1
8x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x28
8x30
6x30+2
Duale BD Maschine
Pro Seite
10x15
8x20 + Teilwdh
12x10
Seitheben einarmig
Pro KH
12x14
10x14
12x12 Red. 8x10
Trizeps am Kabel
12x70
11, 5x70
10x60
French Press
9x27, 5
12x22, 5
11x22, 5 Red.
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x75
8x80
Rudern am Turm
10x70
10x75
8x75
Duale Latmaschine
Pro Seite
9x45+1
10x40
Lat Untergriff zur Brust
10x70
8x75
Seitheben vorgebeugt
Pro KH
15x14
12x14
10x12
LH Curls
9x35
6x35+2
4x35+2
Hammercurls bisschen auspumpen
Bauch
45° Beinpresse
20x60
12x120
10x180
10x240
10x270
6x270
Beinstrecker
12x70
10x90
7x100 Red. 6x45
Beinbeuger
12x60
10x70
8x75 Red. 8x35
BD war ok, der Rest dafür besser :)
8x60
7x75+1
7x70
10x60
KH SBD
Pro KH
8x30
6x30+1
8x26
Duale BD Maschine
Pro Seite
10x10
8x20 + Teilwdh
10x15
8x10
Seitheben einarmig
Pro KH
15x4
12x14
12x14
12x12 Red. 8x8
Shrugs
Trizeps am Kabel
20x30
12x70
10x70
10x60
French Press schräg
6x32, 5
10x27, 5
14x22, 5
Lat breit zur Brust
20x40
12x60
10x75
10x80
Rudern am Kabel heute nicht so gut
10x70
8x75
10x70
Dualer Latzug
Pro Seite
10x45
8x45
Lat Untergriff zur Brust
10x70
10x75
Butterfly Reverse am Kabelzug
Pro Seite
15x12, 5
14x15
12x15 Red. 10x10
Hyperextension
LH Curls
10x35
6x35
5x35
Hammercurls sitzend
10x14
11x12
10x12
Freitag und Samstag leider saufen gewesen aber das Training war trotzdem ganz gut :D
45° Beinpresse
30x60
12x120
12x180
10x240
10x270
10x270
Beinstrecker
12x70
10x90
9x100
Beinbeuger
12x60
10x75
8x75
Wadenheben sitzend