Druckbare Version
Kreuzheben
3x 160kg
3x 160kg
Schrägbank
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Klimmzüge, weit
10x
7x
6x
Seitheben
25x 10kg
20x 10kg
20x 10kg
Dips
15x
15x
Durchwachsen. Ich merke, dass ich lange kein KH mehr gemacht habe, komme schlecht in die Übung rein, sollte vlt Volumen hochfahren und die Last runter. Obendrein derbe das Knie angeschlagen, beim Ablassen der Hantel im ersten Satz. -.- Dacht ich sterbe. Bewegungslegastheniker halt. :D
Einmal für Termi:
Kniebeuge
130kg x4 x4 x4
Bankdrücken
70kg x8 x8 x8
LH-Rudern
50kg x12 x12 x12
Seitheben
15kg x10
12,5kg x15
10kg x20
KH-Curls
22,5kg x7
15kg x15 x10
Junge, hat das gefetzt heut!! :D
Will auch so viel Kniebeugen :sport:
Ach, da kommste noch locker hin. Bin auch schon bald 6 Jahre am Eisen... ;)
Kreuzheben
5x 70kg
3x 90kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 200kg
Schrägbank
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
Klimmzüge, weit
5x5
Seitheben
30x 10kg
25x 10kg
20x 10kg
Dips
15x
15x
WUAHAHAHA!!! Bissel Kraft hab ich noch! :D
Saubere Leistung :-)
Nice :Stemmer:
Wie in alten Zeiten :meister:Zitat:
Zitat von Chaser
Man 200kg Kreuzheben, 22,5kg curls.. dein neuer Trainingsstyle scheint dir gut zu tun. :)
Geht so, mal schauen...^^
Kniebeuge
150kg x2 x1
120kg x5
Bankdrücken
100kg x4+2
110kg x1
60kg x20
LH-Rudern
60kg x12 x12 x12
Seitheben
17,5kg x10
Reduktion 10kg /7,5kg /5kg /2,5kg x15
KH-Curls
22,5kg x8
15kg x12
7,5kg x20
Wadenheben stehend
100x BW
100x BW
KBs leider keine 2x2 gepackt, aber was solls, war okay. BD hat mich dann etwas überrascht. ^^
Mich auch :shock: Chris goes Benchmonster :erstaunte:Zitat:
Zitat von Chaser
ma schaun. 5x100 in den nächsten Wochen ist recht realistisch, denk ich.
Kreuzheben
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
Schrägbank
3x 80kg
10x 60kg
10x 60kg
Red.: 10x 40kg
Klimmzüge, weit
4x5 +5kg
1x3 +5kg
Seitheben
10kg 30/30
5kg 30/20 einarmig, sitzend
Dips
15x
15x
Beim SBD wärs schon gewesen, wenn mehr drin gewesen wär. Ansonsten gut.
Echt schöne Schultern. Brust hinkt ein bisschen. Gute Form. Wie lange trainierst du schon ?
Danke! Brust ist leider eine meiner schwachen Punkte...^^ Bin jetzt seit ca 6 Jahren am Eisen.