Geile TE! bei mir wars heute echt scheisse XD
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Geile TE! bei mir wars heute echt scheisse XD
Bei mir ist eigentlich jedes Training scheise, scheise schwer :D Das machts ja erst geil :D
Hab schon lang nichts mehr zur Ernährung und so geschrieben, also werd ich das mal nachholen ;) Im Moment bin ich bei 3200kcal täglich, das Gewicht bleibt zwar relativ gleich und schwankt nur etwas, aber lkräftemäßig gehts ja vorran :) Im Moment ess ich am Tag ca. 150g Flocken mit 0,5l Milch, 100g Dinkelwaffeln, 2 Bananen, 100g Käse und 50g Nüsse, 500g Quark, 50g Whey, 300g Joghurt, 150g Reis und ca. 250-300g Fleisch dazu, 4-5 belegte Brote mit Käse und Putenwurst mit Frischkäse und an trainingstagen mach ich mir noch ein Shake aus Milch, Whey, Quark, 3 Eiern, Dinkelwaffeln und Mandelpulver :daumen: Die Dinkelwaffeln find ich vor allem gut für vor dem Training, weil die nicht schwer im Magen liegen und viel Carbs haben für Kraft beim Training^^ Creatin werd ich auch bald wieder dauerhaft nehmen und jetzt gehts erstmal zum Brustraining :lh: Achja was noch erwähnenswert ist, Samstag hab ich oft meine Fresstage, da ess ich alles möglich wie Kuchen, Kekse, Schokolade, Döner, vor allem Eis und McDonalds, da kann ich der wöchentlichen Versuchung besser wiederstehen :D
Da habe ich generell eine Frage an dich : Wie handhabt ihr es/du es mit der Ernährung ? Richtig strikter Plan oder vorgegebene Tagesmenge und dann locker?
Ich denke das kommt auf deine Ziele und Disziplin an. Ich vertrete die Meinung, man gibt sich ein Kalorienanzahl vor vllt auch mit Makros und dann isst man was halt in diesen Plan paar. Für mich ist Essen ein Stück Lebensqualität und die möchte ich mir nicht nehmen.
Klar ist aber das es mit einem strikten Plan vllt besser geht. Mir ist es zu eintönig...
so a la if it fits your macros? ich machs nämlich so dass ich meine makros zu 80% "sauber" ess und der rest darf auch "dirty" seinZitat:
Zitat von Euregiolago
@ kirby Döner is auch i-wie das beste was es gibt. günstig, viele kalorien und sau lecker
Ich hab nur Grundnahrungsmittel am Tag die gegessen werden müssen und der Rest ergibt sich dann halt, aber einen strikten Plan hab ich nicht, da hab ich auch ehrlich gesagt keine Lust drauf :D Es läuft auch so ;) Brust heute:
BD
6x100kg
4x102.5kg
3x105kg
8x95kg
12x80kg
SBD Kh
12x32.5kg
10x35kg
6x37.5kg
7x35kg
12x25kg mit Stretch
Fliegende
15x20kg
12x20kg
15x15kg
Seitheben
von 12.5kg bis 5kg runter so viel wie geht also 4 Sätze
Trizepsdrücken hinter Kopf einarm.
12x12.5kg
9x12.5kg
10x10kg
13x7.5kg
Setz die Wdh. beim BD-Satz mit 100kg mal auf 3 runter und mach danach nen Satz mit den 105kg. (Oder lass den mit Satz 100kg ganz weg :D ) Da geht mehr ;)
okay also die 100kg nur als ein Einstiegssatz auf 3 Wdh gehen? Werd ich mal ausprobieren, danke ;) Vielleicht gehen die 105 dann sogar 5 mal :) mir ist gerade auch was eingefallen, ich könnte die Qauds eigentlich mit der Brust trainieren und den beuger am Schultertag, was haltet ihr davon?
Okay ich habs mir überlegt und ich die Quads zur Brust packen, weil ich gestern auch nach 30min fertig war mit dem Training hätte ich auch noch genug Zeit dafür ;)
also siehts dann so aus:
Brust/Quads
BD
SBD
Fliegende
Kniebeugen
Frontkniebeugen
Beinpresse
Rücken/Beuger
Klimmzüge
T Bar Rudern
Latzug Dual
Rudern am Kabel
Kreuzheben
Beinbeuger
Schultern/Arme
Frontdrücken
Seitheben
Seitheben vorg.
Nackendrücken
+ Arme usw.
Waden kommen dann nach Lust und Laune 3-4 mal die Woche dran ;)
In meinem Falle kämen sie also gar nicht dran... :smoke:
Also heute Schultern/Arme + ein wenig Waden, hab aber die Gewichte und Wdh jetzt nicht aufgeschrieben deswegen schreib ich es mal so aus dem Kopf :D
FD: 12x55kg, 7x60kg, 4x65kg, 10x55kg
SH: 4x10-12x12.5kg
SH auf der SB einarm.: 12x7.5kg, 12x5kg
SH Vorg.: 3x10-12x12.5kg
Butterfly rev.: 3x10x52kg
Nackendrücken: 12x40kg, 11x40kg, 10x40kg
Arme wie gewohnt nur bei FP, bei Dips und SB Curls gesteigert;)
Wadenheben sitz. 4x12x40kg
nicht sehr interessant so geschrieben, aber ich fands okay ;D fühl mich durc den neuen Split auch viel praller als mit dem 2er ;)
achja mein Gewicht ist endlich mal wieder gestiegen auf 81.9 kfa so geschätzt auf 13-14% :daumen:
Sieht aufjedenfall sehr gut aus!
Wie springen bei dir die Waden eigentlich auf eine höhere WDH-zahl an?
Würde auch mal gerne das bisschen varrieren :D
Aber ech tope leistung, mach weiter so :lh:
Meine Waden wachsen sogar endlich mal in die Breite durchs Wadenheben sitz., aber sonst sind sie auch schäbig :D
Zeig mal her die Waden :D