Druckbare Version
lh druecken ueber kopf vom boden aus
5x85 megafail mit 105 5x85
(ohne umsetzen ueber den guertel, einfach hoch und gib ihm, bei jeder wdh starten vom boden)
kh sbd
12x40 8x40 6x40
butterfly und seitheben im supersatz 2 saetze dann abgebrochen
facepulls 3 saetze
vorgebeugtes seitheben 3 saetze
rotatoren 3 saetze
zwischendrin imme dehnen der linken brust/schulter
doofe scheiss schulter ... die kriege ich noch stabil und fit(er)
kniebeugen (leicht, bzw neue bandagen, nicht zum wickeln)
8-10x160
6x160
12-15x140
beinpresse (neue beinpresse, bischen steiler)
15-20x220
~15x240
~15x260
beinbeuger stehend
10x25
10x30
10x30
frauenmaschine beine zusammen
3 saetze mit 45kg
schultern und beine warmmachen dauert so brutal lange :(
achso das outfit is der knaller :P
die gelben bandagen sehen geil aus, zusammen mit den langen struempfen und kurzer hose xD
zumindest sehe ich jetzt schonmal stark aus
Das schreit nach Fotos :smile:!Zitat:
Zitat von ependinom
so heute ruecken
kreuzheben (leicht) 5x180 5x180 5x180
latziehen eng parallel 8x75 8x70 8x65
rudern (irgebdwie schon platt ...) 8x100 7x100 7+1x100
3 saetze hammercurls (20,25,30) im supersatz mit bauch auf der negativbank (+15,+15,+10)
3 saetze kh curls auf der schraegbank (10kg) im supersatz mit hyperextensions (koerpergewicht)
3 saetze sitzender beinbeuger (ganzer stapel) im supersatz mit frauenbeinemaschine zusammendruecken (45kg)
fertig ...
so langsam hast du echt power, wenn das deine leichten TE´s sind^^
Dann eben nicht :pueh:
mit leicht is eigentlich nur sowas wie kreuzheben und kniebeugen gemeint. das sind die uebungen, die mich wirklich zerschiessen, deswegen die ab und zu leichtZitat:
Zitat von Sentoz
hab n bild mit bandagen aufm handy aber kriegs hier nich rein, am we werde ich bzw meine freundin in winsen mal n schnappi machen in voller ausstattung
Ich warte auch...Zitat:
Zitat von ependinom
so gestern sollte brust schulter dran sein ... schukter fuehlte sich halbwegs gut an.
hab mich endlos warmgemacht uns dann mit kh sbd angefangen.
im eesten satz 10x42,5 uns im zweiten satz beim rausdruecken war schluss.
also schoen brav das training abgebrochen und zwei stunden reha training bzw stabilisationskacke gemacht
langsam nervt es und ich werd richtung winter mal gucken ob der doc das niht mal operieren kann
Leide ja gerade genauso wie Du.. denke, dass ich das nach meinen geplanten Wettkämpfen auch operieren lasse.. einfach kein Bock mehr auf den ganzen shit
Was ist denn mit deiner Schulter? Nen Engpass?Zitat:
Zitat von ependinom
anfang diesen jahres war ich im mrt und wir haben rausgefunden, dass meine schulter mal ausgekugelt war. durch den sturz der das verursacht hat wird der knochen auch irgendwie nich mehr richtig versorgt -> athrose
dazu is noch irgendeine sache an der gelenkpfanne, die nich richtig fest is und sobald wir das mal aufmachen auch wieder festgemacht wird xD
heute beine
kniebeuge 6x160 6x160 6x160
beinstrecker pitt satz bzw pump satz
beinbeuger sitzend 3 saetze mit ganzem stapel
frauenmashine 3 saetze mit 50kg
bauch 3 saetze auf der negativ bank mit 10kg
unterer ruecken 3 saetze mit 2,5 kg
curls sz stange 15kg pro seite (leicht)
trizeps am seil auch leicht (3 supersaetze)
morgen entspannen mit meinem maedchen und samstag vollgas strongmantraining. ich bete fuer gutes wetter!!!!!
mal gucken wie das samstag is und ob man spontan noch nah gudensberg faehrt zum matze bothoff
gestern strongmantraining in winsen
warmmachen
log aufwaermsaetze mit dem 55kg log, dann hoch auf 75, 85 und 90 bzw mit 90 nur einzelne wdh :(
die schulter hat nich ganz mitgespielt, bin 2-3 mal am grossen log gescheitert bzw am ende mit ganz leichter hilfe dann doch geschafft.
370kg reifen (deutschlandcupniveau) das erste mal geflippt, 5 mal, dann nochmal 3 mal und dann nochmal so6-8 einzelne wdh mit 15 sekunden pause, vllt auch 20 :)
war super geil, reifen bin ich ganz gut drin und konnte glatt meine ueberkopfschwaeche ausgleichen :D
jetzt heisst es, grirrkraft und grundkraft noch staerker werden und die letzten 2 kg ersmal runtermachen dieses jahr :)