lh druecken ueber kopf vom boden aus
5x85 megafail mit 105 5x85
(ohne umsetzen ueber den guertel, einfach hoch und gib ihm, bei jeder wdh starten vom boden)
kh sbd
12x40 8x40 6x40
butterfly und seitheben im supersatz 2 saetze dann abgebrochen
facepulls 3 saetze
vorgebeugtes seitheben 3 saetze
rotatoren 3 saetze
zwischendrin imme dehnen der linken brust/schulter
doofe scheiss schulter ... die kriege ich noch stabil und fit(er)