Mein Weg zum Mr. O ( Artur)

Push

BD
120kg 4x +1x
120kg 2x +1x
120kg 2x +1x
120kg 3x +1x
100kg 5x 10x Durchatmen 5x 10x Durchatmen 4x
100kg 5x 10x durchatmen 4x 10x Durchatmen 3x

Seithebemassaker und Trizepsgepumpe und Bizepsegosatz

Diesmal geschafft nichts drückendes für schulter zu machen. Aber Bankdrücken schlechter gelaufen als letzte Woche, kann auch am Muskelkater in der vorderen Schulter liegen. Oder am wenigen schlaf. Aber ich habe meine bisher meine Höchstdosis an Koffein konsumiert mit 480mg. Trinke ja sonst keinen Kaffee oder sowas daher war das schon relativ hoch für mich, aber war auch nicht besser als mit 360mg, hab nur bisschen Zittern gehabt, also war das nur ein einmaliges Experiment. Naja, kann ja nicht jedes mal besser werden.

Pull

enge Klimmzüge
BW 9x
6x + 1x
5x+1x

Langhantl Rudern
50kg 10x
60kg 10x

Kabel Rudern
2 Sätze

weite Klimmzüge
10x ging nichts mehr

Latzug
70kg 8x
65kg 8x

Bizeps

Push

BD
120kg 5x +1x
120kg 3x+1x
120kg 2x
100kg 5x durchatmen 5x abbruch Handgelenk. Scheiß auf 120kg 6x dieses Jahr, Handgelenk ist wichtiger ;)

Seithebe und Trizepsmarathon

Monster Tag

Seitheben
4 Sätze

Rear Rows
2 Sätze

Vorgebeugtes seitheben
3 Sätze

SZ Curls ( sehr saubere Form)
43kg 8x SS kh curls 15kg
45,5kg 6x SS kh curls 15kg
48kg 3x + 2 bisschen unsaubere

Trizeps
4 Sätze

Klimmzüge relativ weit
8x

Rudern SZ
48kg 10x

bisschen Nacken

Push day

BD
120kg 4x
120kg 2x
100kg 5x durchatmen 5x durchatmen 4x

SD sitzend (war nur aus spaß, weil ich nach der Pause sowieso umstelle und die Einheit jetzt auch wurscht ist und Bankdrücken scheiße gelaufen ist)
50kg 15x
60kg 12x
80kg 6x
70kg 10x

Seitheben

Trizeps

1 Satz hintere Schulter

Upper

BD
120kg 3x +1x
120kg 3x + 1x
110kg 5x
110kg 4x
100kg 5x pause 2x
Naja, shit happens

Klimmzüge
+5kg 5x + 3x
+5kg 7x BW 8x

enge Klimmzügge
1 Satz

Rudern Kabel
50kg
55kg
60kg

hintere Schulter, Bizerps und Trizeps je 2-3 Sätze

Meinst nicht wenn du erstmal 110 x 5 x 5 in Angriff nehmen würdest, deinem 120er Ziel eher näher zu kommen?

Zitat:

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Zitat von Supersayayin

Scheiß auf 120kg 6x dieses Jahr, Handgelenk ist wichtiger ;)

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Und trotzdem versuchst dus permanent... :lol:

doch meine ich auch, aber bin bei mir selber immer bisschen "blöd" weil ich zu ungeduldig bin. aber werde es denke ich machen wie dusagst. bdmach ich ja eig. nur aus spaß und mit viel gewicht machts viel spaß.

@chaser : nee, ich halte meine handgelenke jetzt gerader, ich versuch jetzt nicht mehr 120kg 6x zudrücken aber 5x mal war jaschon drin und die wollte ich wieder haben

hatte jrtzt auch im urlaub wenig schlaf, paar whiskys etc

Bin total gefi**t vom training,aber fühlt sich geil an.

Plan bis 16, oder vielleicht auch bis 31. januar:

Dienstag Upper

Freitag Upper

Sonntag Lower

Zwischendurch Kardio
Kalorien 2500-

Zitat:

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Zitat von Supersayayin

doch meine ich auch, aber bin bei mir selber immer bisschen "blöd" weil ich zu ungeduldig bin. aber werde es denke ich machen wie dusagst. bdmach ich ja eig. nur aus spaß und mit viel gewicht machts viel spaß.

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Dann wars noch nicht viel Gewicht für dich, wenns noch Spaß macht.^^

Upper

SD sitzend (Pyramide)
60kg 5x
70kg 5x
80kg 5x
85kg 5x
SD macht mir gar keinen Spaß mehr, weiß nicht warum, hat sich irgendwie ausgelutscht. Lass es raus und mach dafür n paar sätzchen mehr hintere Schulter

BD
115kg 5x
110kg 5x
110kg 4x
100kg 5x
Muskelkater war scheiße

Rudern Kabel
45kg 8x
55kg 6x
60kg 6x
65kg 6x

4 Sätze hintere Schulter, so langsam treffe ich sie richtig gut, muss aber noch bisschen rumprobieren

Lower

Kniebeugen
40kg 10x
40kg 10x
50kg 8x
50kg 8x
50kg 8x

Beinpresse 2 Sätze

Beinbeuger 3 Sätze

Bauch

Sorry, aber ist das echt dein Ernst?!

Volumen : Ja, ist mein Ernst. Mit der Zeit dann mehr. Fang ja erst an damit. Hab aber die Waden vergessen

Gewicht: Nein, nicht mein Ernst. Will erst die Technik lernen und mache die Bewegung sehr langsam

Aber mehr als 65kg bis 70kg für 8 Wiederholungen gehen wirklich nicht

Beinpresse McFit gehen 220kg ohne Probleme bei derzeitigem (schwachen) Zustand der Beine.

Alles nicht beeindruckend ich weiß, und die Relation zu meinen anderen Kraftwerten ist irgendwie komisch