Bankdrücken mit Stopp
115kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x15
Fliegende am Kabel
30kg 2x15
KH-Schulterdrücken
22kg 2x15
KH-Kreisen
8kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 2x30
Japp, das läuft! :D
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Bankdrücken mit Stopp
115kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x15
Fliegende am Kabel
30kg 2x15
KH-Schulterdrücken
22kg 2x15
KH-Kreisen
8kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
120kg 2x30
Japp, das läuft! :D
Kniebeuge
155kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20
Frontkniebeuge
65kg 2x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
30kg 2x15
Bauchmaschine
30kg 2x15
Wadenheben, sitzend
110kg 2x30
Um WELTEN besser als letzte Woche! Bin sehr zufrieden.
enges Bankdrücken
95kg 10x3
Schulterdrücken, Multipresse
40kg 2x15
Seitheben
14kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 2x15
Frenchpress
25kg 2x15
Scarecrows
3kg 3x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Fueled by hate. :mad-new:
Kreuzheben
210kg 4x3 PR
Beinpresse
320kg 2x15
Rudern, Plateloaded, dual
55kg 2x15
Lat-Maschine
67,5kg 2x15
LH-Curls, Obergriff
27,5kg 2x15
Wadenheben, stehend
95kg 2x30
Beinheben im Hang
2x15
War geil!!
Bankdrücken mit Stopp
125kg 4x3
KH-Schrägbankdrücken
26kg 2x15
Fliegende am Kabel
35kg 2x15
KH-Schulterdrücken
24kg 2x15
KH-Kreisen
10kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 2x15
Wadenheben, Beinpresse
130kg 2x30
Sehr geil, im dritten Satz hatte ich allerdings ein kleines Formtief und musste kämpfen, im vierten Satz dafür umso besser.
Echt stark :daumen:
Danke!
TE von heut:
Kniebeuge
165kg 4x3
Dimel-Kreuzheben
105kg 3x20
Frontkniebeuge
70kg 2x15
Klimmzüge
4x6
SZ-Curls
32,5kg 2x15
Bauchmaschine
32,5kg 2x15
Wadenheben, sitzend
120kg 2x30
Absolut unspaßig.. gibt solche Tage.
enges Bankdrücken
102,5kg 10x3
Schulterdrücken, Multipresse
45kg 2x15
Seitheben
16kg 2x15
Trizepsdrücken überm Kopf
22,5kg 2x15
Frenchpress
27,5kg 2x15
Scarecrows
4kg 2x15
Donkeywadenheben
50kg 3x30
Ansich easy, aber beier Bank insgesamt schlecht Spannung gehabt, Rumpf und Beine sind noch vom Beugen sehr platt. Wird Zeit, dass der WK kommt und dann nen Deload.
Zwei Wochen musst du noch ;-). Ich bin am kommenden Samstag dran.
Viel schlimmer ist grad, dass ich ne Erkältung ausbrüte, fürchte ich. Mal gucken, ob ich mich bis morgen wieder fit bekomme.
Jaja, die WK-Vorbereitungserkältung - kenn ich ;-). Ich lag die letzten 1,5 Wochen mehr oder weniger flach und hab's jetzt grad überstanden. Du bist bestimmt auch rechtzeitig wieder fit!
Zum WK sicher, aber kommende Woche stehen die Abschlusstrainings an, wäre ungut die jetzt zu verpassen.. :D
Ich drück einfach die Daumen, dass es doch keine Erkältung ist ;-).
Danke! :)
Kreuzheben
222,5kg 4x3 PR
Beinpresse
3240kg x15
Rudern, Plateloaded, dual
57,5kg x15
Lat-Maschine
70kg x15
LH-Curls, Obergriff
30kg x15
Wadenheben, stehend
100kg x30
Beinheben im Hang
x15
So, diesmal aber nen dicker PR! :D