Brisko´s Trainingslog - Teil 3

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+5 x 8
+5 x 6~


Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 9
22,5 x 8~


Kh Fliegende

15 x 8
15 x 8
15 x 8


sitz. Kh SD

15 x 6
15 x 6
15 x 6~


Seitheben

7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15


Bank (Arnold) Dips

+15 x 12
+15 x 12
+15 x 10~~


Pushdowns am Theraband

12
12
12

Morgentliches Training wird nie meins sein, aber anders hab ich keine Zeit....

Training die Woche war nicht Logwürdig. ...

Melde mich dann erstmal an die Adria ab für 2 Wochen.

Schönen Urlaub.

Angekommen, hier sind 35 Grad und das Meer wärmer als der Pool....

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8
+5 x 8


Liegestütz in Ringen

10
8~
6~~

Kh Fliegende

12,5 x 8
12,5 x 7~
12,5 x 6~


sitz. Kh SD

12,5 x 10
12,5 x 10
12,5 x 10


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Bank (Arnold) Dips

+15 x 10
+15 x 10
+15 x 10~


Pushdowns am Theraband

12
12
12

Ein sehr intensives Training!

Klimmis (weiter OG)

4
4
4
3~
2~


vorg. Lh Rudern (OG)

50 x 10
60 x 10
70 x 10


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

32,5 x 8
35 x 8
37,5 x 8


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 7~~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max

KB

70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5


KH

80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 5
17,5 x 5
17,5 x 5


Strecker (1;1)

40 x 10
40 x 10
40 x 10~

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5
+7,5 x 5


Liegestütz in Ringen

10
9~
7~~

Kh SBD

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


sitz. Kh SD

15 x 8
15 x 8
15 x 8


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Bank (Arnold) Dips

+15 x 10
+15 x 11
+15 x 10~


Pushdowns am Theraband

12
12
12

Dips nächstes mal mit 10 Kg im Rucksack.

Klimmis (weiter OG)

5
5~
3~
4~
3~


vorg. Lh Rudern (OG)

60 x 10
60 x 10
60 x 10


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 6~~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max


Crunches auf neg. Bank

3 x 12

Ziel bei den Klimmis ist erstmal 5x5 zu schaffen.
Bei den Curls war dann die Luft raus....

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5
+10 x 5


Liegestütz in Ringen

10
10
10~


Kh SBD

20 x 8
20 x 8
20 x 8


sitz. Kh SD

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 7~


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Bank (Arnold) Dips

+15 x 10
+15 x 10
+15 x 10


Pushdowns am Theraband

12
12
12

Dips, SBD und SD konnte ich gut steigern.:action:

Wundert mich, weil ich gestern erst um 23:45, nach 12 Std., von der Arbeit zu Hause war und dann nur sehr wenig geschlafen und schlecht gefrühstückt hab...

KB

75 x 4~
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Strecker (1;1)

40 x 10
40 x 10
40 x 10


Beuger liegend (1:1)

30 x 10
30 x 10
30 x 10~

Klimmis (weiter OG)

5
5
5~
4~
4~~


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8


vorg. Lh Rudern (weiter OG)

60 x 10
60 x 10
60 x 10


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 7~~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max
7,5 x max


Crunches auf neg. Bank

3 x 15

Und nu gleich Spareribs vom Grill...:action:

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5
+12,5 x 5


Liegestütz in Ringen

10
10
10


Kh SBD

20 x 10
20 x 10
20 x 10


sitz. Kh SD

17,5 x 10
17,5 x 8
17,5 x 8~


Seitheben

7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15


Frenchpress mit SZ

30 x 12
30 x 12
30 x 12~


Pushdowns am Theraband

3 x max

Dips laufen, PR!:bier:

Rest lief auch super, obwohl Frenchpress seit ewig nicht mehr gemacht...
SBD wird erhöht.

KB

60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 6
17,5 x 6
17,5 x 6


Strecker (1;1)

42,5 x 10
42,5 x 10
42,5 x 10


Beuger liegend (1:1)

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10

Unglaublicherweise hab ich die Beine so platt bekommen das ich kaum die Treppe hoch kam.
Eindeutige Schwachstelle...

Probiere nun mal Kreatin aus.

Startgewicht heute morgen 89,7Kg