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Servus eine Frage,
ich knicke beim freien Bankdrücken mit den Händen ab. Also das Arm und Hand keine Linie bilden, sondern die Hand im 45° Winkel zum Arm sitzt. Ich merke aber, dass wenn Arm und Hand eine Linie bilden ich die Brust erst richtig treff. Könnte man prinzipiell mit Handgelenksbandagen das ganze so fixieren, dass ich nicht abknicken kann?
Danke & Gruß
das bezieht sich auf den fettgehalt einer mahlzeit, was sich auf die schnelle verfügbarkeit eines whey auswirkt, wie wenn man z.b. im pwo eine 3,5% fett milch trinktZitat:
aber wirklich so lange 60-90min? hab ma iwas gehört das whey is so nach 15min in der muskulatur verarbeitet ist? aber danke :thumright:
das ist falsch, daher stimmt marcels aussage von 60-90 minutenZitat:
sinnvoller wäre es beim training bewusst auf eine gerade handhaltung zu achten, da dies durch eine muskuläre sicherung erfolgt. schaltet man diese über bandagen aus, so kann sich diese nur ungenügend entwickeln, was später zu defiziten führen kann. im zweifelsfall lieber 5kg weniger drücken oder die brust vorermüden.Zitat:
meist reicht es aber schon einfach auf die handhaltung zu achten
Wenn man den Plan hier aus dem Forum "GK-Plan für Anfänger" (Ansehen ? )
laut dem User Seppl 8 Wochen ausführen soll, wie gehts dann weiter? Was für eine GK Plan trainiert man dann =?
Dann kann theoretisch gesplittet werden. Das ist praktisch jedoch meist nicht notwendig.Zitat:
es ist in den meisten fällen sogar noch nichteinmal sinnvoll und wird nur aufgrund der häufig praktizierten "ich wiege 70kg und erziele mit einem 3er split keine erfolge mehr. hat jemand einen guten 4er split für mich? gerne auch 5er"-mentalität gemacht.
nach den 8 wochen ist es sinnvoll den zyklus zu ändern, übungen zu tauschen oder eine andere variation einzubringen
ganz genau^^Zitat:
Aso also ein Ganzkörper Plan den man, wen man damit Erfolge einholt, auch jahrelang machen kann.. ok danke!
Bestes Beispiel dafür ist TerryTate.Zitat:
oKey danke!
welche platzierung haben denn phill und der martin bei dem wettkampf in dallas bekommen ??
Kann ich leider nicht beantworten.
Ich kenne mich mit BB-Wettkämpfen und deren Richtern auch nicht aus.
kleine Frage, für die sich kein extra Thread lohnt, dazu:
Bei Mr. Olympia z.B. oder anderen großen Wahlen:
Läuft das da korrekt ab und die Richter sind alle neutral oder ist es so wie beim Boxen, dass die Richter auch oftmals bestochen werden und da viel Geld fließt um einen Athleten nach vorne zu "richten"?
wie macht Ihr KH schulterdrücken?
Macht ihr das ganz normal oder dreht ihr die hantel vorne noch ein? ich glaub dann werden die vorderen deltas mit trainiert.
Ansehen ?
damit mein ich das normale.
Ich mache es ganz normal.
Und die vorderen werden so oder so mit trainiert.
jaa mir hat das im studio so gesagt wenn man Die KH eindreht werden die erst mittrainiert.
vllt mal drüber nachdenken das studio oder zumindest die gesprächspartner zu wechseln
ähm das stuio ma auf gar keinem fall,einzigste wo ich gut hin komm und billig ist. ach, da sind viele laber köppe, jeder sagt da was anderes.
hab ich immer auf :D^^ aber machnmal hab ich kb auf musik, da fangen die meisten Gespräche an :D^^
Man sagt ja allgemein das keine Muskeln aufgebaut werden wenn man sich nicht im kcal+ befindet.
Wenn man nun aber sein Gewicht hält, sich gut Ernährt, Kraftraining & Cardiotraining betreibt muss doch trotzdem eine Veränderung stattfinden ( eben nicht so eine Effektive ).
Fett wird verbrannt und neues "nicht wirklich angesetzt": da die Nährstoffe wohl eher für die "verletzten" Muskeln verwendet werden?
-> Langsame Körperfettreduzierung ?
[Nein ich Plane nicht das auf diesen Weg zu machen - reines Interesse]
Wenn du dich isokalorisch ernährst, also weder im + noch -, dann hälst du dein Gewicht. Du kannst somit nicht wirklich Fett abbauen, das geht lediglich über ein Kaloriendefizit. Frage beantwortet?Zitat:
Edit: bballpro ist DER Boss. Bereits das zweite Mal, dass er auf Seite 101 postet. <--- Dritte Person, weil untouchable, unstoppable etc.
Nein.
Die Überlegung ist ja eher die das ich ja durch das Training immer wieder Gewicht verliere ( vor allem durch Cardio ). Eben nur temporär.
Letztendlich aber wieder soviel esse das sich das Gewicht auf der Wage nicht maßgeblich verändert. Wobei die zugeführte Nahrung sich eher als Muskelmasse niederschlägt bzw. um diese zu erhalten.
Also willst du gleichzeitig Fett abbauen und Muskelmasse aufbauen ?Zitat:
dazu hat lucifer mal was geschrieben, kannst ihn ja mal fragen.
Bounty14: Wieso antwortest du mit einer Gegenfrage auf meine Frage in einem Theard für kleine Fragen ?
DIE ÜBERLEGUNG IST:
- Cardio sorgt für Fettverbrennung
- Kraftraining sorgt für Muskelerhaltung
- Weder Kcal+ noch - sorgt dafür das sich der KfA langsam ( nicht so effektiv ) reduziert wobei das Gewicht gehalten wird.
edit: @Super.Gene
danke.
ja das geht. lucifer usw...
Zitat:
Das widerspricht sich doch. Wenn du dich hyperkalorisch ernährst, nimmst du zu. Wenn hypokalorisch, nimmst du ab. Wenn du also so viel isst, wie du brauchst um dein Gewicht zu halten, dann bringt kein Cardio oder Krafttraining der Welt etwas.
Das Eine kann nicht ohne das Andere.
Edit: Soll mich ein Ernährungsguru bitte des Richtigen belehren, falls ich falsch liege.
Nennt sich Body Rekomposition ;)Zitat:
@bballpro
Also ich stell mir das so vor:
z.b: 10 KG fett.
Durch Cardio verbrennst du in einer Woche davon 0,5 KG ( durch 6 Einheiten à 1 Stunde ) evtl. auch Muskelmasse dabei ( prozentual aber weniger ).
Nebenbei betreibst du aber Krafttraining und isst so das du am ende der Woche genau auf 0 kommst.
Die nährstoffe haben sich aber nicht primär als Fett festgesetzt sondern standen eher den erschöpften Muskeln zu verfügung da diese es ja notwendiger hatten.
= "Massenverteilung" verändert sich. ( wobei eben nicht so effektiv wie wenn du NUR zunimmst oder NUR abnimmst ) aber möglich.
edit:@Lucifer Top!
Wie schaut denn die Satzverteilung ca bei einem GK-Plan aus?
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
was ich mich grade so frage:
gibt es eigentlich irgendwelche belege, dass bei einem kardio von 300-600kcal tatsächlich depotfett verstoffwechselt wird?
ich meine, für fett besitzen wir genauso kurzfristige speicher wie für glykogen.
und das die befürchtung, muskeln direkt durch kardio zu verbrennen, stark übertrieben ist und meiner informationslage nach bei einem marathonlauf gerade einmal 20gr aminosäuren aus dem muskel gelöst wird, lässt mich eben zu dieser frage kommen.
Ich habe mal eine Frage zu den Kniebeugen:
Ist es wirklich so dramatisch, wenn man beim Beugen mit den Knien über die Fußspitzen kommt?
Wenn ja, was ist der Grund dafür und welche Folgen (körperliche Schäden etc.) können daraus resultieren?
genau der selben frage bin ich im forum auch einmal nachgegangen, jedoch ohne vollkommen aufklärende antworten.Zitat:
zuerst einmal muss das ganze differenziert betrachtet werden, da schuhgröße und andere körperproportionen nicht verallgemeinert werden können. 180groß und 42er schuhgröße hat natürlich eine ganz andere ausgangslage als 175groß und 46er schuhgröße...
hinter dem gedanken steckt jedoch die verlagerung des körperschwerpunkts. liegt dieser weit vorne, was sich an vorgeschobenen knien äußern kann, so soll die belastung auf das kniegelenk höher sein (warum konnte mir keiner wirklich erklären).
abhilfe schafft häufig eine leichte unterlagerung der hacken, wie es z.b. bei gewichtheberschuhen (oder eben mit einer 1,25kg scheibe unter den fersen) der fall ist. alternativ kann man auch über "boxed squads"-training versuchen das körpergewicht weiter nach hinten zu bringen
@stephang
Danke. Aber warum diese "hohe" Wdh. zahl, sprich keine 8 Wdh. bei den GÜs? Und keine Waden drin...ist das nicht grob fahrlässig?
Und noch eine allgemein Frage: Trainiert man mit dem dann jeden zweite Tag oder macht man mal 2 Tage Pause?
der plan war aus dem zusammenhang gegriffen. Ansehen ? der komplette thread. die wh-zahl ist höher gewählt, da der plan für anfänger ist (geht aus dem thread hervor), ebenso ist dort erläutert, dass man mit ihm alle 2-3 tage trainieren kann/sollte.Zitat:
hatte ihn nur zitiert, um zu verdeutlichen wie viele sätze pro muskelgruppe üblich sind.
waden können natürlich genauso wie bizeps/triceps noch ergänzt oder weggelassen werden. sie werden übrigens bei kniebeugen mit trainiert. der threadersteller hat sie vermulich aus zeitgründen weggelassen, da sich der gk sonst ziemlich in die länge zieht.
Trainiert wird standmäßg Montag Mittwoch Freitag, und wieder von vorne.Zitat:
Am Anfang werden die Gelenke bzw Sehnen auf die neuen Belastungen vorbereitet und man geht auch nicht ans MV.
Edit: Stephen schreibt zu schnell...
@HH.Ost
Hab mir schon sowas gedacht, wäre ja sonst eine Tortur für das ZNS.
4 Sätze à 8 Wdh. Kniebeugen
3 Sätze à 12 Wdh. Vorgebeugtes LH-Rudern
3 Sätze à 8 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze à 8 Wdh. LH-Bankdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. Fliegende
2 Sätze à 8 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. SZ-Curls
2 Sätze à 12 Wdh. FrenchPress
2 Sätze à 20 Wdh. Stehendes Wadenheben
3 Sätze à 20 Wdh. Crunches
(2 Sätze à 12 Wdh. Shrugs)
Bassts? Mit den Shrugs bin ich mir nicht sicher...
Shrugs ziehn den Plan nur noch mehr in die Länge. Der Nacken wird ja z.B. auch mit Kreuzheben wachsen.
Man kanns aber auch kurz machen, dann wird der Nacken etwa 2 min umfassen. Ich habe am Anfang auch Nacken trainiert und fand es nicht verkehrt.Zitat:
Guck einfach wies mit der Zeit ist, wenns passt machs zum auspowern.