Ja das liegt daran das es einfach meine Nummer 1 der Lieblingsübungen ist, kann garnicht ohne, bzw halte es nicht lange ohne aus. Außerdem will ich mich ja in der Königsdisziplin noch was steigern :mrgreen:
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Ja das liegt daran das es einfach meine Nummer 1 der Lieblingsübungen ist, kann garnicht ohne, bzw halte es nicht lange ohne aus. Außerdem will ich mich ja in der Königsdisziplin noch was steigern :mrgreen:
jo ist ja auch gut. scheint ja immer voran zu gehn, oder hängst du mal länger fest ?
ps. Königsdisziplin ist immernoch die Beuge ja :motz: :schimpf: :respekt: :angel:
Ist unterschiedlich, mal hänge ich paar Wochen bzw. Monate an nem Gewicht fest, dann kommt wieder son Schub.
Aktuell befinde ich mich wieder in einer leichten Stagnationsphase, aber was will man erwarten :)
jaja kenn ich nur zu gut, dafür freut man sich umso mehr wenns wieder voran geht.
gute nacht dicker ;)
Danke dir auch ;)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 50min.
Code:Klimmis(eng) 7|12x Körpergewicht*UG
5x KG+16kg Zusatz*UG
6x Körpergewicht*OG
LH Rudern 6x 75kg*UG
6x 85kg*Kreuzgriff
20x 55kg*Kreuzgriff
Latzug/Brust
weit 10x 100kg
10x 90kg
12x 65kg
Bizeps- 6x 40kg
maschine 9x 30kg
10x 24kg
KH Curls 18|16|14|10|8 kg
7| 4| 4| 6|8 wdhs.
Beine
Zeit~ -.- min.
Code:Kniebeugen 12x 105kg*warmup
7x 135kg
7x 145kg
20x 105kg
Wadenheben 12x 180kg
12|9|9 270kg
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Beinstrecker 12x 45kg
12|12x 75kg
im SS mit:
Beinbeuger 12x 45kg
12x 55kg
12x 65kg
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kleines Extra Workout
Bizepsmaschine 12x 21kg
10x 27kg
10x 35kg
KH curls 10x 14kg
10x 10kg
Anmerkung: Hmm hatte leider wieder leichte Schmerzen im rechten Knie diesmal, vllt. liegt es auch daran das mein Glucosamine alle sind....naja kA ma schaun.
sioux, ich kann zwar nur von mir sprechen, aber wenn ich mich aufwärme tun wir die knie jedes mal weh, besonders wie oben bei dir bei der abwährtsbewegung in der beuge.
wenwn ich dann warm bin und mit schweren gewichten trainiere tuts nicht mehr weh. :?
genau so ist das bei mir auch meist, aber letzte mal gings ja komischerweise nicht weg, heute gings eigentlich, war nur leicht.
hast du ne erklärung woher das kommt?
Ne ehrlichgesagt weiss ich das auch nicht so recht. Vllt. bin ich zu instabil in der negativen Phase bzw. beim Rausdrücken ..kA
Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: 55min.
Code:BD+LH 7x 125,0kg
4x 135,0kg
12x 105,0kg
Negativ 6x 105,0kg
BD+ LH 4x 135,0kg
15x 105,0kg
Negativ 14x 14,0kg
Fliegende 12x 16,0kg
12x 20,0kg
eng BD 7x 75,0kg
6|6x 105,0kg
Seitheben 15|12|12x 9,0kg
Kabel
Pushdowns 15|15x 70,0kg
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 60min.
Code:BD mit LH
6x 135,0kg
3x 145,0kg
3x 150,0kg*neuer Rekord
SchrägBD+LH 6x 105,0kg
(Multipr.) 5x 115,0kg
15x 75,0kg
Dips 15|12 wdhs. Körpergewicht
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Seitheben
Kabel 12x 12,0kg
12x 9,0kg
im SS mit:
Seitheben
am Kabel
hinterm
(Rücken) 12|10x 9,0kg
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BD eng 7x 75,0kg
7|6x 105,0kg
Pushdowns 15|12x 70,0kg
am Kabel 12x 50,0kg*slow reps
SiouX, warum machst du denn keine Druckübung für die Schultern, meinst das ist durch das BD schon genug ausgelastet, oder wie?
Welche Übungen meinst du, z.B Schulterdrücken etc ?
Naja ich trainiere die vorderen Schultern kaum seperat, da sie ja bei den ganzen Brustübungen schon genaug beansprucht werden, konzentriere mich dann lieber auf Seite und Hinten. Aber Schulterdrücken/Frontdrücken wollte ich ma wieder machen, habs heute aber leider vergessen.... :oops: