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Code:TE Beine/Schultern/Bauch
Beinpresse
100kg 22
110kg 15|15
120kg 14|12
Beincurl
30kg 12
35kg 10|10
30kg 12
Frontdrücken an Multipresse
40kg 12
45kg 10|8|7
Seitenheben
6kg 12|12|12|11
Shruggs
26kg 12
24kg 12|12|10
Crunch
4xmax*
Reverse Crunch *
15|15|10
Dauer: 65 Minuten
Wieder Knie aua :cry: , deshalb die HS-KB abgebrochen. Aber wenigsten habe ich Heute noch die Zeit gefunden, um zu pumpen
lg
Marvin
Ich habe in dieser Woche, weitesgehend Pause gemacht. Das hat auch was damit zutun, dass ich eigenes an Organisatorischen zuerledigen hatte.
Die drei Trainingstage lege ich fürs erste auf Sonntag, Mittwoch und Freitag fest. Es kann auch sein, dass ich es Sonntag, Montag und Mittwoch wird. Mein Studenplan lässt es nicht anders zu und die Schule geht vor.
Beim Training werde ich die Waden etwas härter ran nehmen müssen, die kleinen Biester wollen einfach nicht Wachsen, aber denen zeige ich schon noch wo der Hase lang läuft.
lg
Marvin
MRichter, was hast du am Knie, nur an einem?
Den Knorpelschaden habe ich im linken Knie!Zitat:
Zitat von Massefreak1
So ich muss mal wieder meinen TP umstellen. Ich halte es nicht für sinnvoll einen 3er Split an zwei Tagen hintereinander zu trainieren, 12 sätze Brust an einem Tag und 8 Sätze Schultern am nächsten sind sicherlich nicht förderlich, deshalb trainiere ich wieder im 2er Split, 1,5 mal die Woche.
lg
Marvin
Wenn hoffentlich nichts unvorhofftest auftritt, werde ich den Plan bis zum Jahresende durchziehen! :roll:
Code:TE1 Brust/Beine/Bizeps/Bauch
LH-Bankdrücken 3 6-10wdh.
KH-Schrägbankdrücken 3 6-10wdh.
Fliegende schräag 2 10-12wdh.
Beinpresse 5 12-20wdh.
Beincurl 3 8-12wdh.
Sz-Curl 3 10-12wdh.
Hammercurl 2 10-12wdh.
Crunch 2 max.
Beinheben 2 max.
Code:TE2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Latziehen Weit 4 8-12wdh.
LH-Rudern 3 6-10wdh.
Rudermaschine 3 10-12wdh.
Frontdrücken an der Multipresse 3 6-10wdh.
Seitenheben 3 10-12wdh.
KH-Shruggs 3 Sätze 10-15wdh.
Eng Bankdrücken 3 Sätze 8-12 wdh.
French Press 3 Sätze 10-12wdh.
Wadenheben stehend 4 Sätze 12-15 wdh.
Einbeiniges Wadenheben 2 Sätze 12-15wdh.
Sitzendes Wadenheben 3 Sätze 12-15wdh.
Mein Knie macht mir immer noch zu schaffen, vielleicht werde ich im Winter operieren lassen müssen. Aber meine Eltern raten mir immer davon ab und ich bin auch sehr skeptisch.Code:TE1 Brust/Beine/Bizeps/Bauch
LH-Bankdrücken
50kg 11|8|7
KH-Schrägbankdrücken
16kg 10|8|7
Fliegende
12kg 8
10kg 11
Beinpresse
100kg 15
110kg 12
120kg 12
110kg 15
Beincurl
30kg 12|11|11.
Sz-Curl
10kg 12|12
12,5kg 11
Hammercurl
10kg 12
9kg 12
Crunch 3 max.
Reverse Crunch 2 max.
lg
Marvin
Heute alle ÜBung und Sätze in Slowmotion, das gibt unbeschreiblichen Muskelkater. Waden heute bis zum MV.Code:Latziehen Weit
40kg 12
45kg 9
40kg 10
Kabel Rudern
40kg 12|11
45kg 10
KH-Rudern
18kg 12|12
20kg 10
Frontdrücken an der Mp
40kg 11|9|8
Seitenheben
7kg 12|11|11
KH-Shruggs
22kg 14|12|11
Eng Bankdrücken
40kg 11|9|8
Pushdown
20kg 12|12|10
Wadenheben stehend
100kg 12 x 3
Wadenheben sitzend
30kg 12x 3
Die mache ich immer bis zum MV, in jedem Satz. Sonst wachsen die Biester nämlich einfach nicht. ;)Zitat:
Waden heute bis zum MV.
Genau deshalb habe ich es heute auch zum erstenmal gemacht! Unser Wadenheben geht zwar nur bis 100kg, doch habe ich die Spannung immer 5 sekunden gehalten und die negativephase sehr sehr langsam.Zitat:
Zitat von robert234
So mit dem Beintraining mache ich erstmal zwei Wochen Pause, mein Knie schmerzt einfach zu sehr!Code:TE1 Brust/Beine/Bizeps/Bauch
LH-Bankdrücken
55kg 7
50kg 9|7
KH-Schrägbankdrücken
18kg 8|8|6
Fliegende
10kg 12|12
Beinpresse
80kg 20
100kg 20
110kg 15
120kg 15
Beincurl
35kg 12|10
30kg 11
Sz-Curl
15kg 12|10
10kg 12
Cabel Curl
30kg 10
24kg 14
Crunch 3 max.
Reverse Crunch 2 max.
Jo Marvin. Dein Knie schmerzt deshalb kannste keine Beine trainieren. Willkommen im Club der gearschten.
Ich hab genau das gleiche Problem :roll:
Nur dass cih mehrere monate pausiern muss :mad:
So nach dem meine Erkältung auskuriert ist, bin ich wieder ans Werk gegangen. Die Kraftleistung war natürlich nicht zu spitze, aber kommt schon wieder.Code:TE 2 Rücken/Schultern/Trizeps/Waden
Latziehen Weit zur Brust
40kg 12
45kg 10|8
40kg 11
Rudern am Kabel Eng
40kg 12
45kg 10
50kg 7
LH-Rudern
40kg 12|12
KH-Schulterdrücken
16kg 8|7|5
Seitenheben
6kg 12|12|11
KH-Shruggs
24kg 12
22kg 12
20kg 14
Pushdown
25kg 12|11
20kg 15
French Press
15kg 12
12,5kg 11
10kg 12
Wadenheben Stehend
100kg 12|13|12
Wadenheben sitzend
Gerät defekt
Ich habe mich auch entgültig für das Krafttraining und gegen Wasserball entschieden, weil beides einfach nicht mehr eben der Schule funktioniert.
Mein Gewicht liegt bei 71,1kg.
Immoment liegt mein Kcalverbrauch bei, 2630 Kcal
71g Fett
210g Proteine
der Rest Kohlenhydrate
Ein Bild mit dem ich nicht zu frieden bin, meine 3400kcal lassen grüßen :roll:
Alles Roger :)Code:LH-Bankdrücken
55kg 8|7
50kg 8
KH-Schrägbankdrücken
18kg 10|6|5
Fliegende
10kg 12|12
SZ-Curl
15kg 12|11
10kg 15
Hammercurl
8kg 12
10kg 12
Crunch
3x max.
Beinheben
2xmax.
Mich hat es erwischt, die Erkaltung hat richtig zu geschlagen. Kopfschmerzen, Halsschmerzen und co. alles dabei.
Gute Besserung!