Beim nächsten mal gibt es 3 Sätze mehr Brust oder so.Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
3x12 CableCross (12,5kg)
6x12 Seitheben (5kg)
Druckbare Version
Beim nächsten mal gibt es 3 Sätze mehr Brust oder so.Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x 8 Dips
3x12 CableCross (12,5kg)
6x12 Seitheben (5kg)
Hat Spaß gemacht. Das Volumen wird immer höher^^Code:Rücken/Bizeps/Bauch
3x max Klimmzüge
3x 8 Latzug (55 kg)
3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (Obergriff)
3x 8 Rudern liegend am Trizepsturm (47,5kg) (weiter Obergriff)
3x12 Kh-Curls (12,5kg)
2x12 Cable-Curls liegend (17,5kg)
3x12 Beinheben/Seitheben
Ich fühl mich total fit fürs morgige Brusttraining, das war die letzten Wochen nicht möglich. Könnte am Glutamin liegen.
Ich bin zu dünn, ich hab es endlich wieder gecheckt. Deswegen wird jetzt wieder aufgebaut mit etwas mehr Elan!
Leider bin ich derzeit krank, aber ich schau morgen mal wieviel geht^^
Ich habe leider kein Whey mehr und auch kein Geld, das Glutamin geht auch bald zur Neige aber ich werd schon ohne Supps klarkommen.
Hier mein neuster EP:
und mein derzeitiger TP, trainiert wird bis zu 4x die Woche, die TEs dauern meistens 50 Minuten:Code:5.40 Uhr
5g Kreatin
10g Glutamin
6.10 Uhr
75g Haferflocken
100g Hüttenkäse
50g Ahornsirup
150g Milch
9.30 Uhr
120g Körnerbrötchen
150g Puten-Zwiebel-Mett
50g Scheiblettenkäse Light
12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20g Parmesan
14.00 Uhr
60g Körnerbrötchen
100g Schlanke Scheibe von Aldi
50g Scheiblettenkäse Light
16.00 Uhr
Training
18.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Gebr. Putenbrust
200g Passierte Tomaten
20.00 Uhr
2 Eier
2937kcal KH:340g EW:229g F:74g
Code:TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken
3x Dips
3x Flyings
3x Cable Cross
3x Pushdowns
3x Seitheben
2x Seitheben einarmig
TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls liegend
3x Beinheben/Crunches
Der Plan hat einen Mordsspaß gemacht, vorallem das erste mal mit Mp3-Player an.Zitat:
TE1:
4x Kurzhantel-Schrägbankdrücken (20kg)
3x Dips
3x Cable Cross (10kg)
3x Flyings (9kg)
3x Pushdowns (22,5kg)
3x Seitheben (6kg)
2x Seitheben einarmig (5kg)
Zeit: ~50 Minuten
Ich werd mal versuchen meinen Alk-Konsum zurückzuschrauben, zumindest etwas, ich bin ein Schmalhans - Das muss sich ändern!:sprechen::kh:
Achja, der EP mundet vorzüüüüüüglichst! :esser2:
wieso konsumierst du denn soviel Alk zurzeit?
Ependinom hat's gesagt^^
Steht halt immer was an Party, Fortuna, Freunde in ihren Studienstädten besuchen etc.
so gehts mir auch zur zeit. find aber mit dem muskelaufbau gehts trotzdem gut, nur werd ich immer fetter von WE zu WE.
Gewichte hab ich mir heute nicht gemerkt, hat aber wieder Megafun gemacht.Code:TE2:
3x Klimmzüge
2x Latzug
4x Rudern schulterweit
3x Rudern weit
3x Kh-Curls
3x Cable-Curls liegend
3x Beinheben/Crunches
Einfach super der Plan jetzt.:)
Ich verfolge dein Trainingstagebuch nicht so aufmerksam. Aber wieso trainierst du nicht deine Beine?
Weil meine Hüfte im Eimer ist.
Kannst damit auch nich beinstrecken und beinbeugen?
Hast du da schon ne genaue Diagnose ? Hohe Wiederholungsbereiche lassen sich nicht vereinbaren ?Zitat:
Zitat von Morski
Bringt kaum Erfolg , wenn überhaupt , und der Gluteus kann nur durch die Streckung der Hüfte trainiert werden , muss ja alles passen .Zitat:
Zitat von Chaser
Naja, aber es wäre besser als nichts, oder?
Besser als nichts zu tun ist alles , aber ich denke , dass Kurzstreckenläufe hier doch mehr Effekt auf den Muskelaufbau hätten als ein Krafttraining mit ausschließlich diesen Übungen .Zitat:
Zitat von Chaser