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Train vom 8.9.10
Bankdrücken
83,5x5
83,5x5
83,5x5
83,5x4
83,5x3
KH-Bankdrücken
25 pro Arm x 8
25 pro Arm x 8
Frontdrücken
35x10
35x10
35x10
Trizepsdrücken liegend
15x15
15x15
Cuban Rotation
15x6
15x6
15x6
Oldschool-Wadenboost
BW+10x15-5-5-5
war ganz okay!
mfg, metalwilli
Train vom 12.9.10
Klimmzüge
Gorilla Griff (enger Untergriff)
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
BW+12,5x5
KH-Facepulls
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
7,5 pro Arm x 15
7,5 pro Arm x 15
Hammercurls
12,5 pro Arm x 15
12,5 pro Arm x 15
Olympische Kniebeugen
100x5
100x5
100x5
Situps x 35
Crunches x 35
hat heute echt spass gemacht! :grin:
mfg, metalwilli
Was genau sind "Olympische Kniebeugen" ?:ratlos:
Sind das die mit recht engem Stand, wo der Oberkörper realtiv aufrecht bleibt, im Gegensatz zu den KDK-beugen wo man sich etwas weiter vorlehnt und breiter steht?
genau das ist es, geht übrigens deutlich mehr auf den quadrizeps...:wink:
Ich mach neben den normalen Beugen noch FKBs, die gehen auch gut auf die Quads ;-)
Bei KBs steh ich recht breit, daher gehts mehr auf die Adduktoren.
Körpergewicht geht langsam wieder hoch. Heute morgen bei 79,3kg. Vor ein paar Tagen noch auch ca. 78,0kg
Train vom 15.9.10
Frontdrücken
53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5
53,5x5
Bankdrücken
70x10
70x10
70x10
Dips
BWx13
BWx12
Cuban Rotation
15x7
15x7
15x7
Bankbeugen
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
Wadenheben stehend, einbeinig
BW+10x7x5 Sätze, abwechselnd je Bein, ohne Satzpause
dann paar mal Waden ausschütteln
BWx11 schön langsam, schön schmerzend
mfg, metalwilli
Train vom 17.9.10
Kniebeugen
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
Kreuzheben
52,5x5
92,5x5
120x5
135x5 mit Gürtel
120x5
Good Mornings
52,5x10
52,5x10
endlich mal ein gutes Fusstraining!
mfg, metalwilli
Heutiges Rückentraining wird auf Morgen verschoben. Der Muskelkater in Rücken und Beinen ist einfach noch zu heftig nach 48h Pause.
mfg, metalwilli
Train vom 20.9.10
LH-Rudern
73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5
73,5x5
Klimmzüge OG weit
BWx10
BWx9
BW7
usw.
mfg, metalwilli
*spam*
Train vom 25.9.10
Kniebeugen
112,5x2
112,5x2
112,5x2
112,5x2
112,5x2
Kreuzheben
60x5
100x5
125x3
140x2
125x5
mfg, metalwilli
Train vom 27.9.10
Klimmzüge
BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5
BW+15x5
KH-Facepulls
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 10
Seitheben vorgebeugt
10 pro Arm x 11
10 pro Arm x 11
Hammercurls
15 pro Arm x 10
15 pro Arm x 10
Olympische Kniebeugen
56x5
56x5
56x5
Situps
BW+5x15
BW+5x15
Crunches
BWx40 in 2 Sätzen
mfg, metalwilli
Train vom 29.9.10
Frontdrücken
56x5 PR
56x4
56x3
56x3
56x2
Bankdrücken
72,5x7
72,5x7
72,5x5
Heute nur mal kurz reingelümmelt. Zur Zeit keine große Motivation. Kommt aber wieder
mfg, metalwilli
Train vom 1.10.10
Kniebeugen
5x5 mit 78,5kg
Kreuzheben
5x3 mit 92,5kg
Good Mornings
1x20 mit 32,5kg
mfg, metalwilli