Trainingslog von SiouX Teil II

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08.10.2010, 16:54
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps Zeit: 40 min. Total Sets: 26

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 20|15x 50,0kg 8x 80,0kg 12|10x 120,0kg* 14x 80,0kg*redukt. im SS mit: Latzug/Brust 12|12x 60,0kg eng V-Griff 12|8x 90,0kg*redukt. -------------------------------------------- BDSchräg Flys 10x 30,0kg 8|10x 25,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8x 45,0kg einarmig 10x 35,0kg -------------------------------------------- Butterfly(gym80) 8x 80,0kg* 8x 70,0kg*redukt. Überzüge am Seil 12|10|10x 80,0kg SZ Curls 10|8x 43,0kg 10|10|10x 38,0kg*pron

Anmerkung: Hab paar Sachen vergessen bzw. war es zu voll...
09.10.2010, 19:57
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:58 min. Total Sets: 22

TE 3

Code:

Beine: Beinpresse 90° 20|20x 120,0kg 8x 180,0kg 8|8x 270,0kg* 12x 210,0kg*redukt. FKBs(frei) 12|11|8x 70,0kg 14x 50,0kg KH gestreckt 7|7x 100,0kg Beinstrecker 10|10x 90,0kg* (gym80) 10x 70,0kg*redukt. Waden am 13|12|12|10x 150,0kg Hackenschmidt Cable Crunches 15|14x 105,0kg 15x 90,0kg

Anmerkung: Die Scheiss Diät macht sich kraft(ausdauer)technisch so
langsam bemerkbar.... bin voll antriebslos bzw schlapp.
Gerade was das Beintraining angeht.....
09.10.2010, 20:41
Dirk_39

KH müsste doch mehr gehen????
09.10.2010, 21:04
SiouX

Zitat:

Zitat von Dirk_39

KH müsste doch mehr gehen????

KH mit gestreckten Beinen meinst ? Naja so viel mehr geht da nicht, vllt ohne Diät 120kg, meine Beine sind da schon ziemlig fertig von den anderen Übungen muss ich sagen.
09.10.2010, 22:16
Dirk_39

Ja, meinte ich. Also 100 sind für mich noch was zum aufwärmen, fürs normale KH. Und ein Tier wie du sollte da schon mehr heben können!^^
09.10.2010, 22:35
SiouX

Zitat:

Zitat von Dirk_39

Ja, meinte ich. Also 100 sind für mich noch was zum aufwärmen, fürs normale KH. Und ein Tier wie du sollte da schon mehr heben können!^^

Hmm, naja da hat jeder so seine Übungen. Mal abgesehn davon das ich normales KH nicht mache, zählt es definitiv nicht dazu :D
Höchste der Gefühle waren bei Rackdeads die 205kg :)
09.10.2010, 23:45
uarexD

...105kg schaff ich sogar mit gestreckten beinen

naja egal

wollt eigtl schreiben das mich es voll motivitert deinen Log-deine KRaftwerte zu verfolgen
11.10.2010, 19:22
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 50 min. Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust: BD+LH 20|20x 50,0kg 10x 80,0kg 7x 130,0kg 10x 120,0kg 10x 110,0kg* 9x 85,0kg*redukt. BDSchräg+KHs 9|9x 40,0kg 12x 30,0kg Butterfly Gym80 8|8x 80,0kg 8x 60,0kg Schultern/Trizeps: Seith./Cable 7x 30,0kg 10|10|7x 25,0kg Pushdowns 17|13x 85,0kg 12|9x 70,0kg Butterfly Rev. 10|8x 80,0kg 8x 60,0kg
12.10.2010, 19:09
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 43 min. Total Sets: 21

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 10x 60,0kg 9|10x 100,0kg* 10x 90,0kg* 12x 75,0kg*redukt. Latzug/Brust UG 12x 90,0kg 12|11x 80,0kg* 10x 70,0kg*redukt. Latzug/Brust weit 9|9x 80,0kg 8|10x 70,0kg*redukt. Rudern einarmig 10|8x 100,0kg* masch. Gym80 10x 75,0kg*redukt. Bizeps: SZ Curls 10|9x 43,0kg* 10|10x 38,0kg*pron. KH Curls 8x 17,5kg
15.10.2010, 16:54
SiouX

Code:

heutige: Brust/Rücken/Bizeps/Trizeps Zeit: 52 min. Total Sets: 30

TE 1 + 2

Code:

Brust: BD+LH(frei) 15|15x 50,0kg 8x 80,0kg 7x 130,0kg 9x 120,0kg* 12x 100,0kg*redukt. im SS mit: Latzug/Brust 10x 60,0kg eng V-Griff 12|12|12x 90,0kg* 8x 70,0kg*redukt. -------------------------------------------- BDSchräg+KHs 8|7x 40,0kg 8x 35,0kg im SS mit: T-Bar masch. 8|8x 45,0kg einarmig 12x 30,0kg -------------------------------------------- Butterfly(gym80) 10x 80,0kg* 9x 70,0kg* 8x 60,0kg*redukt. Überzüge am Seil 12|12|12x 85,0kg SZ Curls 10|10x 43,0kg 10|10x 38,0kg*pron Pushdowns/Seilzug 15|15x 90,0kg* 8x 75,0kg*redukt.
18.10.2010, 23:20
SiouX

Code:

heutige: Brust/Schultern/Trizeps Zeit: 60 min. Total Sets: 22

TE 1

Code:

Brust: BD+LH 20|20x 50,0kg 10x 80,0kg 7|6x 140,0kg 10x 110,0kg BDSchräg+LH(MP) 6|6x 125,0kg 14x 85,0kg SchrägBD Flys 10|10x 30,0kg (Yates Style) 12x 17,5kg*slow reps Schultern/Trizeps: Seith./Cable 8|6x 30,0kg 10|10x 25,0kg Pushdowns 18|17|18x 85,0kg Butterfly Rev. 10|9x 90,0kg 10x 80,0kg

Anmerkung: Anbei noch 2 Bildchen, eins während des Training und das

Beinbild hatte ich ja schonmal gepostet :)
19.10.2010, 16:33
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:42 min. Total Sets: 20

TE 3

Code:

Beine: Ausfallschritte 8|10x 50,0kg 6x 70,0kg* 7x 50,0kg*redukt. Beinpresse 90° 10x 150,0kg 7|7x 270,0kg* 10x 210,0kg*redukt. FKBs(frei) 12|12x 70,0kg* 10x 50,0kg*redukt. KH gestreckt 8|7x 100,0kg Beinstrecker 9|9x 90,0kg* (gym80) 8x 70,0kg*redukt. Waden am 12|12|12|12x 150,0kg Hackenschmidt

Anmerkung: Hab die Bein-Te die Woche mal vorgezogen, trainiere Donnerstag frühs mitm Kumpel, daher hab ich mal getauscht :D
19.10.2010, 16:35
WomanOrMachine

Die Pics sehe ich jetzt erst - Oberkörper ist ja mal große Klasse ... :krank:

Was heißt das * im Log?
19.10.2010, 16:35
Chaser

Oh Mann, wie gern hätt ich sone Form. :(
19.10.2010, 16:36
SantaSergio

wie immer sehr geil, sioux :meister:

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