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Brust/trizeps
SBD:
5x100kg
8x90kg
10x80kg
8x80kg
BD Maschine dual:
16x90kg (unabsichtlich...wollte 110kg eitgl..)
7x110kg
Dips vorg.:
bwx12
bwx10
bwx8
bwx7
3x Cablecross
3x Fliegende am gerät
6x Pushdowns am Kabel (3x Ober-, 3x Untergriff)
Danach 20 Mins am fahrradergometer
Heute primär Rücken + etwas Beine + wenig Bizeps
hab die Pausen sehr kurz gehalten, was teilweise schwächere Kraftleistungen im Vergleich zur Vorwoche erklärt
Lh Rudern vorgebeugt: 16x80kg, Abbruch. keine Lust mehr drauf gehabt, und wo die Lust fehlt, fehlt die Motivation, wo die Motivation fehlt, da gibts keine muckis.
klimmzüge breiter Obergriff:
bwx10
bwx8
bwx6
Latzug enger parallelgriff:
10x75kg
12x70kg
10x70kg
11x65kg
3x Lat an der Maschine (dual)
3x Überzüge am Kabel mit gestr. Armen (Taugriff)
Frontkniebeugen an der Multipresse 4 Sätze á 60kg, wdh bereich 12-15
Kreuzheben mit gestr. Beinen
15x60kg
10x80kg
6x100kg
6x110kg (mit Griffhilfen)
8x100kg (mit Griffhilfen)
Lh Curls: 30kgx15, x12,x10
kh Curls sitzend 12,5kg x 9
Fazit: Ich war heilfroh als es vorbei war...hat zwar nur so 80-85 Minuten rum gedauert, aber es ist schon richtig schwer für mich sich nach dem Rückentraining noch zu motivieren. Aber solange es evtl hilft werd ichs mal beibehalten, ihr wisst ja..harten und garten etc :motz1:
Mach endlich mal Bilder du Sack!
MIR zeigt er eigentlich ständig Bilder ... :fingernagel:Zitat:
Zitat von MPB
MIR schickt er sogar Videos :finger:
Pornos zählen aber nicht ... :finger:Zitat:
Zitat von kingKikapu
aus dir spricht der Neid. das kann ich riechen.
Sogar durchs Internet? Du Teufelskerl ... :meister:Zitat:
Zitat von kingKikapu
nein, es STINKT!Zitat:
NRW
Tut's doch immer in BI ... :mrgreen:Zitat:
Zitat von kingKikapu
Machst du jetz mal Bilder?? :mad:
Also ICH habe schon einige von ihm gesehen :fingernagel:Zitat:
Zitat von MPB
Die 5 Jahre alten Bilder von ihm außer Disko hat er doch jezt schon oft genug rumgezeigt, genauso wie das schlecht geschossene Bild außer Dusche ... wird mal Zeit für ordentliche Bilder. Ernsthaft.
Zeit für Bilder wirds wenn ICH finde dass es Zeit dafür ist, also stell dich nicht so dumm an. Wenn ich es für meinen Geschmack als präsentabel erachte werde ich schon bilder machen. Gründe die (derzeit) dagegen sprechen:
keine Cam (gut, die könnte ich mir ausborgen, das wär kein Thema)
für meinen Geschmack immer noch zu schlechte Form
keine Lust
Wenn ich zufrieden genug bin um Bilder zu zeigen, werde ich es tun. Das kann in 2-3 Wochen sein wenn ich mit nem Freund in sein Studio gehe und er evtl Fotos macht, das kann in ca 2 Monaten sein wenn ich die Diät beende und das kann in 2-3 jahren sein wenn mir früher nicht danach ist. So einfach ist das :ratlos: Mich zu drängen bringt dir garnix, ich fühl mich dadurch bestimmt nicht unter Druck gesetzt - und dass ich dem Fakeverdacht unterliege glaube ich auch nicht, dafür bin ich a) zu lange hier dabei b) viel zu schwach :lol:
Schulter/trizeps + bissl brust
Military press:
6x70kg
3x75kg
9x60kg
Seitheben:
13x15kg
15x12,5kg
12x12,5kg
14x10kg
3x vorg. Seitheben mit 7,5-10kg
Dips:
bw+20kgx12
bw+20kgx9
bw+20kgx8
enges Bankdrücken:
9x70kg
12x60kg
10x60kg
4x Pushdowns (2x Obergriff 2x Untergriff)
Cablecross 2x
Fliegende am Gerät 3x
kh Bankdrücken 15x20kg
danach 20 Minuten am fahrradergometer
:Stemmer: