WoM - Log 2010

Hier ist die TE von heute, Dauer waren 55 Minuten:

Rücken - Schultern - Bauch - Trizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Programm mit erhöhter Intensität, Fat-Burn-Programm.

KH Aufwärmen
10x30 kg
10x40 kg
5x45 kg
KH Arbeitssatz 65,5 kg: 9 - 7 - 6 (Wdh. gesteigert)
Rudern LH, vorgebeugt 53,5 kg: 8 - 7 - 7
Schulterdrücken LH, sitzend 43,5 kg: 6 - 5 - 4
Seitheben 2x5 kg: 9 - 8 - 7 (Wdh. gesteigert)
Trizepsdrücken KH 9 kg: 10 - 10 - 10
Enges BD 33,5 kg: 12 - 10 (Wdh. gesteigert)
Bauch: 3x12

Geile TE, besonders beim KH lief es spitze! *freu*

mal ne frage.. machst du die gus alle frei oder an der maschine ?

Zitat:

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Zitat von selecta

mal ne frage.. machst du die gus alle frei oder an der maschine ?

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Alle frei, hab' keine Maschine dafür.

dann respekt.. weiß ja net wie lang du das machst aber 55kg 3x8 beim bd schafft zb. n kollege von mir nicht :D

Zitat:

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Zitat von selecta

dann respekt.. weiß ja net wie lang du das machst aber 55kg 3x8 beim bd schafft zb. n kollege von mir nicht :D

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Hab vor 7 Monaten angefangen. Es laufen allerdings auch nicht alle Übungen so gut ... :sad:

Dann reiße dich beim KH mal zusammen. Ändere ggf deine Technik.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Dann reiße dich beim KH mal zusammen. Ändere ggf deine Technik.

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Boah - hab' mich doch jetzt gerade so gut gesteigert ... :sad:

Na, wenn du denkst, dass BD und KBs gut laufen, motiviere ich dich halt für KH.^^ HEB Susi, HEB!!!^^

Heute 1. Cardio-Einheit der Woche, 30 Minuten im Fat-Burn-Programm mit zweifach erhöhter Intensität.

Kcal-Verbrauch lt. Pulsuhr: 506
zurückgelegte Strecke lt. Gerät: 8,6 km.

Hier die TE von heute: Beine - Brust - Bizeps:

Aufwärmen 10 Min. CT, Intervall-Programm mit erhöhter Intensität.

KB
45 kg: 10x
55 kg: 10x
60 kg: 5x
75 kg: 9x
77,5 kg: 8x
75 kg: 9x
75 kg: 9x
Ausfallschritte: 54,5 kg: 7 - 8 - 7
BD 55,5 kg: 7 - 6 - 5
LH-SBD 48,5 kg: 8 - 7 - 7 (Wdh. gesteigert)
Fliegende KH 2x9 kg: 12 - 12
Konzentrationscurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10
Hammercurls 2x9 kg: 10 - 10 - 10

So, hab' jetzt nach Dirks Anweisung gebeugt und im 2. die 77,5 kg aufgelegt. Ich dachte nicht, dass ich's schaffen würde, aber eigentlich lief es ganz elegant durch ... :action:

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

So, hab' jetzt nach Dirks Anweisung gebeugt und im 2. die 77,5 kg aufgelegt. Ich dachte nicht, dass ich's schaffen würde, aber eigentlich lief es ganz elegant durch ... :action:

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Super Susi. Du machst mich echt nass :oops:

Zitat:

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Zitat von mcselede

Super Susi. Du machst mich echt nass :oops:

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Naja Alex, ich will ja nichts sagen aber kann es sein, daß du da grundlegende Dinge verwechselst???:smoke:


Susi: nun bin ich langsam platt, du bist ja nicht kleinzukriegen. Gut, du wolltest es so:

nächste Beuge TE
1. Arbeitssatz mit 75
2. Arbeitssatz mit 77,5
3. Arbeitssatz mit 80

Wenn dann noch Luft für einen 4. Arbeitssatz ist, geh lieber mal auf 70 runter......



Du musst doch irgendwann mal zusammenbrechen, das gibt´s doch nicht^^

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Naja Alex, ich will ja nichts sagen aber kann es sein, daß du da grundlegende Dinge verwechselst???:smoke:


Susi: nun bin ich langsam platt, du bist ja nicht kleinzukriegen. Gut, du wolltest es so:

nächste Beuge TE
1. Arbeitssatz mit 75
2. Arbeitssatz mit 77,5
3. Arbeitssatz mit 80

Wenn dann noch Luft für einen 4. Arbeitssatz ist, geh lieber mal auf 70 runter......



Du musst doch irgendwann mal zusammenbrechen, das gibt´s doch nicht^^

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Wow, mit 80 hatte ich jetzt nicht gerechnet ... :shock:

OK, ich versuch's mal.

Edit fragt: AW-Schema so beibehalten?

Zitat:

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Zitat von Dirk_39

Naja Alex, ich will ja nichts sagen aber kann es sein, daß du da grundlegende Dinge verwechselst???:smoke:

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Kümmer Du Dich um die Ausführung, ich mach das mit Susis Motrivation :bom:

Heute letzte Cardio-Einheit der Woche, 60 Minuten CT im Programm mit konstanter Schwierigkeit (Level 10 auf meinem Gerät).

Kcal-Verbrauch lt. Gerät: 1101
zurückgelegte km lt. Gerät: 16,0.