Junge, geh nich immer jeden Tag pumpen :mrgreen:
und lass den Stoff weg :diablo:
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Junge, geh nich immer jeden Tag pumpen :mrgreen:
und lass den Stoff weg :diablo:
Alphapinguin: Danke! :) Ich habe schon lange keine Bilder mehr gepostet also hast Du nichts verpasst, ich werde nach meinem Urlaub mal wieder Bilder machen :D
LG
Stephen
Danni: Im Moment immer so ne Lust, da ich weiß, dass ich 3Wochen nicht so gut trainieren kann :( Morgen wird auch nochmal gepumpt, dann Pause.
Na gut.. dann lasse ich den Stoff weg .. :D:D
Lang nix mehr geschrieben aber Respekt weiterhin :) Ich krieg das mit dem trainieren einfach nicht richtig hin in letzter Zeit.
Bei welchem Chinesen in Marienfelde warst du eigentlich jetzt ? ^^
Dass du nicht ins Uebertraining geraets! :-D
Chris: Jetzt sind ja wieder Ferien :D Danke.
Ich war beim Happy Buddha :) Schemckt sehr gut dort.
Alphapinguin: Da muss ich ein bisschen mehr aufpassen :D Auf die Dauer wird das nicht so gut klappen wenn ich es so weiter mache, wie ich es jetzt mache.
LG
Ahhh ich wohne von da 5 Min weg :) War da trotzdem nie essen xD
Ja ich hoffe ich kriege das in den Ferien gebacken :)
Dann scheinst Du in der Nähe meiner Oma zu wohnen :D Sie wohnt auch 5Min. weg vom Happy Buddha.
Schön ruhig dort :)
War gut,klein und leicht. Das war das letzte Training vor dem Urlaub. Morgen früh mache ich noch ein paar Liegestützen und Crunches bevor es zum Flughafen geht und dann habt ihr Ruhe vor mir :PCode:Brust/Bizeps (leicht)
KH-Bankdrücken:
12x 12,5kg x2 (warm up)
12x 12,5kg x2 (warm up)
12x 22,5kg x2
12x 22,5kg x2
LH-Schrägbankdrücken:
10x 45kg
10x 45kg
Fliegende:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
LH-Curls:
15x 20kg
15x 20kg
LG
Stephen
Mit dieser TE verabschiede ich mich in den Urlaub, gleich gehts zum Flughafen!!!!!!!!!!!!!!!! :action-smiley-035:Code:Disko-TE
Liegestütze:
85x BW
50x BW
22x BW
13x BW
6x BW
Crunches:
35x BW
25x BW
20x BW
KH-Curls:
12x 15kg x2
12x 15kg x2
:thumright: :D
Viel Spaß bei euren Trainingseinheiten !
LG/Tschüss
Stephen
So ich bin zurück aus dem Urlaub und habe auch dort fleißig trainiert auch wenn ich nicht so viel zur Verfügung hatte.
Jetzt trage ich alles nach.
08.10.2010
War glaub ich ganz ok.. :DCode:Unterer Rücken/ Brust/ Schultern
Hyperextensions:
15x BW
15x 6kg
15x 10kg
15x 10kg
KH-BD:
25x 10kg x2
25x 10kg x2
25x 10kg x2
Im SS mit Fliegende:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2
Frontheben:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
Im SS mit KH-SD:
15x 10kg x2
12x 10kg x2
Seitheben:
12x 10kg x2
LG
Stephen
09.10.2010
War glaub ich ganz ok.. :DCode:Rücken/ Trizeps
10Min. Crosser
KH-Rudern:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2
LH-Rudern:
15x ?
12x ?
12x ?
Kreuzheben:
10x ? (war leicht)
Rudern auf Schrägbank mit KH:
15x 10kg
15x 10kg
Hyperextensions:
20x 10kg
French Press mit KH:
20x 6kg
15x 10kg
Dips:
15x BW15x BW
LG
Stephen
10.10.2010
War glaub ich ganz ok.. :DCode:Cardio/Bizeps/Brust
30Min. Strandjoggen (So entspannend und schön :D )
25Min. Crosser
2Min. Laufband
KH-Curls:
35x 10kg x2
15x 10kg x2
Red. 15x 6kg x2
Scott-Curls:
25x 5kg
25x 6kg
15x 10kg
KH-BD:
25x 10kg x2
25x 10kg x2
Im SS mit Fliegende:
15x 10kg x2
15x 10kg x2
LH-BD:
20x ?
20x ?
Liegestütze:
15x BW
15x BW
LG
Stephen
11.10.2010
War glaub ich ganz ok.. :DCode:Schultern/Nacken
Frontheben mit eindrehen:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
15x 10kg x2
Im SS mit KH-SD:
20x 10kg x2
15x 10kg x2
15x 10kg x2
Arnold Press:
15x 6kg x2
15x 6kg x2
Seitheben:
15x 10kg x2
12x 10kg x2
Shrugs:
25x 10kg x2
LG
Stephen
12.10.2010
War glaub ich ganz ok.. :DCode:Cardio/Bizeps/Brust
30Min. Strandjoggen
KH-Curls:
40x 10kg x2
25x 10kg x2
15x 10kg x2
KH-BD:
30x 10kg x2
30x 10kg x2
Kniebeugen:
15 ? (ganz leicht)
12 ? (ganz leicht)
LH-SD:
12x ?
10x ?
5x ?
5Min. Laufband
Strandjoggen ist richtig gut !!
LG
Stephen
13.10.2010
War glaub ich ganz ok.. :DCode:Cardio/Rücken/Trizeps
30Min. Strandjoggen
LH-Rudern OG:
15x ?
15x ?
15x ?
KH-Rudern:
20x 10kg x2
20x 10kg x2
20x 10kg x2
Dips:
12x BW
Trizepsdrücken hinter Kopf:
20x 6kg rechts+links
20x 6kg rechts+links
Beidarmiges Trizepsdrücken:
15x 10kg
5Min. Laufband
LG
Stephen