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Hehe. 4x könnte ich sogar hinkriegen, aber da wäre mir der Aufwand mit dem Kochen zuviel. Esse zweimal warm (also zweimal so eine fette Platte PLUS jeweiles einem halben Kilo Rohkostsalat), ansonsten sind die restlichen Portionen auch recht üppig, bestehen aber überwiegend aus Haferflocken, Obst, Quark und Co.
1 Döschen Thunfisch mit bissl Tomatenmark
nudel-hack-auflauf
Respekt, na dann wirds bei dir ja zeitig bergauf gehen! Hast du das vllt mal notiert, deine Gewichtszunahmen?Zitat:
Zitat von Lucifer
Jupp, Gewicht und Co. wird alles haarklein protokolliert, allerdings ohne Körpermaße - da verlasse ich mich auf den Blick in den Spiegel. Das messen ist mir zu nervig und zu zeitaufwendig.
Gibt es die nackten Zahlen irgendwo zu lesen? :-)Zitat:
Zitat von Lucifer
Ja, auf meinem heimischen PC :P Ich poste aktuelle Daten, wenn es sich lohnt, sprich, nach einem adequaten Zeitraum - was sicherlich noch ein halbes Jährchen sein kann. Hab seit Anfang des Jahres ca. 3 kg draufsatteln können, aber das ist immernoch viel zu wenig. Fühl mich viel zu dünn und knochig, deswegen fehlt derzeit auch die Motivation für ein paar vernünftige Pics.
btw. gerade:
3g Fischölkapseln
500g Magerquark
Erdnussmus, Leinöl + Nüsse (Mandeln, Macadamia)
Bierhefetabs
später gibts noch drei Glutaminkapseln für die Nacht und dann Heia
caseinshake mit vielen bunten smarties
Weight Gainer Shake :> Schoko-Marzipan, om nom nom
Da ich mom zu Hause bin und mein kranker Sohn geschlafen hat, hab ich meine Frau mal mit nem leckeren Mittagsmahl überrascht als Sie von der Arbeit kam:
Schnitzel (aus Lachsbraten), bedeckt mit gedünsteten Champions an Zwiebeln, Karotten und Kartoffeln.
Alles frisch und selbstgemacht versteht sich.
Putengeschnetzeltes mit ein wenig Pfeffersoße
Reis
Gemüsemixtur
170g Hähnchenbrustfilet
50g Rindsleber
'n paar Ofenkartoffeln
Pfannengemüse mit ordentlich angebratenen Zwiebeln und Eiklar
halbes Kilo Rohkostsalat
+ Steak-Sauce und Selfmade-Dip aus Spinat und passierten Tomaten
...und jetzt 'n Kaffee
mandel-haselnuss-"proteinkuchen"
kartoffeln und tartar und huettenkaese
PWO-Shake
gleich:
2 Pangasiusfilets
50g Vollkornnudeln
Kaiserliches Gemüse