Klasse! Hast alles richtig gemacht. :)
Druckbare Version
Klasse! Hast alles richtig gemacht. :)
:knuddel:Zitat:
Zitat von pouz
Ich hätte mehr essen müssen... Danke!Zitat:
Zitat von Patta90
:meister::meister:Zitat:
Zitat von pouz
Zitat:
Zitat von moralConduct
ich wünsch dir viel erfolg;)
:daumen:Zitat:
Zitat von pouz
MC: Viel Erfolg weiterhin !
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
03.01.2010 TE3: Rücken / hintere Schulter / Trizeps / (Nacken)
Gewicht: :ratlos:
Dauer: 31min
Fazit: Der Deckenlatzug lässt sich gut ins Training integrieren. Mein Lat ist tot und so ein Muskelgefühl im Trizeps hatte ich noch nie :shock: Werde nächste Rücken-TE direkt mit mehr Gewicht beim Lat einsteigen :daumen: Muss mir Gedanken bzgl. der Satzzahlen beim Rücken-Training machen...Code:LH Rudern vorgebeugt 31,5kg 10 | 61,5kg 10 / 10 / 8
Latzug weit OG 40kg 14 | 45kg 10 / 8
Latzug eng UG 45kg 8 / 10 / 8
Seitheben vorgebeugt 10,25kg 10 / 10 / 10
Trizepsdrücken am Seil 10kg 12 | 15kg 12 | 20kg 8
Na dann viel Spaß mit deinem Deckenlatzug :thumright:
Hab mich dazu entschieden wieder einen 2er-Split mit höherem Volumen anzutesten, weil ich wohl nur noch 3-4x pro Woche trainieren werden:
Werde Mittwoch dann mit TE1 beginnen :daumen:Code:TE1: Brust (10) / Beine (4) / hintere Schulter (3) / Bizeps (4) / Waden (4) / Bauch (3)
---------------------------------------------------------------------------------------
4x8 Flachbankdrücken LH
4x8 Schrägbankdrücken LH
2x8 Schrägbank-Flys
4x8 Frontkniebeugen / Kreuzheben (alternierend)
3x8 Seitheben vorgebeugt
4x8 Scottcurls KH
4x20 Wadenheben stehend / sitzend
3x Bauch
= 28 Sätze
TE2: Rücken (10) / Schulter (7) / Trizeps (5) / Nacken (4) / Bauch (3)
----------------------------------------------------------------------
4x8 LH Rudern vorgebeugt
3x8 Latzug weit OG
3x8 Latzug eng UG
4x8 Schulterdrücken LH
3x8 Seitheben sitzend
5x8 Trizepsdrücken am Seil
4x8 LH Shrugs
3x Bauch
= 29 Sätze
04.01.2011 TE1: Brust / Beine / (hintere Schulter) / Bizeps / Waden / Bauch
Gewicht: :ratlos: Muss Batterien für die Waage kaufen :roll:
Dauer: 56min
Fazit: Brust war heute schwach, mein Trizeps war noch verkatert von gestern. FKBs gehen einfach nicht mehr :( Sonst wars ganz okay... Crunches am Seil hauen derbe rein :daumen:Code:BD LH 21,5kg 20 | 51,5kg 5 (WarmUp)
BD LH 66,5kg 7 | 64kg 7 | 61,5kg 5 | 56,5kg 5
SBD LH 61,5kg 2 | 51,5kg 5 | 41,5kg 8 / 8
SB-Flys KH 10,25kg 10 / 8
FKB 51,5kg 3 | 31,5kg 5 / 0 / 0 # Schmerz...
Scottcurls KH 16,25kg 5 | 12,25kg 12 / 8 | 10,25kg 8
Wadenheben stehend LH 31,5kg 20 | 51,5kg 20 / 20 | 61,5kg 19
Crunches kniend am Seil 20kg 15 | 30kg 10 | 40kg 3
ooooih warum hast du schmerzen? :(
Ich kann einfach keine Beine mehr trainieren ohne dass ich Beschwerden bekomme... Egal ob enger / weiter Stand, komplett runter oder nur Hofknickse, normale KB oder FKB, ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
Was ist denn hier auf einmal los, das breitet sich ja langsam aus ... :erstaunte:
Man wird alt... :roll:Zitat:
Zitat von WomanOrMachine