:finger:
Zitat:
Zitat von Massefreak1
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:finger:
Zitat:
Zitat von Massefreak1
Bleib Vernünftig! :daumen:
Guten Rutsch und alles gute.
TE 5 Brust/Waden:
Gewicht: 99,5Kg
anmerkung: training war heute nicht so der burner... da mein gym heute geschlossen hat hab ich bei nem anderen probetraining gemacht.^^ die LH beim bankdrücken war irgendwie kacke... war die ganzen sätze über damit beschäftigt ne gute griffweite zu finden.Code:Bankdrücken mit LH:
15 x 60Kg (warm up)
12 x 70Kg (warm up)
3 x 122,5Kg + 2 x mit hilfe
5 x 112,5Kg + 2 x mit hilfe
6 x 102,5Kg + 2 x mit hilfe
8 x 92,5Kg + 2 x mit hilfe
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 40Kg + 1 x mit hilfe
6 x 40Kg + 2 x mit hilfe
7 x 35Kg + 2 x mit hilfe
9 x 30Kg + 3 x mit hilfe
Duale Brustpresse:
11 x 60Kg + 1 x mit hilfe
8 x 60Kg + 3 x mit hilfe
10 x 55Kg + 1 x mit hilfe
10 x 55Kg + 2 x mit hilfe
Cablecross - Kabel von unten:
15 x 14Kg
Cablecross:
16 x 18Kg
13 x 18Kg
12 x 18Kg
Wadenpresse:
25~ x 79Kg
22~ x 79Kg
20~ x 79Kg
20~ x 79Kg
mein unterarm macht auch wieder faxen, stammt mit sicherheit von den LH curls. :???:
da meine form momentan etwas aus den fugen gerät, nehme ich mir passend zum jahreswechsel vor wieder mehr auf saubere ernährung zu achten. speziell in letzter zeit (wheinachten und co) hab ichs doch bisschen schleifen lassen, und will das nicht zur gewohnheit werden lassen!
werde mich zwar nicht strikt nach EP ernähren, wie ich das eigentlich bisher immer gemacht habe (werde mich lediglich an ein grundgerüst halten wie ich es auch beim training mache), aber werde mich ab sofort wieder auf saubere nahrungsmittel beschränken. : )
TE 5 Rücken/hin.Schultern/Bauch
Gewicht: 99,5Kg
anmerkung: habe heute bei 4°C im homegym trainiert da mein trainingspatner abgesagt hat, hatte nur nen dünnen pulli an und bin daher schnell wieder ausgekühlt. war bisschen unangenehm. hatte heute auch nicht gerade die größte motivation, aber hab mich durch gebissen...Code:Latziehen - schulterweiter Untergriff:
15 x 40Kg (warm up)
12 x 60Kg (warm up)
15~ x 70Kg
10~ x 80Kg
9~ x 80Kg
9~ x 80Kg
Latziehen - eng:
15~ x 60Kg
14~ x 60Kg
13~ x 60Kg
13~ x 60Kg
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
T-Bar rudern:
17 x 50Kg
13~ x 65Kg
12~ x 65Kg
12~ x 65Kg (gewichte ohne stange)
KH-rudern:
12~ x 52,5Kg
12~ x 52,5Kg
12~ x 52,5Kg
12~ x 52,5Kg
Reverse Flys auf SB:
20 x 15Kg
19~ x 15Kg
15~ x 15Kg
15~~ x 15Kg
Crunches:
30 x 0Kg
25 x 0Kg
22 x 0Kg
20~ x 0Kg
Romain-Chait-Situps:
20 x 0Kg
20 x 0Kg
Ouh, das kenn ich. Mein Homegym hat derzeit meist eine Temperatur von ca. 2°C. Dank des Gasheizgebläse kommt der Raum recht schnell auf 8-10°C, da kann man dann schon mit dünnem Pullover trainieren. Im SOmmer sind dann da aber auch geschätzte 30° drin.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Kurz gesagt: Training bei Kälte ist doof, da das Eisen schon schweinekalt ist.
TE 1 Schultern/Nacken/Waden:
Gewicht: 99~Kg
anmerkung: hammer training!! sixways knallen ja mal üüüüüübelst rein, hät ich nciht gedacht. man kommt sich anfangs bisschen blöd vor wenn man mit 2,5Kg rumhantiert, doch ab der 3-4wdh wirds schmerzhaft. hammer übung, muss man mal gemacht haben.^^Code:LH-Schulterdrücken - stehend:
15 x 30Kg (warm up)
12 x 50Kg (warm up)
6,5 x 70Kg
8,5 x 60Kg
11,5 x 50Kg
Frontdrücken (Multipresse):
12~ x 50Kg + 1 x mit hilfe
10~ x 50Kg + 2 x mit hilfe
8~ x 50Kg + 2 x mit hilfe
Seitheben mit KH - sitzend:
15~ x 12,5Kg
12~~ x 12,5Kg
10~ x 12,5Kg
9~ x 12,5Kg + 3 x mit hilfe
Six-Ways:
7~ x 5Kg
10~ x 3Kg
11~ x 2,5Kg + 2 x 2,5Kg (seitheben)
10~ x 2,5Kg + 3 x 2,5Kg (seitheben)
Shrugs mit LH - vorne (Multipresse):
12~ x 150Kg
13~ x 140Kg
20~ x 120Kg
Shrugs mit LH - hinten (Multipresse):
22~ x 90Kg
15 x 100Kg
10 x 120Kg + 12 x 90Kg (reduktionssatz)
Wadenheben sitzend:
20 x 50Kg
18~ x 50Kg
20~ x 40Kg
Wadenheben an der Beinpresse - einbeinig:
22~ x 45Kg
20 x 45Kg
20 x 45Kg
http://www.youtube.com/watch?v=E-cCX...layer_embedded
sixways werde ich auch mal testen.
auf seitheben hab ich garkein bock mehr.
Mountain Dog style? ;-)
:action:
Hey, die Übung sieht gut aus.
Frohes und erfolgreiches Neues Jahr, Massefreak! ;)
Das is ja geil... danke für die Anregung! Sieht interessant aus..
jep^^Zitat:
Zitat von Cofloh
danke, wünsch ich dir auch! : )Zitat:
Zitat von AcidFreak
TE 2 Arme:
Gewicht: 101Kg
anmerkung: gutes training...Code:LH-Curls am Seil:
20 x 20Kg (warm up)
15 x 34Kg (warm up)
10 x 79Kg
10~ x 79Kg
10 x 70Kg
11 x 61Kg
Scott-Curls am Gerät:
14~ x 20Kg
13~ x 20Kg
13~ x 20Kg + 3 x mit hilfe
Curls am Seil - liegend (Seil von oben):
9~ x 43Kg
14~ x 34Kg
13~ x 34Kg
Dips am Gerät:
20 x 70Kg (warm up)
15 x 90Kg (warm up)
Dips:
11~ x 20Kg + 1 x mit hilfe
7~ x 15Kg + 1 x mit hilfe
11,5 x 0Kg
8~ x 0Kg + 7~ x 90Kg (Dips am Gerät -> Dropsatz)
Frenchpress mit SZ - breiter Griff:
9 x 40Kg + 1 x mit hilfe
18~ x 30Kg
20~ x 30Kg
Trizepsdrücken über Kopf am Zugturm:
11,5 x 61Kg
9~ x 61Kg
9~ x 61Kg + 3 x 52Kg (reduktionssatz)
Reverse-Curls am Seil:
20 x 16Kg
20~ x 16Kg
17~ x 16Kg
Handgelenkcurls (LH):
20 x 20Kg
18~ x 20Kg
13~ x 20Kg
TE 3 Beine/Bauch:
Gewicht: 98~Kg
anmerkung: hatte heute iwie probleme mit dem kreislauf... nach dem dritten satz beinpressen hab ichs grad noch so aufs klo geschafft zum kotzen, ging mir dann auch schlagartig besser und konnte weiter gehen.Code:Beinstrecker:
20 x 34Kg (warm up)
15 x 43Kg (warm up)
12 x 52Kg (warm up)
Hyperextensions:
15 x 0Kg (warm up)
15 x 0Kg (warm up)
Kniebeuge (Multipresse):
12 x 60Kg (warm up)
15 x 90Kg
12~ x 100Kg
9~ x 110Kg
7~ x 120Kg
Beinpresse 45°:
15 x 360Kg
12 x 380Kg
10 x 390Kg :brech:
12 x 400Kg
Beinstrecken:
20 x 43Kg
15~ x 52Kg
15~ x 52Kg
14~ x 61Kg + 6 x mit hilfe
Hyperextensions:
15 x 15Kg
15 x 15Kg
15 x 15Kg
15 x 15Kg
Beincurl liegend:
20 x 20Kg
13~ x 25Kg
12~ x 25Kg
11~ x 25Kg
Crunches:
25 x 0Kg
25 x 0Kg
20 x 0Kg
20 x 0Kg
es ist als echt beschissen, kraftmäßig würde da glaub noch einiges gehen, aber dieses fertige, kreislauf abkackende kotzgefühl, schrenkt meine leistung total ein...
Klingt nach Übertraining