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3. Training dieses Jahr (ersten 2 letzte Woche nicht geloggt)
#3/12
TE2
BD 4x8 50/55/60/60kg(5x)
Liegestütze 2xsvwg 10x/10x
LH-SD 3x10 20/20/20kg
SZ-Curls 3x15 12,5kg
Fazit: War in Ordnung, jetzt muss noch Regelmäßigkeit reinkommen, dann kommt auch die Kraft wieder. Werde den Plan jetzt noch bis Mitte Februar ca. machen, dann habe ich schon ein neues, kraftlastigeres Programm im Auge :) Aber bis dahin sollen sich nach 4 Wochen Pause Bänder und Gelenke erstmal wieder an die Belastung gewöhnen.
Was ist eigentlich mit deinen Umzugsplänen nach München?
Die werden immer wahrscheinlicher. Jetzt muss ich nur das passende Praktikum bei BMW finden bzw. mich bewerben.^^
geile sache:action-smiley-035:
die kraftwerte irritieren mich ziemlich...aber du hast ja schon gesagt, die kraft kommt bald wieder :)
Sebi, es kann nicht jeder so ein Bulle wie Du sein :mrgreen: Hab ein Herz für uns Normalsterbliche ;)Zitat:
Zitat von Super.Gene
So isses :(Zitat:
Zitat von Exterminator
Viel mehr hatte ich vor der Pause auch net btw. Allerdings wie gesagt, im letzten halben Jahr konnte ich vll 2-3 Monate mein Ding durchziehen, sonst war immer was (uni, urlaub, krank) Dafür gehts bis Ende April gut ab, hoffe ich doch mal. genauso wie ich hoffe, das meine Unimühen mit guten Noten belohnt werden ^^
Obwohl der Sebi bestimmt auch stofft wie nichts Gutes....kein normaler Mensch sieht so aus ohne Drogen....:tschuess:
eben, das finde ich so schade, dass die werte noch so sind wie vor der pause. die kraftphase wird dir bestimmt auch gut tun:)
wieso sollten sie auch besser sein als vor der pause ?:gruebel:
ja, das hoffe ich auch. das war zusammen mit der mangelhaften ernährung wohl immer das hauptproblem. ernährung ist mit ep behoben, der trainingsplan gibt dann den rest ^^
klar, trotzdem^^
läuft^^
#4/12
Ausfallschritte 4x8 20/30/35/35kg
KH 4x8 50/80/90/90kg (10x)
KH-Rudern, liegend (oberer Rücken) 4x12 20kg(letzter nur 6x)
Butterfly reverse 2x12 5kg/5kg(14x)
Fazit: Gutes Training, Beine sind total hinüber, so wie ich insgesamt auch^^ So macht das Spaß. Lat hat beim KH Rudern auch komplett dicht gemacht. Muskelkater incoming. Ich hoffe mal, dass ich zeitlich jetzt bis Anfang November regelmäßig durchtrainieren kann (Hoffentlich bin ich danach auch durchtrainiert xDD). Kcal waren heute etwas wenig. Gibts eben morgen wieder bissl mehr.
sauber :)
#5/12
TE2
BD 4x8 50/50/60/55kg(7x)
Liegestütze 2xsvwg 13x/11x
LH-SD 3x12 22,5/22,5/22,5kg(10x)
SZ-Curls 3x15 17,5kg, (letzter S. 19x)
Fazit: Hat sich gelohnt, Schulterdrücken und Bizeps verbessert. BD wird hoffentlich auch bald besser. Bis nächste Woche keine Absicherung. Grade noch klasse gegessen, da kann alles wachsen ^^
endlich kannst du wieder regelmäßig trainieren :)