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Danke dir. :) Jo, mit 3Sätzen Seitheben haste Recht.. Werde da wohl noch freies Seitheben dann reinnehmen mit 2-3Sätzen reinnehmen. Frontheben würde ich erstmal gerne drinlassen, da ich beim BD gemerkt habe, dass die vordere Schulter da vor der Brust schlappt macht. Eine Übung für den unteren Rücken werde ich mal auch noch reinnehmen. :) Freies Rudern muss ich noch kurz rauslassen, weil der Arzt mit mir sonst schmipft, hehe. Danke dir für deine Tipps!
Heute Schultern:
War gut, dafür, dass ich heute schon früh hin bin. :) Hab heute mal gesehen was für unhöfliche Menschen es doch gibt..Code:Schultern
Schulterpresse:
6x65kg
8x60kg
1Reduktionssatz
Seitheben am Kabel, einarmig:
12x22,5kg r+l
9x22,5kg r+l
1Reduktionssatz
Seitheben (KH):
20x7kg x2
15x9kg x2
Frontheben am Kabel:
12x30kg
10x30kg
Im SS mit Nackendrücken, Multipresse:
15x35kg
12x45kg
Facepulls:
7x12 Wdh. / 40kg immer 10Sek. Pause
Shrugs (KH):
2Sätze mit 40kg pro KH
LG
Stephen
Wieso, was ist passiert?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Als ich den Supersatz gemacht habe, wollte einer einfach die Bank wegschieben fürs Nackendrücken. Als ihn denn drauf hingewiesen habe, dass ich da noch dran bin, hat der die Bank da mit Wucht hingeknallt und ist beleidigt davon gezogen und hat dabei vor sich her geschimpft.
Das ist in der Tat nicht besonders nett. Aber hat wohl nichts mit Dir zu tun. Vielleicht hat der Typ einfach nur einen scheiss Tag gehabt. Aber mich würd so etwas auch nerven...
Dann würde ich eher MP oder KH-Sd mit einbauen..Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Diese beiden habe ich bewusst nicht mit reingenommen, da mir diese Übungen erstmal von meinem Arzt verboten wurden.
Was hast du mit der Schulter? Impingement?Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Hab nichts mit der Schulter, hatte nur Probleme mit der HWS und ne Verspannung im Nacken, sodass ich diese Übungen zur Sicherheit erstmal weglassen muss.Zitat:
Zitat von hvk
Heute Beine:
Gut gut! Morgen steht ein Training mit uarexD an! Morgen auch noch ne Leistungskontrolle im Laufen, ich hoffe mal nicht, dass ich morgen MK bekomme.Code:Beine
Hackenschmidt-Kniebeugen:
10x65kg
8x70kg
8x65kg
Beinpresse 45°:
12x210kg
12x240kg
12x270kg
12x300kg
Beinstrecker:
12x60kg
15x50kg
14x50kg
Beinbeuger:
15x25kg
12x45kg
12x45kg
12x40kg
Adduktoren:
3Sätze
Abduktoren:
3Sätze
LG
Stephen
Wäre toll, wenn Du wieder Fotos machst, so wie mit Nurb. Viel Spaß beim gemeinsamen pumpen ;)
Neben dem seh ich doch noch schmaler aus.. :( Also keine Bilder! Nein, Spaß bei Seite, machen wir. :) Danke!
Noch was zum Thema Beintraining: Werde ab jetzt dort mal ein niedriges Volumen ausprobieren, bisher hats immer super so geklappt, aber ich wills einfach mal ausprobieren. Beintraining wird ab jetzt so aussehen:
2x 6-8 Hackenschmidt-KB
3x 8-12 Beinpresse 45°
2x 8-12 Beinstrecker
2x 8-12 Beinbeuger
und halt noch Abduktoren und Adduktoren mit jeweils 2Sätzen.
Heute mit uarexD trainiert!
War sehr gut und hat viel Spaß gemacht! Danach noch bei Burger King was gegessen, hehe. :D Hier noch ein paar Bilder nachm Training heute: Außerdem noch ein Video von 36kg Hammercurls by uarexD nach 140kg Latziehen.Auf dem einen Bild bei der Bauchpose ist der Bauch von uarexD einmal entspannt und einmal angespannt, wollte eigentlich das Bild schneiden, ging aber nicht..Code:Rücken/Arme
Latziehen weit zur Brust:
?x75kg
?x70kg
?x65kg
Latzugmaschine Dual OG:
?x30kg pro Seite
?x40kg pro Seite
?x30kg pro Seite
?x30kg pro Seite
Weites Rudern am Kabelzug:
12x30kg
10x50kg
10x65kg
LH-Curls:
?x35kg
?x35kg
Spidercurls, KH:
?x9kg
?x14kg
?x9kg
Hammercurls:
?x18kg x2
Doppelbizepsseilzug:
x35kg x2
x30kg x2
Enges BD, frei:
Aufwärmen
8x70kg
8x65kg
Stirndrücken SZ, schräg:
?x20kg
?x40kg
?x20kg
Reverse Pushdowns, einarmig:
3Sätze
Seil:
2Sätze
LG
Stephen
Video: http://www.youtube.com/watch?v=_vq1Vok2Vwk
stephen sieht auf den bildern voll klein aus :mrgreen: