Training Donnerstag 10.11.2022:
Kniebeugen
3x3x110
Bankdrücken
3x3x105
Langhantelrudern
3x10x75
Pushdowns
3x12x36
Beinheben liegend
3x20
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Training Donnerstag 10.11.2022:
Kniebeugen
3x3x110
Bankdrücken
3x3x105
Langhantelrudern
3x10x75
Pushdowns
3x12x36
Beinheben liegend
3x20
Training Freitag 11.11.2022:
Standumsetzen + 1 Stoß
2x40
2x50
2x1x60
2x1x70
2x1x75
Kniebeugen vorne
2x60
2x75
2x90
4x1x100
Powerzug breit
2x3x60
2x3x70
Kreuzheben
3x3x160
Crunches
3x30
Training Samstag 12.11.2022:
Bankdrücken
3x3x115
3x8x90
enges Bankdrücken
10x70
8,5x80
Pushdowns
3x12x18
Training Dienstag 15.11.2022:
Pin Squats
3,3,4x90
Training Donnerstag 17.11.2022:
Bankdrücken
3x3x107.5
Kreuzheben
3x3x162.5
Langhantelrudern
3x10x80
Pushdowns
3x12x35
Beinheben liegend
3x20
Training Freitag 18.11.2022:
Standumsetzen + Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x75
Zug breit
3x60
3x70
3x80
2x3x85
2x3x90
Crunches
3x30
Training Samstag 19.11.2022:
Bankdrücken
3x3x120
3x10x90
enges Bankdrücken
10,5,10x70
Trizepsdrücken mit 15-kg-Scheibe
3x12x15
Training Montag 21.11.2022:
Standreißen
3x40
3x50
3x55
2x2x60
2x1x65
Zug breit im Hang
3x50
2x3x60
3x65
2x3x70
Schrägbankdrücken
4x40
4x50
4x55
3x3x60
Crunches
3x30
Training Mittwoch 23.11.2022:
Pin Squats
3x3x95
rumänisches Kreuzheben
3x8x70
Crunches
3x20
Training Donnerstag 24.11.2022:
Bankdrücken
2x3x112.5
Langhantelrudern
3x10x85
Latzug weit
3x6x72
Pushdowns
3x8x42
Beinheben liegend
3x20
Training Freitag 25.11.2022:
Standumsetzen + Kniebeugen vorne + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x70
2x1x75
Zug breit
3x60
3x70
3x80
2x3x85
2x3x90
Kreuzheben
3x3x167.5
Crunches
3x20
Training Sonntag 27.11.2022:
Bankdrücken
3x3x125
3x8x95
enges Bankdrücken
3x8x80
Pushdowns
3x8x42
Langhantelcurls
3x8x30
Training Montag 28.11.2022:
Standreißen gestreckt
3x40
3x45
3x50
3x55
Technisches Umsetzen + 1 Stoß
2x50
2x60
2x1x70
2x1x80
Schrägbankdrücken
3x40
3x50
2x3x55
2x3x60
Crunches
3x20
Training Mittwoch 30.11.2022:
Pin Squats
3x2x100
rumänisches Kreuzheben
3x8x75
Crunches
3x20
Training Freitag 2.12.2022:
Standreißen + 1 Reißkniebeuge
3x20
3x30
2x2x40
2x2x50
Standumsetzen + 1 Pushpress
2x50
2x60
2x1x70
2x1x75
Zug breit im Hang
3x3x60
3x3x70
Kreuzheben
3x2x172.5
Langhantelrudern
10x90
2x8x60