Brisko´s Trainingslog - Teil 3

Klimmis (weiter OG)

5
5
4~
2~
3~


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 8
37,5 x 8
37,5 x 8


vorg. Lh Rudern (weiter OG)

60 x 12
60 x 12
60 x 12


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 6~~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max


Crunches auf neg. Bank

3 x 15

Irgendwie der Wurm drin heute....
Dennoch nen enormer Pump:?

Gestern hatte ich das Vergnügen 5qm³ Mineralgemisch mit der Schubkarre hinters Haus zu bringen um den Weg auszubessern.
Nur leider musste ich das Zeug aus 500m Entfernung abholen, weil der LKW nicht in unsere Straße kam.
Danach, um 21:30 Uhr, hatte ich keinen Bock mehr auf ne TE....

Du meinst wohl, da hattest du bereits eine TE :D

Joa, Unterarme und Beine waren dicht...

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5~
+15 x 4~


Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 9~
22,5 x 8~


Liegestütz in Ringen (am Ende Hände zusammen)

8~
6~
5~~


sitz. Kh SD

17,5 x 10
17,5 x 8~
17,5 x 6~


Seitheben

7,5 x 12
7,5 x 12
7,5 x 12


Frenchpress mit SZ

32,5 x 12
32,5 x 9~
32,5 x 8~~


Pushdowns am Theraband

3 x max

Dips werden schwerer:D...
Danach die Übungsfolge getauscht, LS nur noch zum auspowern, und fast überall erhöht...

Allgemein ne recht gute und schwere TE!

Zitat:

---

Zitat von Brisko

Probiere nun mal Kreatin aus.

Startgewicht heute morgen 89,7Kg

---

Wie machst du das mit dme Kreatin? Erstmal ne kurze Ladephase und dann regelmäßig oder direkt regelmäßig? Nur morgens, nach dem Training oder beides? Wenn du nicht gerade ein Nonresponder bist sollte es sich nochmal gut bemerkbar machen. Merke das bei mir gerade auch. Sowohl im Training als auch an den zusätzlichen Wassereinlagerungen.

Ich nehme morgens auf nüchternen Magen 5g in Wasser, ohne Ladephase.
Schaun wir mal...

KB

65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5
65 x 5


Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Strecker (1;1)

42,5 x 12
42,5 x 12
42,5 x 12


Beuger liegend (1:1)

32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12~

Klimmis (weiter OG)

5
5
4~
3~
3~


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 10
37,5 x 9
37,5 x 8


vorg. Lh Rudern (weiter OG)

60 x 12
60 x 12
60 x 12


Kh Curls

17,5 x 10
17,5 x 10~
17,5 x 8~


Kh Curls auf SB liegend

7,5 x max
7,5 x max


Crunches auf neg. Bank

3 x 15

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5
+15 x 5


Kh SBD

22,5 x 10
22,5 x 10
22,5 x 10


Liegestütz in Ringen (am Ende Hände zusammen)

8~
7~
7~~


sitz. Kh SD

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 8~


Seitheben

7,5 x 15
7,5 x 15
7,5 x 15


Frenchpress mit SZ

32,5 x 10
32,5 x 10
32,5 x 10


Pushdowns am Theraband

3 x max

Dips PR, läuft sag ich mal....

Ein Schnappi bei schlechtem Licht,,,

Anhang 60134

KB

30 x 50

Ausfallschritte mit Kh

17,5 x 8
17,5 x 8
17,5 x 8


Strecker (1;1)

45 x 10
45 x 10
45 x 10


Beuger liegend (1:1)

32,5 x 12
32,5 x 12
32,5 x 12~

Gestern und wahrscheinlich auch heute nur Cardio in Form von ner Stunde Rennrad

Klimmis (weiter OG)

5
5
4~
3~
3~


einarmiges Rudern auf Bank gestützt

37,5 x 10
37,5 x 10
37,5 x 10


KH

60 x 5
70 x 5
80 x 5
100 x 1


21er Sz Curls

32,5
32,5
32,5


Kh Curls auf SB liegend

10 x max
10 x max

vorg. Dips am Holm

bw x 10
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5
+16 x 5~
+16 x 4~


Kh SBD

25 x 8
25 x 8
25 x 8


BD

60 x 8
70 x 8
75 x 6


sitz. Kh SD

17,5 x 10
17,5 x 10
17,5 x 10


Seitheben

10 x 12
10 x 12
10 x 12


Frenchpress mit SZ im SS mit

30 x 10
30 x 10
30 x 10


EBD Sz

30 x 10
30 x 10
30 x 10~~

Ne geile Einheit, gute Steigerungen!
Nu hab ich aber fertich....
BD seit ewig mal wieder und der SS zum Schluß auch.

1,5 Std. Inlinehockey bei gefühlten 50°