meins war sehr gtu heute !
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meins war sehr gtu heute !
so letzter Tag der Woche noch mal Gas gegeben beim Train :) Rücken Bizeps war dran.
Klimmzüge eng 3 Sätze 10 Wdh
Latziehen zur Brust 3 Sätze 10 Wdh mit 65kg
Lh Rudern 3 Sätze 10 Wdh 35kg
Reverse Butterfly 3 Sätze 10 Wdh mit 50kg
Bizeps Curl 3 Sätze 10 Wdh 35kg
Kabelzug Seil 3 Sätze 10 Wdh mit 25kg mit Supersätzen
war wieder ein geiles Train :daumen:
Heute war geil :)
Schultern und Beine.
Bei Frontdrücken 3 Sätze mit 48KG gemacht, letzte Woche warens noch 45KG, ich liebe diese Leistungsschübe :D
Ich wollts selbst net glauben.
Beine haben auch ordentlich gebrannt. Dumm nur das ich fast vergessen hatte das heut Infoabend wegen Abschlussfahrt meiner HöHa-Klasse ist. Die Fahrt mitm Fahrrad war ne Qual.^^
so heute war Schulter Beine dran
Frontdrücken mit 60kg 6 Wdh 3 Sätze
Seitheben sitzend mit 12kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 100kg 6Wdh 3 Sätze
Kniebeugen mit 110kg 6 Wdh 3 Sätze
Beinstrecken mit 75kg 6 Wdh 2 Sätze
Beinbeugen mit 75kg 6 Wdh 3 Sätze
war richtig geiles Train und guter Pump, Gewicht steigt langsam aber sicher ':lol:
8-)
Sunnyoy!!
so von Montag wieder erholt heute war Brust und Trizeps dran
Bankdrücken mit 110kg 6 Wdh 3 Sätze
Schrägbankdrücken mit 90kg 6 Wdh 3 Sätze
Kh Schrägbankdrücken mit 30kg 6 Wdh 3 Sätze
Dips mit 30kg zusatz ;) 8 Wdh 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kb mit 40kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen
war wieder ein Hammer Train :mrgreen: so kann es immer weiter gehen :daumen:
Sunnyboy!!
heut wars geil. brust, beine, bizeps, bauch. insgesamt ~ 40min für 15 sätze + 3 aufwärmsätze 8-)
total fürn ar***
konnte bei keiner übung die üblichen wdh schaffen, ohne abzufälschen oder mit dem gewicht rutner zugehen :(
Bei mir war gut heute :) Brust und Bizeps waren dran
Hab bei BD und SBD mal die Wdh. was runtergeschraubt, statt vorher im ersten Satz mit 10 jetzt mit 8 begonnen! Natürlich direkt 2 KG mehr aufgelegt :)
Top Motivation find ich :mrgreen:
BD heute mit 62KG
SBD mit 52,5KG
Bizeps auch gut gesteigert, von 30KG auf 35KG bei SZ-Curls (inklusive Stange wie bei den andren Angaben auch)
Find ich für mich ganz akzeptabel :)
Danach noch 3 Sätze Crunches, wobei ich die irgendwie net mag, aber ich werd mich aber jetzt quälen die regelmäßig zu machen, um paar Bauchmuckis aufzubauen!
sagt mal eigentlich sind doch für Masse 6-8 Wiederholungen optimal. Wieso machen die meisten aber 10 Wh. ?
hehe, gutes training trotz leichter erkältung.
brust:
5 wdh. mit 50kg kh, dann noch 2 sätze mit 45 kg
und 3 sätze an der maschine mit 110kg , vollem gewicht :D
dann 3 sätze flies und trizeps nen paar. das wars für heute, ich bin tot und leg mich pennen , vorher noch schnell mein eiweiß eis fressen und dann n8.
haut rein mädels
letzter Tag in der Woche Rücken Bizeps
Rudern eng mit 60kg 6 Wdh 3 Sätze
Latziehen weit mit 85kg 6 Wdh 3 Sätze
Rudern maschine 50kg 6 Wdh 3 Sätze
Rückenstrecker mit 65kg 6 Wdh 2 Sätze
Kh Armbeugen Schrägbank mit 20kg 6 Wdh 3 Sätze
Kh Armbeugen einarmig an Scottbank mit 14kg 6 Wdh 3 Sätze mit Supersätzen
war gutes Train und guter Pump mein Gewicht ist um 1,5kg gestiegen :daumen: ganz zufrieden zurzeit.
Sunnyboy!!
Zitat:
Zitat von Musashi
)))
Hast du schonmal im Forum hier gelesen?
Für Masse gilt allgemein 8-12 WDH.
Bei Grundübungen kanns aber uach sein das du mit niedrigeren WDH.-Zahlen gute Erfolge hast, musst du ausprobieren.
Schulter Beine waren an der Reihe 8-)
Frontdrücken mit 50kg 3 Sätze 6 Wdh
Seitheben sitzend mit 10kg 3 Sätze 6 Wdh mit Supersätzen
Lh Schulterheben mit 80kg 3 Sätze 6 Wdh
Kniebeugen mit 120kg 1 Satz 5 Wdh 2 Sätze mit 100kg 6 Wdh
Beinbeugen mit 60kg 3 Sätze 6 Wdh
Beinstrecken mit 60kg 2 Sätze 6 Wdh
Heute war es nicht ganz so gut wie sonst aber es hat gepasst, kann ja nicht immer so gut sein ;)
Sunnyboy!!
ich finde dein verhältnis Kniebeugenleistung / beinstrecker komisch^^ naja, vielleicht bin ja ich auch komisch
sind ja heute auch nur 80% Trainingsleistung :lol: ich kann Beinstrecker auch mit 90kg machen aber dann werden sie nicht mehr sauber ausgeführt verstehst du was ich meine? :kollega:Zitat:
Zitat von haxxor