Traningslog von pharmazeut

dieses monat gab es trotz weihnachten doch wieder ein paar steigerungen. manchmal wenn man (ich) denkt dass es nicht mehr vorwärts geht hilft (so paradox es klingt) eine gewichtssteigerung und siehe da: es funzt. eigentlich ganz einfach :mrgreen:
gewichtsmässig stehe ich jetzt immer noch auf meinen 100kg herum. ich sollte wohl wieder etwas mehr essen. so schnell es am anfang ging, so gar nicht geht es jetzt weiter :gruebel:

arbeitsgewichte für dezember 2006 (stange eingerechnet):
BD: 120kg
SBD: 105kg
SBD mit KH: 45kg
KH: 160kg
KH mit gestreckten beinen: 110kg
KB: 130kg
front KB: 75kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 45kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg

Schöne Leistungen :daumen:

thx. ohne das forum wäre das nicht drin gewesen.

im jänner bin ich auf 101kg körpergewicht gekommen. die angestrebten 103kg werden so wie es aussieht nur schwer zu errweichen sein, da ich mit der nahrungsaufnahme schön langsam an meine grenzen stosse und ich momentan echt keinen bock habe noch mehr zu fressen :-(
trotz 6-tage-woche und kleinen infekten konnte ich ein paar steigerungen erzielen und bin insofern auch ganz zufrieden.

arbeitsgewichte für jänner 2007 (stange eingerechnet):
BD: 120kg
SBD: 105kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 160kg
KH mit gestreckten beinen: 110kg
KB: 135kg
front KB: 75kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 45kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg

der februar war aus train-sicht leider ein völliger "verhau"monat. in der ersten woche musste ich durch einen infekt pausieren der nie wirklich ausgebrochen war, mir aber ziemlich zugesetzt hatte, dann ging es ein paar tage und dann hatte ich eine darmgrippe mit fieber und allem drum und dran. 4kg waren da gleich 'mal weg und bis heute stehe ich erst bei 99,5kg. wohin der rest verschwunden ist - :ratlos:
mageninhalt und wasser kann es jedenfalls nicht gewesen sein. kommt also auf 4 wochen in dem monat fast 2,5 die ich nicht trainieren konnte :motz:
dementsprechend wenig steigerungen gibt es. bin froh dass ich zumindest das traingewicht so ziemlich halten konnte (auch wenn es mit den WH-zahlen ein wenig bergab ging :-( ). ausser KB :cry: da ging nix und die ausführung wurde unsauber.
bei KH gehe ich nicht mehr so tief in die hocke (nur mehr 90° - davor war es tiefer) und habe dadurch mehr kraft aus den beinen. deswegen steigerung ;-)

arbeitsgewichte für februar 2007 (stange eingerechnet):
BD: 120kg
SBD: 105kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 165kg
KH mit gestreckten beinen: 110kg
KB: 130kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 45kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg

mein gewicht hat sich wieder erfangen. laut messung von letztem samstag 102kg. ab der nächsten woche ist dann defi angesagt. da wird es dann also eher keine steiegrungen mehr geben. wäre sehr froh wenn ich die train-gewichte halten könnte. KB und KH ist ein bisserl weitergegangen, bei den restlichen übungen (vor allem im brustbereich) ist momentan der plafont erreicht. seit wochen gibt es schwankungen in der tagesform aber keine steigerungen mehr (wobei: kurzhanteln haben wir keine schwereren mehr :roll: )

arbeitsgewichte für märz 2007 (stange eingerechnet):
BD: 120kg
SBD: 105kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen: 110kg
KB: 140kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg

durch die defi kommt es klarerweise zu keiner grossen steigerung. einzig das KH. da ich aber auf max. 3 WH umgestiegen bin ist das auch nicht weiter verwunderlich. in den nächsten wochen rechne ich aber eher mit gewichtseinbussen (hoffentlich auch körpergewicht :mrhreen: ).

arbeitsgewichte für april 2007 (stange eingerechnet):
BD: 120kg
SBD: 105kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 175kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg (dafür eine saubere ausführung)
KB: 140kg
front KB: 85kg (mit neuer haltung und einem etwas breiteren stand funzt es gleich viel besser)
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 35kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg

mit den gewichten geht es abwärts (zum glück aber auch mit dem körpergewicht :mrgreen: ). das hauptproblem ist vor allem, daß ich mir vom kopf her nicht mehr zutraue und wenn man schon selbst nicht davon überzeugt ist, das gewicht zu meistern, dann funzt es auch nicht. und wenn ich dann doch 1 satz mit dem alten train-geiwcht pumpe bin ich im nächsten so ko, daß nur noch max.5 WH's rausschauen (beim KH ist das sowieso ganz schlimm - da hab' ich dann angst dass ich mir echt etwas verletze, obwohl ich eh nur max. 3-4 WH's mache) . also lieber runtergehen und sauber ausführen.

arbeitsgewichte für mai 2007 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg
KB: 130kg
front KB: 85kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 40kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg

der juni war ein beschissener train monat. ich hatte privat ein wenig stress, hab' mir einen (oder zwei) rückenwirbel verschoben (beim gestreckten KH) und war auch kurz krank :roll:

alles in allem ist das train ein wenig hinten angestanden und die traingewichte werden immer weniger. zur zeit beuge ich nur mit 110kg aber die dafür schön und tief. bei diesen temperaturen ist bei mir aber nicht mehr drin, da geht mein kreislauf hops.

arbeitsgewichte für juni 2007 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 160kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg
KB: 110kg
front KB: 85kg
LH-rudern: 70kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 40kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg

im juli war ich 1 woche urlaub und hab' auch so 1-2 mal das train sausen lassen. die ernährung war auch nicht mehr so strikt... wird zeit dass ich die diät beende und wieder normal esse.
bei der beuge bin ich bei 110kg geblieben - ich schaffe noch keine 4x8whs ga nz tief. im 3-4 satz geht mit immer die luft/kraft aus und es gehen noch 6 oder 7. ich brauche einfach wieder mehr carbs, dann wird das schon wieder.

arbeitsgewichte für juli 2007 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 160kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg
KB: 110kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 70kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 40kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg

Zitat:

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KH schulterdrücken: 40kg

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mit 40kg kh?


ist aber stark im vergleich zum rest :shock:


:D

hab' ich zwar 1 monat nicht mehr gemacht - aber es waren 3 sätze 6-7 saubere whs mit den 40-ern.
muss ich 'mal wieder machen, obwohl ich jetzt eventuell nur mehr die 35-er nehmen kann (zwischen 40 und 35 haben wir keine alternativen :-( ).

diät ist vorbei und langsam überkommen mich auch wieder die nahrungssünden (schoko, pizza... :roll: ). bin noch nicht sicher ob ich noch einmal versuchen soll aufzubauen oder ob ich einfach "normal" esse und weitertrainiere. wird sich erst in zukunft weisen. train geht recht gut von der hand. mit einem neuen grif bei den KB (jetzt halte ich die arme nicht mehr ausgebreitet und oben an den scheiben, sondern etwa schulterbreit an der stange) fühle ich mich viel stabiler und habe mehr kraft aus den beinen. schlägt sich auch gleich im traingewicht nieder. sonst alles beim alten. außer KH-schulterdrücken - habe ich bis jetzt noch immer nicht gemacht. folgt aber am donnerstag ;-)

arbeitsgewichte für august 2007 (stange eingerechnet):
BD: 115kg
SBD: 100kg
SBD mit KH: 50kg
KH: 170kg
KH mit gestreckten beinen: 100kg
KB: 120kg
front KB: 80kg
LH-rudern: 75kg
KH-rudern: 50kg
KH schulterdrücken: 40kg
nackendrücken: 80kg
frontdrücken: 70kg

Zitat:

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Zitat von pharmazeut

(zwischen 40 und 35 haben wir keine alternativen :-( ).

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Wir haben zwichen 30 und 42,5 keine Alternative. :evil:

Zitat:

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Zitat von pharmazeut

diät ist vorbei und langsam überkommen mich auch wieder die nahrungssünden (schoko, pizza... :roll: ).

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Da bin ich beruhigt, dass ich nicht der einzige bin ;)