Trainingslog von tomarse

Wieder zwei Tage nachzutragen...

Tag 1 (07.11.06), bei Brust konnte ich mich nicht so gut steigern, lag wohl daran, dass ich am Tag davor Trizepstrain hatte und daher leichte Leistungseinbußen. Traindauer ca 75min ohne Aufwärmen:

4x Bankdrücken: 7x87,5kg*, 5x87,5kg, 5x87,5kg*, 4x87,5kg*
4x Schrägbankdrücken: 10x62,5kg*, 8x62,5kg*, 7x62,5kg, 7x62,5kg*
3x Cable Cross: 12x27,5kg, 9x27,5kg, 8x27,5kg

3x SZ-Curls: 9x37,5kg*, 7x,37,5kg*, 7x37,5kg*
3x KH-Curls: 12x11kg, 10x11kg, 10x11kg

4x Shrugs: 13x80kg, 12x80kg, 11x80kg, 11x80kg

3x Wadenheben stehend: 15x125kg, 11x125kg, 10x125kg
3x Wadenheben stehend einbeinig ohne Zusatzgewicht: max.


Tag 2, Traindauer ca 80min ohne Aufwärmen:

4x Schulterdrücken KH: 8x29,5kg, 6x29,5kg, 5x29,5kg, 5x29,5kg
4x Seitheben: 11x11kg, 9x11kg, 8x11kg*, 7x11kg*
2x Seitheben vorgebeugt: 13x7kg, 13x7kg
2x Frontheben: 11x6kg, 11x6kg

4x Kniebeugen: 8x90kg, 7x90kg, 6x90kg, 6x90kg
2x Beinstrecker: 13x27,5kg, 11x27,5kg
4x Beinbeuger: 12x45kg, 10x45kg*, 8x45kg*, 7x45kg*

3x Crunches + 3x Reverse Crunches: max.

Tag 3 (10.11.06, wenn mich nicht alles täuscht), Traindauer ca 70min ohne Aufwärmen:

4x Bankdrücken Maschine: 13x85kg, 11x85kg*, 8x85kg, 8x85kg*
4x Schrägbankdrücken Multipresse: 12x57,5kg*, 11x57,5kg*, 10x57,5kg*, 11x57,5kg*
3x Butterfly: 15x47,5kg*, 13x47,5kg, 13x47,5kg


3x LH-Curls: 7x40kg*, 5x40kg*, --- (abgebrochen, siehe weiter unten)
3x Konzentrationscurls: 9x11kg*, 7x11kg*, 9x11kg*

4x Shrugs KH: 12x32,5kg, 12x32,5kg, 10x32,5kg, 10x32,5kg

3x Wadenheben stehend: 16x125kg, 11x125kg, 10x125kg
3x Wadenheben stehend einbeinig ohne Zusatzgewicht: max.

Hab LH-Curls wegen Schmerzen im Handgelenk abgebrochen und dummerweise noch Konz.curls und Shrugs weitertrainiert. Schmerzen wurden übers WE nicht besser - heute war ich beim Arzt - beidseitige Sehnenscheidenentzündung. Tolle Sache.

Bin mir ziemlich sicher, dass das von den LH-Curls und der dadurch stark supinierten Stellung der Unterarme, durch die ich die Sehnen evtl. überdehnt habe, kommt. Ich hatte schon länger ein ungutes Gefühl dabei, aber war zu stur, entsprechende Konsequenzen zu ziehen. Was hab ich daraus gelernt:
1. Was viele hier schon längst geahnt haben: ich bin dumm!
2. Nie wieder LH-Curls, zumindest nicht mit so hohem Gewicht.
3. Ich bin dumm :cry:

Für die nächsten Wochen heißt das: nur mehr Beine trainieren und andere Übungen bzw. Geräte, für die ich die Hände nicht brauche (Butterfly, Reverse Butterfly, Seithebenmaschine usw... muss mich mal im Studio umsehen, was es da für Möglichkeiten gibt.

Werde mir einen Trainingsplan überlegen (GK vermutlich, falls man das noch so nennen kann :lol: ), den ich dann 2x pro Woche ausführen werde. Dazwischen evtl. Cardio, damit ich auch mal was fürn Kreislauf tu.

So können vielleicht mal die Beine ein wenig aufholen.

Sollte auch im Forum besser etwas kürzer treten, da das ständige Tippen sicher auch nicht ideal ist. Mal sehen, ob ich das schaffe :roll: Aber mitlesen werde ich natürlich weiterhin.

Wenn ich mir meinen "TP für Krüppel" 8-) ausgearbeitet habe, werde ich den hier natürlich zur Kritik reinstellen ;)

Zitat:

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Bin mir ziemlich sicher, dass das von den LH-Curls und der dadurch stark supinierten Stellung der Unterarme, durch die ich die Sehnen evtl. überdehnt habe, kommt. Ich hatte schon länger ein ungutes Gefühl dabei, aber war zu stur, entsprechende Konsequenzen zu ziehen. Was hab ich daraus gelernt:
1. Was viele hier schon längst geahnt haben: ich bin dumm!
2. Nie wieder LH-Curls, zumindest nicht mit so hohem Gewicht.
3. Ich bin dumm

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Wie schauts denn mit der SZ-Stange aus? Da drehst du die Handgelenke ja lange nicht so weit nach außen.
Mit der normalen LH kommen viele nicht klar.

Zitat:

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Zitat von tomarse

1. Was viele hier schon längst geahnt haben: ich bin dumm!
2. Nie wieder LH-Curls, zumindest nicht mit so hohem Gewicht.
3. Ich bin dumm :cry:

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Punkt 1 und 3 trifft auch auf mich zu! :lol:

Ich habe uch probleme mit der LH.

Zitat:

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Zitat von tomarse

1. Was viele hier schon längst geahnt haben: ich bin dumm!
2. Nie wieder LH-Curls, zumindest nicht mit so hohem Gewicht.
3. Ich bin dumm :cry:

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ich habe auch erst die schmerzen gebraucht bis ich auf sz umgestiegen bin.. :roll:

Zitat:

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Zitat von pouz

ich habe auch erst die schmerzen gebraucht bis ich auf sz umgestiegen bin.. :roll:

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nur kurz OT: Wiegt ne SZ 7,5 oder 10kg?

Meine 7,5KG

Ich hatte bei der LH auch Schmerzen, bei der SZ kam aber auch ein gutes Gefühl im Unterarm, aber eher so am Knochen :?:

Mit Kurzhanteln ist alles prima :)

Ronny Kohlmann, wenn du dir die Beschreibung meines TPs auf Seite 1 glaub ich ansiehst, dann siehst du, dass ich an einem Tag die SZ nehme, am anderen Tag die LH. Werde aber in Zukunft nur mehr SZ machen.

klitschko99, ja dafür sind wir schön 8-)

pouz, SZ mach ich ja auch schon, aber von jetzt an ausschließlich ;)

sepp_88, vermutlich 7,5kg. Ich rechne aber mit 10kg, weil ich früher davon ausgegangen bin, dass es 10kg sind, und weil ich so leichter rechnen kann. Ist im Grunde auch egal, solange man die Steigerungen verfolgen kann. Wenn du dich mit anderen vergleichen willst, brauchst natürlich das richtige Gewicht ;)

Der Knackpunkt war ja hier vor allem das Überstrecken der Handgelenke, das ist immer für eine Sehnenscheidenentzündung gut. Bei Scott-Curls die Arme ganz strecken übrigens auch, also Vorsicht Leute.

Zitat:

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Dazwischen evtl. Cardio, damit ich auch mal was fürn Kreislauf tu.

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tomarse, ich habe den Satz (in Vertretung eines Verschollenen) mal für Dich korrigiert:

Dazwischen Cardio, damit ich auch mal was fürn Kreislauf tu. 8-)

Butterfly würde ich nicht machen, das reizt die entzündeten Sehnenscheiden nur noch mehr, da schon leichter Druck auf die Unterarme abträglich ist. :motz1: ;)

So, nach 2 Wochen sind die Schmerzen weg, ein bisschen spür ichs noch. Da ich vor drei Tagen zwei Muttermale am Rücken rausoperiert bekommen hab, warte ich jetzt sowieso mal noch 1-2 Wochen und dann geht's wieder los.

In der Zeit war ich mangels Motivation :roll: nur 1x im Studio, Beine trainieren. Cardio nix.

Ich weiß aber nicht, ob ich den Trainingsplan so fortsetzen werde, evtl. werde ich wieder auf einen 2er Split zurückwechseln, da ich ab Jänner vielleicht nicht mehr so oft ins Studio komm, weil dann wieder Lernzeit ist.. und da wird sich ein 2er besser machen, denke ich. Mal sehen.

Gewicht habe ich in der Zeit keines verloren. Das mag aber auch an den Pizzen liegen :mrgreen: Ich hab jetzt nach wie vor 79kg, werde aber schauen, dass ich in den nächsten Monaten auch unter 80kg bleibe, damit die Form nicht noch mehr leidet, ich mich aber trotzdem kraftmäßig weiter steigern kann.

Und längere Postings wirds jetzt von mir auch wieder geben, jetzt wo die Hände so weit in Ordnung sein sollten 8-)

Zitat:

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Wenn ich mir meinen "TP für Krüppel" Cool ausgearbeitet habe, werde ich den hier natürlich zur Kritik reinstellen Wink

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=)

Wegen LH-Curls: Stell dich mal einfach so hin und lass die Arme locker baumeln. Jetzt dreh einfach mal die Hände so, dass die Handfläche nach vorne zeigen.
Was ist debei passiert? Deine Arme haben sich quasi von ganz alleine vom Körper ein stück abgespreizt. Wenn du genau so weit greifen würdest, wie deine Hände jetzt auseinander sind würdest du bei LH-Curls keine Probleme bekommen. Zumindest ist das die günstigste Position, die möglich ist
Naja, das nur als Tipp für Leute, die lieber mit der Langhantel arbeiten (z.B. weil sie keine SZ-Stange haben).

:off:

Dieser Arsch Smiley nervt total :!:

@helium, klasser tipp. werd' ich gleich 'mal ausprobieren. thx

helium, so hatte ich es gegen Ende gemacht, da war's aber wohl schon zu spät. Da war doch mal eine Diskussion mit langem und kurzem Bizepskopf... breiter Griff legt den Schwerpunkt mehr auf den kurzen, wenn ich mich richtig erinnere?