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Also ich führ mein Trainingslog mal weiter :
Heute Beine
Code:Kniebeugen 14 * 50 Kg | 90 Kg <--- Aufwärmsätze
12 * 110 Kg | 110 Kg | 110 Kg
Beinpresse 8 * 180 Kg | 190 Kg | 190 Kg
Beinstrecker 8 * 70 Kg | 67,5 Kg
Dropsatz 70-55-45-20
Wadenhaben sitzend 15 * 120 Kg | 120 Kg | 120 Kg
Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg
Schultern hab ich weggelassen da das Studio heut, da Feiertag früher zugemacht hatte
Wieder ein Schreibfehler Consti, oder hast Du es in dieser Reihenfolge gemacht?Zitat:
Wadenhaben sitzend 15 * 120 Kg | 120 Kg | 120 Kg
Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg
Jezz hab ich schon gedacht ich häts schon wieder falsch gemacht :D
ne kein Schreibfehler :mrgreen:
Wenn es kein Schreibfehler ist, dann hast Du es falschherum gemacht. Erst kommt das Wadenheben im Stehen, dann das im Sitzen. Warum in dieser Reihenfolge habe ich Dir doch vor ein paar Tagen schon erklärt. ;)Zitat:
Jezz hab ich schon gedacht ich häts schon wieder falsch gemacht
ne kein Schreibfehler
Ach verdammt :-/
Da wollt ichs richtig machen denk mir im Studio noch Robert hat gesagt sitzend vor stehend :D
Heute Rücken-Trizeps
danach Training abgebrochen, da mein Muskel den ich mir gezerrt hatte wieder geschmerzt hat. (siehe Seite(n) vorher )Code:Kreuzheben 2*10 50 Kg
3*5 90 Kg
KH-Rudern 1*12 20 Kg
3*8 30 Kg
Klimmzüge 3*5
Latziehen zur Brust 3*8 110 Kg
Allgemein nicht die beste Verfassung heute Kreuzheben nur 90 Kg :( usw^^
Liquid123, deine kraftwerte sind ja echt nicht übel dafür, dass du erst 4 monate trainierst. hast du vielleicht mal n aktuelles bild von dir?
und warum ist der 06. januar bei dir n feiertag? :P
Aller Heiligen
ich weiß ja ned wie das bei euch da oben ist :D
PS: Lade gleich mal 2 Bilder in meinem Profil hoch sind von gestern Abend
Bilder sind hochgeladen :mrgreen:
Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt! Daß Du soviel Kraft hast, sieht man Dir auf den Fotos gar nicht an, allerhand. ;)
merce merce :)Zitat:
Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt! Daß Du soviel Kraft hast, sieht man Dir auf den Fotos gar nicht an, allerhand.
aahhaaa.. interresant. :diablo:Zitat:
Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt!
Brust-Bizeps
Code:KH-SB-drücken 9 | 8 | 5 27,5 Kg
LH-Multipresse flach 5 70 Kg
10 | 6 60 Kg
Cableflys 8 | 7 | 6 14 Kg/Seite
Brustpresse-Gerät Dropsatz 75 Kg - 65 Kg - 50 Kg - 30 Kg
3 | 2 | 3 | 5
KH-Curls 1*9 9 Kg
1*11 12,5 Kg
1*8 14 Kg
SZ-Curls 10 | 8 | 6 30 Kg
--> nach jedem Satz 2 langsame, negative, enge Klimmzüge
Beine - Schultern
Code:Kniebeugen 20 * 30 Kg | 50 Kg |90 Kg <--- Aufwärmsätze
12 * 120 Kg | 120 Kg | 120 Kg
Beinpresse 10 * 180 Kg | 180 Kg | 180 Kg
Beinstrecker 8 * 75 Kg | 80 Kg
Dropsatz 90 - 75- 55 - 40
Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg | 100 Kg
Wadenhaben sitzend 15 * 140 Kg | 140 Kg
Seitheben 10 * 6 Kg
10 * 8 Kg | 8 Kg
vorgebeugtes Seitheben 10 * 9.5 Kg | 9.5 Kg | 9.5 Kg
Nach ein paar Tagen beugst du mal eben 10kg mehr?