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Bin immer müder beim train. :? am freitag lass ich das train . einfach mal weg das ich dann par tag relaxen kann :esser3: hab man WE eh viel vor :mrgreen:
Code:Hackenschmidtkniebeugen
1x15 24kg
Rudern vorgebeugt
3x15 34kg
Kreuzheben
3x15 44kg
Bankdrücken
1x14 39kg
12/14 36.5kg
Fliegende (schräg)
13/13 je 7.5kg
Aufrecht rudern
2x15 24kg
French Press
1x13 7.5kg
1x16 5kg
Hammercurls
13/10 12.5kg
Wadenheben stehend
3x15 46.5kg
Crunches 2x bis MV
Beinheben 1x bis MV
Nach 4Tagen pause hab ich heute mit meinem 2er angefangen :mrgreen:
Trainingsdauer ca. 65min
kommentare erwünschtCode:TE1
Hackenschmidtkniebeugen
3 x 15 24kg
Ausfallschritt mit KH
2 x 15 10kg
Beinbizepscur
3 x 15 25kg
Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 25kg
Bankdrücken
15/13/9 36.5kg
Fliegende auf Schrägbank
2 x 12 7.5kg
LH-Curls
12/12/10 24kg
Hammercurls
2 x 12 11kg
Shrugs mit Langhantel
2 x 15 41.5kg
Hab mich gewundert warum das rudern vorgebeut heute so schwierig war (nach ca. 1 woche pause) :ratlos:
dann ist mir aufgefallen das ich statt 34 kg 39kg genommen hab :hammer: :headbang2:
egal das nächste mal nehm ich 36.5kg :hantel:
ansonsten alles OK
Code:Aufwärmsatz KH
1 x 20 21.5kg
Kreuzheben
3 x 13 46.5kg
Rudern vorgebeugt
15/14/12 39kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15 12.5kg
Rudern aufrecht
15/15/13 21.5kg
Seitheben
2 x 15 5kg
Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15 6kg
Kickbacks
15/13 5kg
Wadenheben stehend
5 x 15 46.5kg
Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann
Hab ne sehnenentzündung oder so was am linken knie :cry: deswegen heute kein bein train und shrugs auch weg
hab KH überzüge ausprobiert. die gefallen mir überhaupt net, hab nach 12 aufgehört
bin mit BD heute unzufreiden
Code:Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 25kg
Bankdrücken
14/11/9 36.5kg
KH überzüge
1x12 7.5kg
Fliegende(flach)
1 x 12 7.5kg
LH-Curls
12/12/12 24kg
Hammercurls
2 x 12 11kg
deine bizeps-leistung is vergleichsweise echt beachtlich, scheint wohl deine stärke zu sein! :thumright:
danke! ich hatte ja schon bevor ich richtig angefangen hatte mit BB ne KH (10kg) wo ich ab und zu ma bizeps trainiertZitat:
deine bizeps-leistung is vergleichsweise echt beachtlich, scheint wohl deine stärke zu sein! thumright
edit: deswegen jez schon mit 12wdh
Mein Knie ist heute immer noch net ganz gesund deswegen heute kein KH und Wadenheben
Code:Rudern vorgebeugt
3x15 36.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15 13.5kg
Rudern aufrecht
3x15 21.5kg
Schulterdrücken
2 x 15 6kg
Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15 6kg
Kickbacks
2x15 5kg
Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann
Heute immer noch kein bein train. :cry:
Code:Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 24kg
Bankdrücken
14/12/12 36.5kg
Fliegende auf Schrägbank
12/10 8.5kg
LH-Curls
12/12/10 25kg
Hammercurls
2 x 12 11kg
Shrugs mit Langhantel
2 x 15 44kg
Willst du da nicht vllt etwas weniger Wdhs machen oder ist das so Absicht mir 14/12/12 ?Zitat:
Bankdrücken
14/12/12 36.5kg
Gruß SanStorm
Ne is keine absicht. Man soll ja am anfang so mit 12-15wdh trainieren. Ma sehen wann ich mit den wdh runter gehe.
Stimmt da hast du recht :oops: aber ich würde vllt 12/12/10 oder 12/10/10 machen :D
Gruß SanStorm
ja vlt mach ich nächste mal mehr gewichte drauf :mrgreen:Zitat:
Stimmt da hast du recht Embarassed aber ich würde vllt 12/12/10 oder 12/10/10 machen Very Happy
Hab heute mal enges BD statt kickbacks gemacht war aber nur ca 4-5cm auf jeder seite weniger im vergleich zum normalen BD. Naja mein LH ist ja nur 162cm groß
Code:Aufwärmsatz KH
1 x 20 21.5kg
Kreuzheben
3 x 13 46.5kg
Rudern vorgebeugt
3x15 36.5kg
vorgebeugtes KH-Rudern
2 x 15 13.5kg
Rudern aufrecht
3x15 21.5kg
Seitheben
2 x 15 5kg
Einarmiges Trizepsdrücken hinterm Kopf
3 x 15 6kg
BD(eng)
1x15 21.5kg
2x15 31.5kg
Crunches 3 x soviele ich kann
Beinheben 2 x soviel ich kann
Jez ist mein knie fast wieder gesund :jumpers:
werd jez mein beintraining ändern.
Werd die hackenschmidtkniebeugen jez auf jeden fall weglassen. War heute bei so nem typen der knochen und so wieder einrenckt. Hatte mir unten am fuss einen knochen verdreht und das zog sich hin bis zum knie. Sonst sind meine knie dann in paar jahren kapput und das ist es mir net wert.
Hab mein TP ein wenig umgestellt aber dazu KEIN kommentar :!:
Ansonsten liefs heute ganz gut.
Code:Beinbstrecker
6x15 20kg
Aufwärmsatz BD
1 x 20 19kg
Schrägbankdrücken
3 x 15 24kg
Bankdrücken
12/11/8 39kg
Fliegende auf Schrägbank
2x12 8.5kg
LH-Curls
3x12 25kg
Hammercurls
12/13 11kg
Shrugs mit Langhantel
2 x 15 46.5kg