EP von/für Schüler(-n) bitte hier posten!

Zitat:

---

Man nehme einen Mixer.
Man nehme 300g Magerquark.
Man nehme 40-100g Schmelzflocken.
Man nehme 150-300ml Wasser.
Man nehme 150-300ml Milch.
Man nehme einige Tropfen Flüssigzucker.
Man nehme bei Bedarf eine Banane oder Zimt oder was auch immer.
Man tue alles in den Mixer und Mixen.
Man nehme einen Behälter und füllt den Mixerinhalt dort rein.
Man fülle an heißen Tagen noch einige Eiswürfel mit in den Shake.

---

:roll: Tja, da lag ich wohl heute den ganzen Tag flach und konnte nicht in die Schule :)
Magenkrämpfe, Durchfall, hatte keinen Appetit. Ich hab keinen blassen Schimmer was das für ein Höllengetränk ist :D

bei mir gucken die aauch immer mit den putenstreifen .... und dann wollen sie alle was abhaben :)

Zitat:

---

Tja, da lag ich wohl heute den ganzen Tag flach und konnte nicht in die Schule
Magenkrämpfe, Durchfall, hatte keinen Appetit. Ich hab keinen blassen Schimmer was das für ein Höllengetränk ist

---

Fang mit kleinen Mengen an, kann auch sein dass du die geballte LAdung Milchzucker nicht verträgst.

Also ich habe mit allem kein Problem !

Ich geh immer aufs Klo und pack meinen Campingkocher aus.
Hmm...das brutzelt immer schön wenn ich da meine Pute brate ! Und die Kollegen von nebenan wundern sich zwar aber das macht nichts, ich bin ja inkognito :mrgreen:

Manchmal gehe ich auch ins Chemiezimmer und nehme den Gasbrenner ! ;)

Also das Essen in der Schule ist wohl ein sehr sehr großes Problem-für mich jedenfalls !
Ständig : "Höööööö???? :shock: Was it dat de?"
Dabei haben sie selber nur Unsinn mit !

Aber mit der Zeit gewöhnt man sich dran !

Zitat:

---

Ständig : "Höööööö???? Was it dat de?"
Dabei haben sie selber nur Unsinn mit !

---

Dem kann ich nur zustimmen.
Ist bei mir genauso. Dasselbe auch beim Shake. Ständig die Sprüche.

Aber mal OnTopic:

Ich nehme mir gerne Vollkornbrot bestrichen mit körnigem Frischkäse + Kochschinken oder Putenbrust drauf mit.

Der Frischkäse hat gute Nährwerte und macht das ganze nicht so trocken. Margerine und Butter wären ja wohl mal tabu und das ersetzt das ganze ziemlich gut bzw lecker ;)

stimm ich dir zu nur ich nehm magerquark statt frischkäse ist aber denk ich mal von den nährwerten gleich... dann noch tomate gurke putenbrust von aldi und pfeffer drauf

Ich nehme immer 4-6 Scheiben Vollkorntoast belegt mit 150g Putenstreifen und Currysauce von HEINZ. Schmeckt super!

zZ siehts bei mir so aus an einem normalen schultag:

6:30 | 400ml Milch mit 100g Haferflocken und 150g Cornflakes
9:30 | Jausenbrot (Mehrkorn) mit Salat, Käse, 2 Scheiben Schinken --> von Mutti zubereitet :)
12:30-13:20 Mittagessen | wieder ein Vollkornbrot mit Salat, Käse, Wurst --> diesmal vom Billa (heißt halt bei uns so ;)) und vl ein Joghurt-Drink und 2 äpfel
17:00 vor Training | noch ein Vollkornbrötchen....
19:00 Abendessen | kräftige Portion Reis/Kartoffel/Nudeln mit Putenfleisch/Schweineschnitzel etc.

Flüssigkeit: über den Tag verteilt 2l Wasser, gelegentlich EW-Shake


mein Problem ist, dass ich Mittags nicht unter 6€ etwas zu essen bekomme... daher die vielen Brötchen

Zitat:

---

Zitat von black_scorpion

zZ siehts bei mir so aus an einem normalen schultag:

6:30 | 400ml Milch mit 100g Haferflocken und 150g Cornflakes
9:30 | Jausenbrot (Mehrkorn) mit Salat, Käse, 2 Scheiben Schinken --> von Mutti zubereitet :)
12:30-13:20 Mittagessen | wieder ein Vollkornbrot mit Salat, Käse, Wurst --> diesmal vom Billa (heißt halt bei uns so ;)) und vl ein Joghurt-Drink und 2 äpfel
17:00 vor Training | noch ein Vollkornbrötchen....
19:00 Abendessen | kräftige Portion Reis/Kartoffel/Nudeln mit Putenfleisch/Schweineschnitzel etc.

Flüssigkeit: über den Tag verteilt 2l Wasser, gelegentlich EW-Shake


mein Problem ist, dass ich Mittags nicht unter 6€ etwas zu essen bekomme... daher die vielen Brötchen

---

1.) Du trinkst zu wenig mind. 3 Liter
2.) Es fehlt eindeutig Eiweiß, versuch Quark, Hüttenkäse usw. einzubauen
3.) Nimm dir für Mittags doch ne Große Protion Quark o. Hüttenkäse mit HAferflocken mit.
4.)Vor dem Training auch umbeginnt Eiweiß, wie sieht es mit Whey Proteinen aus.
5.) Nach dem Training, ein PWS, ungefähr 30g Whey und 60g dextrose
6.)Ich würde vor dem Schlafengehen noch eine Portion Quark mit Leinöl oder Nüssen zu mir nehmen.

lg Marvin

ok, werde versuchen 2 shakes a 500ml einzubauen (damit komme ich dann auf 3 liter pro tag) das Problem wird nur sein, das ganze Zeug mitzuschleppen - werde mir das pulver umfüllen dann brauche ich nur eine Flasche. Kann man das Whey und die Dextrose mit Wasser zubereiten?
Und was nehmt ihr da für Flaschen? Ich habe nur 0,5l Isostarflaschen zuhause...

Hüttenkäse könnte man am Vormittag ins Jausenbrot einbauen und zu Mittag kann ich mir ja einen Becher Quark/Joghurt kaufen und mir die Haferflocken von zu Hause mitnehmen.

den Tipp mit Leinöl befolge ich schon seit längerem, habe vergessen dazuzuschreiben und Nüsse habe ich auch immer in meiner Schultasche :)

danke auf jeden fall an Marvin! hoffe das alles umsetzen zu können ;)

Warum nicht einfach mehr Wasser trinken? ´

Und Whey sollte man eigendlich immer mit Wasser oder mit Magermilch mischen, besser aber wasser, damit der sinn und zweck der wheys, schnell aufnahme, gegeben ist. Milch fett verlangsamt z.B. die aufnahme.

Noch eine Frage zu den EW-shakes - Kann ich die immer mit Whey und Dextrose machen? Was passiert wenn ich dann auf einmal zu viel Eiweiß hab?

Werde mir auf jeden Fall demnächst die mühe machen mal die notwendige Eiweißmenge auszurechen und die die ich dann nach 2 Shakes und Hüttenkäse und Haferflocken etc. habe...

Nur brauche ich an Tagen ohne Training die gleiche Menge an Eiweiß/KH wie an Trainingstagen?

Zitat:

---

Zitat von black_scorpion

Noch eine Frage zu den EW-shakes - Kann ich die immer mit Whey und Dextrose machen? Was passiert wenn ich dann auf einmal zu viel Eiweiß hab?

Werde mir auf jeden Fall demnächst die mühe machen mal die notwendige Eiweißmenge auszurechen und die die ich dann nach 2 Shakes und Hüttenkäse und Haferflocken etc. habe...

Nur brauche ich an Tagen ohne Training die gleiche Menge an Eiweiß/KH wie an Trainingstagen?

---

Eiweiß sollte immer konstant die gleiche Menge genommen werden. KH je nach Phase (ob masse oder defi) musst du hier varieren.
Varieren musst du acuh mit den Eiweiß wenn du eine Diät hast. Aber das ist was anderes.

Zitat:

---

Zitat von black_scorpion

ok, Und was nehmt ihr da für Flaschen? Ich habe nur 0,5l Isostarflaschen zuhause...

---

Also ich habe mir einen Shaker gekauft, (siehe Bild) da kommt immer mein Whey und Dextrose rein und nach dem Training ab unter den Wasserkrahn, 2,3 mal geschüttelt und schon kannst du deinen Shake zu dir nehmen. Und teuer ist ein Shaker auch nicht, schau mal hier in Shop verbei vielleicht gibt es da einen.

Zitat:

---

5.) Nach dem Training, ein PWS, ungefähr 30g Whey und 60g dextrose

---

Kann mir jemand erklären warum ich nach dem Training Dextrose zu mir nehmen soll?
Ist das nicht ein schneller Energielieferant für WÄHREND des Trainings? :gruebel: