hm,kann mir einer daraus einen Split machen,wo ich 6 Tage lang traine?wenn immer alles gleich bleibt verlier ich schnell die lust,ich brauch abwechslung!
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hm,kann mir einer daraus einen Split machen,wo ich 6 Tage lang traine?wenn immer alles gleich bleibt verlier ich schnell die lust,ich brauch abwechslung!
6 er Split???? sehr ungewönlich!! weis gar nicht ob es so was gibt!!! :roll:
dafür ist es noch zu früh , erst 3 minate gk programm , wenn du vernünftig machen willst musst du da durch !
sag mal lil chris machst du mit 14 wirklich schon BB :shock: oder auch nur so ein leichtes fitness zeug???
hm,könnt das nicht so gehen,dass ich z.b.
am Montag Schulter,Bauch,Bizeps trainiere
am Dienstag Beine und Trizeps
usw.
oda dass ich am Montag 1-2 Übungen pro Bereich mache?
wär sowas nicht optimal?
ne das wäre nicht das wahre!! ;)
Zitat:
Zitat von asigator
:lol:
naja ich würde es nicht bb nennen aber auch nicht fitnessZitat:
Zitat von fresh0070
das einzige was ich mache sind viele wdhs also 15 manchmal auch weniger aber in der regel keine maximal sätze .
aha dachte schon du buildest!!!!! ;)
ok,wie wäres mit folgendem GK-Programm:
Flachbankdrücken LH, 5 Sätze, 20 WH.
Crunches, 5 Sätze, 25-40 WH.
LH-Curls, 4 Sätze, 10 WH
KH-Curls stehend , 4 Sätze, 15 WH
Konzentrationscurls 3x 12-15
Seitheben 3 x 12 -15
Kniebeugen, 5 Sätze, 8 WH
LH-Drücken, 5 Sätze, 10 WH.
kann mir nicht einer von euch aus den 3 Std. Teilen von eben eines zusammenbasteln? ich krieg das alles net hin *rumheul*
zu viele sätze! 2 genügen , höchstens 3 ;)
Flachbankdrücken LH, 4 Sätze, 20 WH.
Crunches, 5 Sätze, 25-40 WH.
LH-Curls, 3 Sätze, 10 WH
KH-Curls stehend , 3 Sätze, 15 WH
Konzentrationscurls 3x 12-15
Seitheben 3 x 12 -15
Kniebeugen, 2 Sätze, 8 WH
LH-Drücken, 3 Sätze, 10 WH.
so vielleicht ?
naja , das ist ja auch im paket mit drin ;)Zitat:
Zitat von fresh0070
lass die lh-curls draußen , und mach beim bd und bei den crunches noch 1 - 2 sätze weniger .
von den kniebeugen rate ich immer noch ab .
bau noch was für die waden und den trizeps ein