Leute, postet eure EP's!

Was für komplexe Kohlenhydrate könnten das vor dem Training sein?
Banane war Ideal im Whey Shake, aber wie du gesagt hast ist das eher schnell verfügbare Energie.
Haferflocken setzen sich am Boden des Shakers/Mixers ab sind also auch nicht ideal. Hafermark funktioniert besser hat allerdings mehr Fett und Eiweiß als die benötigten KH's. Ähnlich siehts bei Haferkleie aus, die zwar kaum Fett hat aber viele Ballaststoffe was auch nciht ideal ist vorm Train.
Hab zwar schon probiert seperat Whey-Shake und Porridge/Vollkornbrot zu verputzen hab dann aber ein ungutes Völlegefühl im Bauch beim Train und es stoßt mir andauernd sauer auf.
Himbeeren hätt ich auch schon probiert, allerdings muss ich davon 400g in den Mixer schmeißen damit ich auf ca. 20g KH komme und nen halben Liter Sorbet vor dem Train zu verputzen ist auch nicht ideal.

Bananen haben wegen ihrer Fructose auch nichts im PWO zu suchen.
Man isst spätestens eine Stunde vor dem Training seine letzte Mahlzeit, ansonsten würde es zu schwer im Magen liegen. Die kann aus allem bestehen, Hauptsache komplexe Carbs.

Ich habe auch nur einen groben EP:

Vor dem Training: Vor allem KH
Nach dem Training: KH und Eiweiß
Vor dem Schlafengehen: Eiweiß

Da ich sehr gerne Produkte esse, die Eiweiß enthalten, z.B. Magerquark, körniger Frischkäse, Fisch und Pute, brauche ich eigentlich kaum auf meine Eiweißzufuhr zu achten, da ich eher zuviel als zuwenig zu mir nehme.
KH verspeise ich vor allem in Form von Brot: Weizen-/Roggen-/Misch- etc. eigentlich alle Arten. Da ich diese immer mit Salat, Tomaten, Gurken etc. belege spielt der Glykämische Index weniger ein Rolle.
Ab und zu gibt es auch Vollkornnudeln.
Mein einziges Problem sind Fette. Dort habe ich große Probleme auf 1g/kg Körpergewicht zu gelangen. Auf dem Brot esse ich meistens Frischkäse 12% dazu Oliven.
Beim Kauf von Nüssen habe ich die Befürchtung schnell meinen Kalorienrahmen zu sprengen.

@Morski: Das war ein Mißverständniß!
Ich hab sowohl vor auch als nach dem Trianing einen Whey Shake!

Direkt nach dem WO: 30g Whey Isolat + 50g Traubenzucker
2 Stunden Vor dem WO: Eiweiß und Kohlenhydratreiche Mahlzeit (meistens 1 ganzes ei, 100 ml Eiklar und 100g Haferflocken)
halbe Stunde Vor dem WO: 20g Whey Isolat + 20g komplexe KH (bei denen ich nicht weiß woher ich sie beziehen soll)

So kurz vor dem training brauchst du keine komlexen KHs mehr. Dafür würde ich in die Hauptmahlzeit vor dem train noch ein paar gramm gute fette mit rein tun, die versorgen den Körper noch länger mit Energie als KHs.

Haferflocken und der Dotter liegern 13-14g
Reichlich!

Zitat:

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Zitat von Morski

Man isst spätestens eine Stunde vor dem Training seine letzte Mahlzeit, ansonsten würde es zu schwer im Magen liegen. Die kann aus allem bestehen, Hauptsache komplexe Carbs.

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Hi,

ich esse ca 2-3 Std vorm Training die letzte Mahlzeit mit komplexen KH und viel Eiweiss, da mir das sonst beim Training zu schwer im Magen liegt. Meist handelt es sich dabei um eine große Schale Müsli mit Sojamlich. Eine Stunde vorher essen wäre undenkbar. Daher auch die Banane um vorher noch ein bisschen Energie zuzuführen.
Außerdem wegen Vitaminen und so ;)

Gruß,

v_p

Heutiger EP:

Code:

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5.30 Uhr
 30g Whey
  5g Kreatin

6.00 Uhr
 75g Haferflocken
 30g Nougat Bits
150g Fettarme Milch

9.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Thunfisch in Wasser
200g Passierte Tomaten

12.00 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Thunfisch in Wasser
200g Passierte Tomaten

15.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
100g Thunfisch in Wasser
200g Passierte Tomaten

-Training-

19.30 Uhr
100g Vk-Nudeln
200g Putenbrust
200g Passierte Tomaten

21.30 Uhr
3 Eier á 50g

GESAMT: 3000kcal Kohlenhydrate 378g ; Eiweiss 240g ; Fett 62g

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Sehr einfallsreich, Morski :D

Und seit wann essen hier alle die Nougat Bits zu den Haferflocken? ;)

Zitat:

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Zitat von notyet

Sehr einfallsreich, Morski :D

Und seit wann essen hier alle die Nougat Bits zu den Haferflocken? ;)

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:mrgreen: Ich muss mal wieder einkaufen gehen. Thunfisch ist immer die Notreserve.

Und kein Quark dabei? Du bist kein echter BBer! Echte BBer haben mindestens 3kg Quark im Kühlschrank um wenigstens bis zum nächsten Tag überleben zu können ;)

Quark schmeckt mir nicht.
Verstehe auch nicht wieso der so gehyped wird, dass sich so viele da durchquälen :ratlos:

Zitat:

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Zitat von Morski

Quark schmeckt mir nicht.
Verstehe auch nicht wieso der so gehyped wird, dass sich so viele da durchquälen :ratlos:

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Ich freue mich auf meinen Quark am allermeisten... ist meine Lieblingsmahlzeit! Und nein, das liegt nicht daran, dass ich sonst so schlecht kochen kann!

meiner:

Zitat:

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Morgens: 50g haferflocken + 30g Whey + 250g Milch

Schule: 250g magerquark + 100g Vollkornbrot + 50g Putenbrust

Mittag: 120g Kartoffeln + 150g Pute

Später: 5 Eier

1h vorm Training: 100g Haferflocken + 250g Milch

PWO

1h nach dem Training: 100g Vollkornbrot + 100g Putenbrust

Vorm Schlafengehen: 500g Magerquark


Gesamt ca. 250g Protein bei 2750kcal (ohne PWO)

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Toffifee ist nicht integriert ? :lol: