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warum ihr euch immer so selbst geiseln müsst versteh ich nicht.
warum bitte isst du schinken ohne brot? wenn du keine khs haben möchtest hau dir den schinken doch in ne eierspeise rein und dazu bischen käse, chilipulver drüber und das schmeckt super! dotter kannst ja weglassen.
ich versteh euch nicht, wie soll man bei sowas denn am ball bleiben?
Tag 6:
Frühstück halb sechs:
200g Hüttenkäse 8g Fett 5g KHs 24g EW 180kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
100g Dosenananas ohne Zucker 0,5g Fett 10g KHs 1g EW 49kcal
Gesamt: 11,5g Fett 35g KHs 27g EW 349 kcal
10 Uhr zweites Frühstück:
300g Magermilch 1g Fett 15g KHs 10g EW 110kcal
45g Proteinpulver 0,7g Fett 0,7g KHs 42g EW 165kcal
150g Diätpfelmus 0,3g Fett 20g KHs 1g EW 90kcal
Gesamt: 2g Fett 36KHs 53g EW 365kcal
Mittag, ein Uhr:
200g Lachs 24g Fett 0g KHs 40g EW 400kcal
250g Spinat 0g Fett 1g KHs 6g EW 35kcal
100g Hollandaise 9g Fett 6g KHs 1g EW 105kcal
gesamt: 33g Fett 7g KHs 47g EW 540kcal
Nachmittags:
1 Ei 6g Fett0,5g KHs 7g EW 81kcal
abends, gegen 6:
1 Tütensuppe, Champignoncreme (nicht so toll, aber mir war danach. Ich hatte viel Hunger und das ist eben viel Volumen und macht den Magen voll)
17g Fett 22g KHs 4g EW 260kcal
Tag gesamt: 69g Fett 100g KHs 138g EW 1590kcal
Ich hätte intuitiv gesagt, es ist mehr Fett und mehr kcal, aber passt ja ganz gut!
Mixt du das alles Zusammen, schon oder?Zitat:
200g Hüttenkäse
30g Müsli
100g Dosenananas ohne Zucker
Wie ich sehe nimmst du den normalen Hüttenkäse mit 4g Fett pro 100g.
Ich hab bis jetzt immer zu diesem mit 0,8g Fett pro 100g gegriffen. Ist auch etwas teurer als dieser den du verwendest. Im Prinzip könnte ich aber auch einfach den anderen verwenden oder?
Wenn ich nur lese: Fett hab ich irgentwie eine Blokade im Kopf und greife zum Fettarmen :icon_scratch:,obwohl ich weiss das Fett gut und auch wichtig ist.
Ps: Viel Erfolg
Tag 7:
Der Hüttenkäse ist alle....:cry:
Frühstück 1:
150 Magerjoghurt: 0,1g Fett 6,5g KHs 5g EW 47kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
100g Erdbeeren /Glas0,2g Fett 3,5g KHs 1g EW 20kcal
Gesamt: 3,3g Fett 30g KHs 8g EW 187kcal
Frühstück 2:
Dasselbe noch einmal:
150 Magerjoghurt: 0,1g Fett 6,5g KHs 5g EW 47kcal
30g Müsli 3g Fett 20g KHs 2g EW 120kcal
100g Erdbeeren /Glas0,2g Fett 3,5g KHs 1g EW 20kcal
Dazu:
1 Ei 6g Fett 0,5g KHs 7g EW 81kcal
1 Birne, ca 100g: 0,1g Fett 12g KHs 0,5g EW 55kcal
Gesamt: 9,4g Fett 42,5g KHs 15,5g EW 323kcal
Mittag:
80g feta light 7g Fett 2g KHs 18g EW 140kcal
150g Tomaten 0g Fett 4g KHs 1,5g EW 25kcal
10g Walnußöl 10g Fett 0g KHs 0g EW 90kcal
100g Eisbergsalat: 0g Fett 2g KHs 1g EW 13 kcal
gesamt: 17g Fett 8g KHs 20,5g EW 268kcal
Abendessen: Griechisch essen gehen....100.0000kcal, 150g Fett, 400g KHs- was-weiß-ich!!!!:lol:
Heute war Fresstag angesagt, eigentlich nicht wirklich wichtig bei meiner Art von Diät für die KH-Speicher, aber extrem wichtig für meinen Kopf und mein Durchhaltevermögen. Und nein, ich hab nicht Hähnchenbrust gegrillt auf Salat gegessen, sondern was gaaaaan anderen:diablo:
Heute morgen war mein Gewicht um 700g angestiegen- ich hab gestern viel getrunken und mußte wenig zur Toilette, der Wasserhaushalt meines Körpers hat sich eingependelt. Das ist normal und nix weltbewegendes. Der positive Aspekt an sowas ist, daß der KFA auf der Waage um 1,5% gesunken ist- nix anderes, als ein zeichen, daß der Körper Wasser eingelagert hat.
Bisher bin ich zufrieden.
Ja, das mit dem Fett kenne ich- die Phase hab ich hinter mir. Wenn man schon KHs spart, muß man was anderes ins Essen packen. mal abgesheen davon, daß ganz fettarme Sachen oft wirklich kurz vor der :brech: -Grenze sind, sind sie unverschämt teuer. Das sehe ich durchaus für einige Dinge ein (z.B. Fleisch und Milch- wenn es demnächst die ganz fettarme Wurst bei uns gibt auch dafür), aber Exquisa mit 0,2% fett bekomme ich einfach nicht runter- den mit 4% schon. Da muß es dann bestimmt nicht der mit 20% Fett sein.Zitat:
Zitat von Kraiver
Ich hab von Klitschkos Frau ne supertolle Müslischale geschenkt bekommen ( Sie weiß, ich liebe pink und ich liebe Katzen- also wars ne Hello Kitty :mrgreen: ) Und da passt mein Frühstück gut rein und lässt sich auch noch schön mischen. Das Müsli selber streue ich zum Schluß obendrüber- das mag ich nicht eingeweicht, das muß bei mir knackig sein. Nehme ich auch in die Firma getrennt mit und kippe es da frisch drüber.
Naja Exquisa 0,2% hau ich weg wie nix ;) Aber ich denke ich werde demnächst dann doch das andere mit 4% kaufen.
Ich merke das man ohne Haushaltswaage langsam nicht mehr so richtig weiter kommt...
Darf ich auchnoch fragen welches Müsli du verwendest? Ich habe gerade gemerkt das in den was ich verwende Zucker vorhanden ist ( In der Mitte der Zutatenliste, also wird nicht viel drin sein, aber trotzdem)
Fit & Aktiv: Vollkorn Müsli ( Früchte )
Nährwerte pro 100g:
(331kcal)
9,8g Eiweiß
60g Kohlenhydrate
5,7g Fett
So, es ist Samsatg, der 12.4. und die erste Woche ist um. Fazit:
1,8kg weniger
1% KFA auf der Waage weniger
3cm weniger Wampe
noch gute Laune....
allerdings hab ich heute morgen beim Einkaufen nicht schlecht gestaunt- alles irgendwie teurer geworden- wollten die für ein Rindersteak von 250g -eingeschweißt!-beim Lidl 4,49€ haben...durften sie gleich mal behalten!
In meinem Einkaufswagen lagen- nach Durchstreifen von Norma, Lidl und Edeka:
Radieschen
Tomaten
Vollkornbrot
Rodeo
Äpfel
Bierhefe
Zink
Glucosamin
Hüttenkäse ( yeah!)
Magermilch
Cola Zero
Cola light Hausmarke Lidl ( wenn die schmeckt, spare ich ne menge geld- wenn nicht, muß Schnecke die trinken:lol: )
Haferflocken
Putenaufschnitt ( 10 verschiedene Sorten- Finesse ist im Augenblick seeeeehr günstig bei Lidl)
Hühnchenbrust
magere Schweineschnitzel
Gnocchi
Spargel
Wasser
Zitronenlimo light
Pesto
Pilze
Erdbeeren
KEINE SÜNDEN!
Ich bin von mir selber begeistert!:cool:
Na dann wünsche ich Schnecke guten Durst!Zitat:
Cola light Hausmarke Lidl ( wenn die schmeckt, spare ich ne menge geld- wenn nicht, muß Schnecke die trinken )
Kravier, Dein Müsli ist absolut okay!
Ich nehme unterschiedliche Müslis, je nach Lust und Laune. Und meine sind auch gezuckert:diablo:- zum Frühstück ist das okay, sofern es nicht zuviel Zucker ist. Da ich nicht viel Müsli esse,ist das nicht so drammatisch. Mein Mann futtert allerdings meist direkt 100g Müsli, da muß man was intensiver suchen.Ich schau drauf, daß das Müsli unter 7g Fett hat ( das haben Haferflocken auch...) und unter 350ckal liegt.
Schnecke mag kein Früchtemüsli und steht auf schoko- da kommt nicht soviel in Frage, z.B. das Fitforfunmüsli oder aber Seitenbacher Confiszerie. Ist aber alles teuer.....Lidl hat ein gutes Früchtemüsli, das hat gute werte und ist preiswert.
Wie die Marke heißt, die ich gerade habe, kann ich Dir garnicht sagen, da ich immer sofort in Gläser umfülle und die Verpackung wegschmeisse.
Oh, doch so gut???:erstaunte:Zitat:
Zitat von Ronny Kohlmann
Ich hab die letzten 4 Tage nach Gefühl gegessen und erst abends vor der letzten Mahlzeit die Nährwerte zusammengerechnet- da ich das alles ja nicht zum ersten mal mache, bin ich ganz gut in meiner Schätzometrie wie man sieht.
Ich werde die nächste Woche hier meinen EP reinschreiben, aber nicht mit Nährwertangaben, weil ich das jetzt nicht täglich ausrechnen werde. Nur wenn ich mir unsicher bin und ab und an zur Kontrolle- weil, wenn man nie nachrechnet, schleichen sich mit der Zeit nutzlose Kalorien ein, hab ich festgestellt....:fingernagel:
So, heute Morgen, acht Uhr:
50g Vollkornbrot
40g Frischkäse
10.30 Uhr 2. Frühstück:
200g Schinken in Aspik
Mittagessen gegen eins:
200g Gnocchi
Tomatensoße
150g Huhn
Nachmittag:
1 Shake
Abendessen:
???? Da denk ich später drüber nach!
Sonntagmorgen: Die Waage zeigt 1,2kg weniger als gestern, ich war in der Nacht ca 10 mal auf Klo, pinkeln. Man, hasse ich das!:sad-smiley:
Halb Zehn:
50g Vollkornbrot
40g Frischkäse
Elf:
100g Putenschinken in Aspik
Halb Eins:
200g Gnocchi mit Tomatensoße
150g Huhn
Kurz nach drei: 50g Vollkornbrot mit 50g Putenaufschnitt
Vier: 3 BCAAs, dann 30min Cardio
Halb sieben:
30g MK-Protein plus 300ml Magermilch.
Gute Nacht!
Montag, der 14.4:
Das Gewicht ist nahezu stabil und ich hab HUNGER!!!!!
Frühstück:
200g Hüttenkäse
150g Tropical Obstmischung
30g Müsli
2. Frühstück:
300g Milch
45g Proteinpulver
100g Mandarinorangen ,light
1 Ei
Mittagessen: 250g Garneelen
75ml Miracel Tomatensoße al arrabiata
150 Spargel
(ehrlich, Spargel schmeckt definitiv nicht gut zu Tomatensoße und Garneelen:lol: )
lass das müsli mal über nacht in wasser zum quellen stehen verwende mal statt hüttenkäse quark, den du mit wasser streckst, dann bekommst mehr raus....wirst halb kotzen weil das so viel wird ;) aber dafür hast keinen hunger mehr.
Ich war nach dem Frühstück auch pappsatt- aber nach einer Stunde hatte ich wieder Hunger. Und direkt nach dem Aufstehen ebenfalls- was mir sehr selten passiert. Wenn ich morgens aufstehe habe ich für gewöhnlich leichten Hunger, aber kein Magenknurren und Bauchweh vor Hunger. Ich weiß, daß das immer nur 1,2 Tage sind und sich danach wieder beruhigt, aber ich mag das Gefühl trotzdem nicht besonders.:lol: