aso ok ^^
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aso ok ^^
Ich tippe mal einfach darauf, dass er über Google drauf gestoßen ist.Zitat:
Zitat von danni84
@kippie - wenn es dir Ernst ist, dann lies dir hier im Forum einige Artikel zum Thema Training und Ernährung durch, such dir einen Muster EP und ggf. einen EP und dann kannste um Feedback bitten. So ohne eigene Initiative wird sich hier keiner für dich den Hintern wundtippen zumal du nicht gerade großzügig mit Infos bist.:nusch:
ok thx
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hallo allerseits habe jetzt seit 3 wochen regelmäßig trainiert mit:
Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
jeden zweiten tag und habe 4 kg zugenommen ist das ok??? ich achte auch auf meine ernährung
Von deinen zugelegten 4kg wird allerdings der größte Teil nicht aus Muskelmasse bestehen ;-) du baust in 3 Wochen keine 4kg reine Muskelmasse auf.
das habe ich mir auch gedacht komisch aber ich achte mehr auf ernährung und sport als sonst
Beobachte einfach weiterhin dein Gewicht und falls du weiterhin zunehmen solltest und der Spiegel dir zeigt, dass du "fettig" wirst, dann musst du eben die Kalorienzahl ein bisschen runterschrauben. Hast du denn einen EP oder isst du nach Lust und Laune gesund?Zitat:
Zitat von kippie994
also ich esse jetzt nach lust und laune also kein fast food z.b pizza oder so süßigkeiten auch nicht und keine cola nur wasser und säfte
Dann mach so weiter und notier' dir die Kilos... Wenn du stetig zunimmst und es dir zu viel wird, dann solltest du dir mal einen EP erstellen und disziplinierter essen :)
ok vielen vielen dank euch allen werd ich machen
Wenns wirklich so ist, wie es sich liest, dann immer schön weitermachen. Du wirst vielleicht nicht von heut auf morgen ein Tier werden, aber Kontinuität und Behaarlichkeit ist der erste Schritt zu einem trainierten und muskulösen Körper - und jede TE, jede Mahlzeit, jede Nacht ist ein weiteres Mosaiksteinchen für das große BB-Puzzle :daumen:Zitat:
Zitat von kippie994
ok mache ich thx
schön geschrieben :thumleft:Zitat:
Zitat von Lucifer
frage beim training beinheben soll man 2 mal so lange wie es geht das bein hoch heben oder ? oder abwechseln 10bis 15 sekunden das bein heben ???
mehrmals