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Du hast in der Diät 1.5 Kg zugenommen? Wenn du selbst nicht mal weißt, dass du nach deiner "Diät" wieder 1.5 kg zugenommen hast, dann kann dir auch keiner helfen. Außerdem finde ich dein Gewicht bei so einer Größer beachtlich. Wie viel willst Masse willst du denn noch haben?Zitat:
Zitat von KuDuZ1
ich will auf 90
Was bringts dir 90 kg zu wiegen ?
Ich geh mit dir jede Wette ein , dass du wenn du in den nächsten Monaten dieses Gewicht erreichst einfach nur fett aussehen wirst .
So und so viel wiegen zu wollen ist Schwachsinn , das hat eh nur geringfügig etwas mit der Optik zu tun .
Ich hab auch mMn. auch zu schnell zugenommen , Kfa hält sich zwar noch im Rahmen , mein Gewicht macht sich aber doch öfters bemerkbar (viel Schwitzen , keine Kondition etc.)
Dito..Zitat:
mein Gewicht macht sich aber doch öfters bemerkbar (viel Schwitzen , keine Kondition etc.)
ich will 90 dann definiern schiwtzen tu ich auch wie ein tier
aber kondition hab ich genug durch boxen ;)
Mein Schaden solls nicht sein .Zitat:
Zitat von KuDuZ1
Erhöh einfach die Kalorien deines aktuellen Eps , das wirst du jawohl sebst hinbekommen .
Morgens
7.30 uhr shake mit wasser
9.00 uhr100gVolkornbrot
100gPutenbrust
100gvolkornbrot
250g magerquark
11uhr zwischenmahlzeit hüttenkäse iiiih200g
12uhr Mittag Reis 150g
tunfsich 140g
200g yoghurt 1,5fett
15-16uhr uhr zwischenmahlzeit
hüttenkäse 200g iiiih
17-18 uhr Abend Putenbrust100g
volkornbrot 100g
4eier
Soll ich buttermilch noch dazu machen oder es lassen ?
Was könnte ich noch ändern ?
sind knapp an die 3000kalorien
Der Gute nacht quark ist auch dabei habe es nur nicht geschrieben
Mach doch 5-6 gleichwertige Mahlzeiten + PWO + Gutenacht-Quark. Die Mahlzeiten sind zu unausgeglichen.
Wahrscheinlich wirst du auch zuwenig (mehrfach-)ungesättigte Fette drin haben... aber solange du keine Uhrzeiten und Nährwerte dazu schreibst, können wir nix genaues sagen.
GLeichwertige was ist damit gemeint ?
PWO ist bei mir kein dextro drinne wirkt das sich schlecht aus ?
Ich brauch ja mithilfe deshalb bin ich ja hier sonst hätt ich mir ein ep gemacht und fertig ?
In den PWO muss unbedingt Dextro rein
Wieviel g pro kg ?
ich brauch zu ep hilfe aus dem essen was ich jez habe.
Ich will ab MOrgen geschiet mal auf masse gehen
Was versprecht ihr euch von Buttermilch ? keine guten fette und meist zucker drin.Zitat:
Zitat von KuDuZ1
vor allem fehlt mir lachsöl oder rapsöl halte "gute" fette.
und wen du ein ordentlichen shake machst mit Haferflocken milch/quark öl hast du locker nochmal 300kcal drin !
schreib mal bitte überall die kcal /fett/EW und KH dazu.