Traininglog von SkY

Code:

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KB
warm up
8 x 80kg
8 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
 
Hackenschmidt-KB
3 x 10 x 50kg (10 sec. pause - sätzen/ breiter/mittlerer/enger stand)
3 x 10 x 60kg "
 
Beinstrecker
12 x 70kg
12 x 75kg
9 x 80kg
 
Beinbeuger
12 x 55kg
12 x 60kg
11 x 65kg
 
Beinheben
3 x 15
 
Seilzug Crunches
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 85kg

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dauer: 65 min.

alles in allem, wirklich klasse training. beinstrecker war sehr platt. :thumleft:
muss den bauch mal wieder ran nehmen, daher heute etwas länger als sonst!
der seilzug hat eine komische umsetzung... :mrgreen:

wir haben das selbe schultertraining sky hab ich grad bemerkt :diablo:

einziger unterschied das sitzende seitheben ist bei mir alternierend ^^

im sitzen klappt es echt gut.. :thumleft:

cool cc :mrgreen:

Code:

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Latzug zur Brust
warm up
8 x 90kg
8 x 95kg
7 x 105kg
8 x 110kg

Rudern am Bock
10 x 100kg
10 x 100kg

Reverse Fly's
12 x 15kg
9 x 17,5kg

Gestrecktes KH
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg

LH Bizeps Curls
12 x 40kg
10 x 40kg

Sitzende Hammercurls
12 x 15kg
12 x 15kg

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dauer: 50min.

:thumleft: die unterarme, aua... :diablo:

Wieso hastn du eigentlich soviel Kraft? :(

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Wieso hastn du eigentlich soviel Kraft? :(

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Er trainiert. :motz1:

Code:

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SBD
warm up
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
 
BD
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
 
Fly's schräg
10 x 17,5kg
8 x 20kg
 
Dips
12 x kg
9 x kg
 
Trizepsdrücken
12 x 40kg
11 x 45kg
 
Shrugs KH
12 x 35kg
10 x 40kg

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dauer: 50min.

omg, keine power! :( den tag vorher war die freundin da, viel zu wenig gegessen & geschlafen, dafür viel zu viel cardio. :diablo:

dann den ganzen tag abgehetzt, wegen dem neuen auto, schlüsselübergabe, bank usw... :evil:

kann nur besser werden!!!

edit: außerdem war es mal wieder viel zu voll!!! *grrrr*

Code:

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BD
warm up
8 x 80kg
8 x 90kg
7 x 100kg
6 x 100kg
 
SBD mit kh
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
7 x 30kg
 
Fliegende
11 x 17,5kg
10 x 17,5kg
 
French Press
12 x 25kg
10 x 40kg
 
Trizepsdrücken
12 x 40kg
10 x 45kg
 
Shrugs
12 x 30kg
11 x 40kg

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dauer: ca. 55min.

nach einer woche pause wieder durchgestartet. hatte eine leichte erkältung und habe lieber direkt ausgesetzt. fühle mich jetzt wieder top fit! training lief sehr gut, obwohl ich mich bei dem ersten satz french press mit dem gewicht vergriffen habe. :mrgreen:

Code:

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KB
warm up
8 x 80kg
8 x 100kg
7 x 110kg
6 x 120kg
 
KB Ausfallschritte kh
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
 
Beinstrecker
12 x xkg
11 x xkg
9 x xkg
 
Beinbeuger
12 x xkg
10 x xkg
9 x xkg
 
Beinheben
3 x 12
 
Crunches Seilzug
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

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dauer: 50 min.

war mal wieder in einem anderen studio mit einem kumpel trainieren. habe noch nie so eine kranke umsetzung beim strecker & beuger erlebt. konnte da nur mit 35 - 40kg arbeiten, weil es einfach so krass war. :diablo:

die woche pause habe ich jetzt ordentlich bei den kniebeugen gemerkt. :)

Code:

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KH Schulterdrücken
warm up
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
6 x 25kg
 
Aufrechtes Rudern
12 x 50kg
10 x 50kg
 
Sitzendes Seitenheben
12 x 12,5kg
12 x 15kg
9 x 15kg
12 x 12,5kg
 
Beinpresse Wadendrücken
12 x 120kg
12 x 135kg
12 x 150kg
12 x 165kg
12 x 180kg
 
Sitzendes Wadenheben
12 x 45kg
12 x 60kg
12 x 75kg
12 x 90kg
10 x 100kg

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dauer: ca. 55 min

sehr gutes training, aber meine fresse, haben die schultern gebrannt. :smoke:

Wie siehts optisch mit den Schultern aus, hinken die etwas?

Find das Trainingsgewicht sehr leicht für deine anderen Kraftdaten, oder machste absichtlich lockerer im Moment?

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Wie siehts optisch mit den Schultern aus, hinken die etwas?

Find das Trainingsgewicht sehr leicht für deine anderen Kraftdaten, oder machste absichtlich lockerer im Moment?

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eine woche pause gemacht, da musste ich wieder etwas runter gehen, aber bin eigentlich mit den gewichten zufrieden, es wächst auf jedenfall & hinken tun die auf keinen fall! :daumen:

nachtrag vom 08.11.08

Code:

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Klimmzüge
warm up
8 x kg
8 x kg
8 x kg
8 x kg

LH Rudern
8 x 60kg
8 x 70kg
7 x 80kg

Reverse Fly's
12 x 12,5kg
12 x 15kg

Gestrecktes KH
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg

Bizepscurls
12 x 17,5kg
12 x 20kg

SZ Curls
12 x 40kg
11 x 40kg

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Dauer: 50min.

training um 0 uhr nicht mein fall, ging aber nicht anders, wegen dem auftritt von maurice, dafür morgens länger geschlafen. :mrgreen:

Code:

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BD
warm up
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
5 x 110kg

SBD KH
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
7 x 30kg

Fliegende
10 x 20kg
10 x 20kg

Dips
10 x kg
9 x kg

Trizepsdrücken
12 x 40kg
10 x 45kg

Shrugs
12 x 35kg
11 x 35kg

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dauer: 55 min.

endlich finde ich zur alten kraft wieder.. :icon_cheers:

Code:

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KB
warm up
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg
5 x 130kg

KB Ausfallschritte KH
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Beinstrecker
12 x 60kg
10 x 70kg
12 x 50kg (pump)

Beinbeuger
12 x 40kg
11 x 50kg
9 x 60kg

Beinheben
3 x 12

Crunches Seilzug
12 x 70kg
12 x 85kg
12 x 85kg

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Dauer: 55 min.

die umsetzung an dem seilzug ist echt fürn ar***, dafür lief der rest des trainings geilo. :smoke: habe direkt nach den ausfallschritten zitternde pobacken bekommen.