Trainingslog von bounce

Hehe. :)

Danke :thumleft:
Mit denen bin ich eigentlich auch recht zufrieden, durchs etwas mehr sportln als ein Ottonormalverbraucher, sind die sehr schnell wieder auf Vordermann sobald es ans Eisen geht.

Oberkörper muss halt jetzt mal hinterher, aber da merk ich auch schon Fortschritte.
Zumal ich ja auch schon 6kg zugelegt hab und meine vorhandenen Reserven nicht mehr geworden sind, muss sich was getan haben. :diablo:

Was ich aber jetzt mal für längere Zeit einfach nur machen möchte, regelmäßig ohne große Pausen am Eisen bleiben!
Dadurch erreiche ich dann weitaus mehr, als mit jedem EP oder neuen Rekord beim Training.

genau :thumleft:

Dauer ~80mins

Code:

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12mins Aufwärmen
Kniebeugen
  15 Wdh á 40kg Aufwärmen
  3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
  3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
  Aufwärmen 20 Wdh á 10kg
  3 Sätze: 15 Wdh á 15kg
breites Latziehen zur Brust
  15 Wdh á 35kg/ 15 Wdh á 40kg/ 15 Wdh á 40kg
Dips
  2 Sätze: 7 Wdh
KH-Schulterdrücken
  15 Wdh á 10kg/ 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls
  2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Beinheben
  3 Sätze: 12 Wdh

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Training
Nach gut 2 Wochen Pause jetzt mal wieder ein Trainingseinheit!
Trainingsplan etwas umgebaut, da der vorige zu "heavy" für den Anfang war.
Was auch ein Mitgrund für die Pause war, ich bin zu schnell eingestiegen und habe die Gewichte zu früh und zu schnell erhöht!
Jetzt lasse ich es etwas gemütlicher angehen und trainiere gerade so mit ca. 80-90% und bin zufrieden!

Dauer ~80mins

Code:

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12mins Aufwärmen
Kniebeugen
  15 Wdh á 40kg Aufwärmen
  3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
  3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
  Aufwärmen 20 Wdh á 10kg
  3 Sätze: 15 Wdh á 15kg
breites Latziehen zur Brust
  3 Sätze: 15 Wdh á 40kg
Dips
  2 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
  2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls im sitzen
  2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Crunches
  3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (4kg auf der Brust

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Training
Training war wieder sehr nice und es läuft auch Regenerationsmäßig besser, da ich nicht am Limit bin!
Ist jetzt auch mal vorranig mein Ziel, einfach eine Zeit lang das Eisen mit GK-Plan bewegen um den Körper an die Belastung heranzuführen!
Training hat mehr Sinn, wenn ich länger dran bin!

Dauer ~80mins

Code:

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12mins Aufwärmen
Kniebeugen
  15 Wdh á 40kg Aufwärmen
  3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
  3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
  Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
  3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
breites Latziehen zur Brust
  3 Sätze: 15 Wdh á 40kg
Dips
  10 Wdh/ 9 Wdh
KH-Schulterdrücken
  2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls im sitzen
  2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Beinheben
  3 Sätze: 12 Wdh

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Training
Super Einheit!
Mit weniger Gewicht, kann man sich auf die Ausführung konzentrieren, versuchen den Muskel besser zu spüren und kommt nicht so schnell ins Übertraining!

Dauer ~80mins

Code:

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12mins Aufwärmen
Kniebeugen
  15 Wdh á 40kg Aufwärmen
  3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
  3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
  Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
  3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
breites Latziehen zur Brust
  3 Sätze: 15 Wdh á 40kg
Dips
  2 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
  2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls im sitzen
  2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Beinheben
  3 Sätze: 12 Wdh

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Training
Wenn der Pump doch ewig halten würde :icon_sunny:
Merk es selber auch, dass es mehr Sinn macht regelmäßig zu gehen, dafür vielleicht nur mit 80-90% Leistung!
Bei der späteren Umstellung auf einen Split wird dann Gas gegeben :action-smiley-035:

Dauer ~70mins

Code:

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12mins Aufwärmen
Kniebeugen
  20 Wdh á 40kg Aufwärmen
  3 Sätze: 15 Wdh á 65kg
gestrecktes Kreuzheben
  3 Sätze á 10 Wdh mit 55kg
KH-Schrägbankdrücken
  Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
  3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
breites Latziehen zur Brust
  3 Sätze: 15 Wdh á 45kg
Dips
  3 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
  3 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Crunches
  3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (4kg auf der Brust

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Training
Bei 3 Übung eine kleine Erhöhung nach längerer Zeit.
Bei den Dips und KH-Schulterdrücken ist jeweils ein Satz dazu gekommen, dafür bei Schulterdrücken auch weniger Gewicht.
Und im Gegenzug sind die KH-Curls rausgeflogen!
Ich werd jetzt einfach mal ne Zeitlang auf Isos verzichten!
Vielleicht in einem späteren Split finden sie wieder Platz.

Dann noch ein paar Bilder gleich nachdem ich Heim gekommen bin.

Die quads sehen gut aus, aber da muss noch was drauf am Oberkörper, schließlich willste ja ned aussehen wie Brad Pitt in Fight Club ;)

Wohl war...
Beine ham jetzt durchs Training etwas an feinschliff bekommen, da die schon immer recht massig waren beir.
Oberkörper muss halt jetzt noch fleißig dran glauben! Aber rein vom "Feeling" geht da auch schon etwas weiter.

Kommt Zeit, kommt Masse!
Bin gespannt wie es nach ca. nem Jahr aussieht! Drum auch die Bilder, zum vergleichen :)

Zitat:

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Zitat von bounce

da die schon immer recht massig waren beir.

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naja, dass ist auslegungssache ;)

scheint einfach dein stärkster muskel zu sein..

Zitat:

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Zitat von SkY

naja, dass ist auslegungssache ;)

scheint einfach dein stärkster muskel zu sein..

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Das aufjedenfall!
Nur hab ich in den letzten 2-3 Monaten Training auch nicht extrem an den Füßen zugelegt...
Also war da schon immer etwas mehr dran :hoserunter:

Jetzt nur das Verhältnis, Bein vs. Oberkörper richten und es passt.

Dauer ~75mins

Code:

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10mins Aufwärmen
Kniebeugen
  20 Wdh á 50kg Aufwärmen
  3 Sätze: 15 Wdh á 70kg
gestrecktes Kreuzheben
  3 Sätze á 10 Wdh mit 60kg
KH-Schrägbankdrücken
  Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
  3 Sätze: 15 Wdh á 20kg
breites Latziehen zur Brust
  3 Sätze: 15 Wdh á 45kg
Dips
  3 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
  3 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Beinheben
  3 Sätze: 12 Wdh

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Training
Bei Kniebeugen, Kreuzheben und SBD das Gewicht erhöht.
Bei KH und SBD bleibt das Gewicht, geht ganz gut!
Nur bei den KB werd ich wieder das Gewicht um 5kg reduzieren, da es gesehen auf das Ganzkörperprogramm zu heftig ist!
Und eher der Regeneration schadet.

Dauer ~75mins

Code:

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10mins Aufwärmen
Bankdrücken
  15 Wdh á 20kg Aufwärmen
  15 Wdh á 40kg Aufwärmen
  8 Wdh á 50kg/ 8 Wdh á 60kg/ 8 Wdh á 60kg
KH-Schrägbankdrücken
  3 Sätze: 8 Wdh á 25kg
Fliegende
  12 Wdh á 7,5kg/ 12 Wdh á 10kg
Kniebeugen
  Aufwärmen 15 Wdh á 50kg
  8 Wdh á 100kg/ 8 Wdh á 90kg/ 7 Wdh á 90kg
Beinpresse
  3 Sätze: 8 Wdh á 101kg
Shrugs
  2 Sätze: 12 Wdh á 20kg
Scottcurls
  12 Wdh á 35kg/ 10 Wdh á 35kg
Hammercurls im sitzen
  2 Sätze: 12 Wdh á 10kg

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Training
Nach gut 6 Wochen Training, jetzt die Umstellnung auf den 2er Split aus dem Online Archiv!
War jetzt ein richtiges gutes Training und auch eher mal in die Richtung das richtige Arbeitsgewicht zu finden. Die andere TE wird sicher ähnlich verlaufen!
Und ab dann kann getrost angegriffen werden!

Bei Kniebeugen und Brust habe ich gemerkt, dass ich definitiv gute 2 Sätze zum Aufwärmen brauche und diese sollten auch schon mit hohem Gewicht sein, da ich mir dann in den Arbeitssätzen leichter tue!
100kg Kniebeugen sind noch zu viel, die 90kg fetzen ordentlich rein und gut das ich in der Sicherung vom Powerrack war, denn im letzten Satz musste ich dort ablegen, da ich nicht mehr hochkam :mrgreen:

Ich freu mich schon richtig auf die nächsten Einheiten! Das Training ist kurz, knackig und schwer! Genau mein Ding. :diablo:

Edit: Shrugs vergessen einzutragen.

Zitat:

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Zitat von bounce

Das Training ist kurz, knackig und schwer! Genau mein Ding. :diablo:

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genauso sehe ich das auch!!
wenn ich bei uns im Gym da viele sehe, hampeln 2 Stunden an Maschinen rum, machen fast nur Isos und sind noch nicht mal verschwitzt....
naja die sehen in 2 Jahren immer noch genauso aus :mrgreen:

Ohja... Vorallem immer schön aussehen...
2h Bizeps trainieren und auf Storchenbeinen herum stolzieren!

Schau ich lieber aus wie der letzte Depp und geb beim Training alles!
Weil bevor ich so ein Muschitraining mach, lass ichs bleiben :mrgreen:

Finds auch Klasse, dass du gerade dabei bist an dir zu arbeiten und das in die richtige Richtung!