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Freitag 24.10.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
24,5kg x 12
Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11
Dips:
2 x 11 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Montag 27.10.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12
Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11
Dips:
2 x 12 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Ist wieder besser gelaufen als das letzte mal und beim Schulterdrücken konnte ich was draufpacken:-P
Mittwoch 29.10.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12
Konzentrationscurls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 11
Dips:
2 x 12 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Samstag 29.10.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
20kg x 14
24kg x 12
Seitheben:
4kg x 12
4kg x 12
4kg x 11
Alternierende Curls im Sitzen:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 9
Dips:
2 x 12 / 1 x 11
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Joa bin heute auf Alternierende Curls umgestiegen und mein linkter Arm hat im letzten Satz total versagt:-(
Statt Schulterdrücken hab ich heute Seitheben gemacht, weil die Multipresse belegt war:evil:
Joa naja war ganz ok im großen und ganzen...
Warum hast du dann Schulterdrücken nicht einfach frei gemacht? Multipresse ist eh kacke find ich.
hab mich auch schon gewundert bei den gewichten mit kh aber ist ja multipresse!
*hust* Hatte ich da nich mal was zu gesagt?Zitat:
Zitat von roxymusic
ja ich bin ne pussy...:tschuess:
Also, ab jetzt frei. ;)
jaa:icon_salut:
Montag 03.11.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 9
Dips:
2 x 10 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Naja war nicht so toll...bei den Dips total verkackt und auch irgendwie ohne Motivation gewesen, weil ich kurz davor ne total verhauene Bio-Klausur zurückbekommen hab:evil:...naja das nächste mal wieder:thumleft:
Mittwoch 05.11.2008
Beinpresse:
110kg x 12
120kg x 12
120kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Kh-Schulterdrücken:
20kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 10
10kg x 9
Dips:
2 x 10 / 1 x 9
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Ach des Training war Mist-.-
Alles überfüllt, so dass ich endlos warten musste und die Kniebeugen rausnehmen musst...hat heut kein Spaß gemacht:(
Samstag 08.11.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 14
40,5kg x 12
40,5kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
28kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 10
Dips:
2 x 12 / 1 x 10
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Endlich mal wieder en Spitzentraining:action-smiley-035:
Hat alles gestimmt:)
Häng dir mal was um.^^Zitat:
Zitat von roxymusic
Aber sonst schauts ja ganz gut aus, weiter so! :thumright:
Montag 10.11.2008
Kniebeugen:
50,5kg x 12
58kg x 12
60,5kg x 12
Latzug:
50kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
Rudern:
35kg x 12
37,5kg x 12
40kg x 10
Bankdrücken:
38kg x 13
40,5kg x 11
43kg x 12
Fliegende:
24kg x 12
24kg x 12
Schulterdrücken:
20,5kg x 15
24,5kg x 12
30,5kg x 12
Alternierende Curls:
10kg x 12
10kg x 11
10kg x 10
Dips:
2 x 12 / 1 x 10
Crunshes:
3 x 15 + 5kg Zusatzgewicht
Gutes Training...konnte beim Bank- und Schulterdrücken was draufpacken:)